【遇見自己，就遇見了幸?！?/p>

嗨你好！我是蘇曼（曾用筆名：北蘇），專注在婚姻·情感·個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域8年+的咨詢師，通過我的文章給你送去最實(shí)用的支持。

01

有了婚外情，想要回歸家庭，但是又放不下第三個(gè)人怎么辦？

這是一位來訪者的主訴，他感覺到自己很糾結(jié)，很難在婚姻家庭和婚外的感情兩者中做一個(gè)取舍。

同時(shí)他在這樣的情感狀態(tài)里又十分煎熬，回到家里面對(duì)家人會(huì)愧疚，還要做好很多隱瞞，他感覺到自己道德敗壞，是一個(gè)很差勁的男人。

在婚外感情里，又會(huì)動(dòng)搖他時(shí)而想要分開的念頭，嘗試幾次提分手，最終都以他和對(duì)方很痛苦而暫停。

類似的案例我在咨詢中有接觸過，在解決這個(gè)問題之前，為此問題而困擾的背叛者要問自己一個(gè)問題：

你是真的想要解決這個(gè)問題，還是只是想要讓自己不要因?yàn)榧m結(jié)而感到混亂和痛苦？

問對(duì)問題，才會(huì)找到答案！

這兩者的差異是，前者是你真的認(rèn)識(shí)到婚姻之外的這段感情已經(jīng)動(dòng)搖了你人生的根基(即穩(wěn)定的生活狀態(tài)），你知道會(huì)痛苦，但是你想要讓自己能夠做到放下并回歸家庭。

后者是你仍在情緒里，你并沒有足夠的認(rèn)識(shí)到你想要的是什么，甚至可以說你仍然是貪心的、僥幸的，你只是希望兩段關(guān)系都得到，只要讓你不辛苦、不用撒謊、不用愧疚、也不用因?yàn)橐质侄纯嗑秃谩?/p>

你要明確的與自己核對(duì)，無論你的理由是什么，你否確定要回歸家庭，你愿意結(jié)束婚外的感情。

與自己核對(duì)并清晰你的決定，你才會(huì)真正地愿意面對(duì)結(jié)束這段感情帶給你的痛苦和失去感，才有可能真正改變兩段關(guān)系并存的局面，也助你從情緒撕扯中脫身。

如果你與自己核對(duì)后確定要回歸家庭，只是感覺放不下婚外的第三個(gè)人，接下來我將帶領(lǐng)你做6個(gè)步驟的練習(xí)，去釋放你對(duì)這段感情和這個(gè)人的情愫與不舍，夯實(shí)內(nèi)心真實(shí)的決定，幫你做到放手。

02

在做這個(gè)練習(xí)之前，有一些準(zhǔn)備工作。

需要你有一個(gè)安靜的不被打擾的空間，允許你可以完全真實(shí)的流淌你內(nèi)在的一切發(fā)生，不用擔(dān)心被人發(fā)現(xiàn)，不用擔(dān)心自己內(nèi)心的想法會(huì)被質(zhì)疑、貶低和攻擊。

然后邀請(qǐng)你拿出紙和筆，根據(jù)每一步的引導(dǎo)書寫你內(nèi)心當(dāng)時(shí)當(dāng)刻的流動(dòng)，不用拘泥于任何形式，就是跟隨你內(nèi)心的流動(dòng)如實(shí)的書寫。

最后在書寫前，邀請(qǐng)你給自己一個(gè)3到5分鐘的靜坐，閉上眼睛，放緩你的呼吸，把注意力放在呼吸上，和自己全然的在一起，給自己全然的關(guān)注與允許。

當(dāng)你做好準(zhǔn)備，就可以跟著以下6步開始練習(xí)：（慢慢的書寫，每一步書寫時(shí)帶上對(duì)方的名字，每一步至少寫三項(xiàng)）

第一步：寫出你對(duì)這個(gè)人的感激。

如果你的內(nèi)心有任何的問號(hào)，都讓這些問號(hào)在那里，不用去質(zhì)疑怎么寫，為什么要寫感恩。

你只需要通過你的內(nèi)在去感受你與ta之間一切值得你感恩的部分，感謝ta帶給你的美好，感謝ta給過你的支持，感謝ta的出現(xiàn)；

感激ta的出現(xiàn)讓你的生命多體驗(yàn)到的一份情感，感激ta冒了風(fēng)險(xiǎn)給了你這份情感，感激ta讓你體會(huì)到了你生命中原本缺少的某一種被看重的感覺......

書寫完畢后閉上眼睛，重新觀想你剛剛書寫的內(nèi)容，讓你的內(nèi)心真正的流淌對(duì)ta的感激之情。

（表達(dá)感恩不是變相承認(rèn)這段感情，而是在把讓人留戀的感覺變成一種體驗(yàn)，從對(duì)方身上拿下來，美好的體驗(yàn)帶回來，人可以分開。）

第二步：寫出你對(duì)這個(gè)人的抱歉。

因?yàn)槟銈円珠_也好，因?yàn)槟銈兿嗵庍^程中對(duì)ta有過誤解、虧欠也好，因?yàn)槟銈儾缓线m真的不該開始也好；試著寫出你對(duì)ta的抱歉。

抱歉你不能珍惜和珍視你們的關(guān)系，抱歉你當(dāng)時(shí)不應(yīng)該主動(dòng)追求ta/或者接受ta的追求，抱歉你們?cè)诓缓线m的時(shí)間相遇讓彼此煎熬，抱歉你給不了ta任何，抱歉ta也給不了你任何，抱歉你們是這樣的結(jié)局......

如果還有更特定的事件或發(fā)生，可以更細(xì)致的寫出你的抱歉，例如有的來訪者對(duì)第三個(gè)人也有很多的隱瞞，也要如實(shí)的對(duì)這些表達(dá)抱歉，“因?yàn)槟男┰蛭移垓_了你，真的很抱歉”。

（表達(dá)抱歉，不是緩和關(guān)系，而是在理清和剪短所有的糾纏）

第三步：寫出你對(duì)他的寬恕。

這樣一段不合時(shí)宜的關(guān)系，雖然會(huì)讓你們感覺到多得的美好，也一定會(huì)讓你們對(duì)彼此產(chǎn)生抱怨和不滿。

在這一步試著把你之前對(duì)他的不滿和抱怨等等都變成對(duì)ta寬恕表達(dá)給ta，寬恕ta曾欺騙你，寬恕ta始終沒有把你放在第一位，寬恕ta給不了你想要的完全完整的幸福，寬恕他曾經(jīng)對(duì)你的諸多要求和誤會(huì)......

寬恕ta給不了你更好的結(jié)局，寬恕ta曾經(jīng)對(duì)你諸多逼迫和不滿，寬恕ta終究不是最懂你的人。

（寬恕進(jìn)一步解開與其的種種糾纏，無論寬恕的過程中流動(dòng)出理解，還是流動(dòng)對(duì)ta的些許不滿，都只是允許自己流淌，并進(jìn)一步給出寬恕。）

第四步：書寫你對(duì)他的遺憾。

想要回歸家庭，又覺得放不下，所以在你的內(nèi)在一定會(huì)有很多糾纏繞在一起，其中最大的也許就是遺憾。

這里也許有你自己的欲望，也許也有你曾在深夜里脫離實(shí)際的幻想，也許也有內(nèi)心真實(shí)的痛與不舍，這些同樣需要被你寫出來，釋放出來。

你可以告訴ta，你很遺憾沒能與ta在一起，沒能兌現(xiàn)你們向往的承諾；

你很遺憾你們相逢太晚，早已錯(cuò)過給彼此完整人生的權(quán)利；你很遺憾曾經(jīng)有一次你們?cè)究梢愿拷?，但是你們沒能靠近......

書寫遺憾的時(shí)候，可以跟隨你內(nèi)心的流動(dòng)去觀想可能得畫面，也可以如實(shí)的把你內(nèi)心的聲音表達(dá)出來“我很遺憾，我放不下你，很想繼續(xù)愛你，但我不能愛你”。

書寫后可做稍微的停頓，給自己一些深呼吸，你知道也許這里你會(huì)說你愛ta，你遺憾和ta分開，這是讓你內(nèi)在不舍的情感和情緒有更大的機(jī)會(huì)釋放、再釋放。

當(dāng)你的真實(shí)聲音流動(dòng)了，表達(dá)了，你便更容易接納你們之間的遺憾。

第五步：書寫你對(duì)ta的重要告知。

這一步分兩個(gè)方向來寫，一個(gè)是你對(duì)ta的希望與祝福，用鄭重告知的方式告訴他。

你希望ta會(huì)過得好，你希望ta會(huì)幸福，你希望ta以后不要再犯傻陷入沒有結(jié)果的感情，你希望ta能照顧好自己，你希望ta的一切安安穩(wěn)穩(wěn)。

你可以告訴ta你對(duì)ta的祝福，情感不在祝福會(huì)常伴，祝福ta被生活眷顧，也有更強(qiáng)大成熟的心智去駕馭生活。

另一個(gè)方向是告知ta你對(duì)自己的決定，你決定用心回到你簡(jiǎn)單穩(wěn)定的生活，你決定承擔(dān)起伴侶和家長(zhǎng)的責(zé)任，你決定讓自己更成熟并過好你的生活。

你決定放下ta，也許可能還會(huì)慢慢忘記ta。

這一切不是因?yàn)槟阋畔潞屯浂?，而是你真的愿意讓生活平靜如意，讓你的家庭平安穩(wěn)定。

第六步：書寫你與ta的道別。

邀請(qǐng)你寫出對(duì)方的名字，并鄭重的和ta說再見：“**我們?cè)僖娏恕薄?/p>

和ta說過去的發(fā)生不能當(dāng)作沒有發(fā)生過，你會(huì)記在心底，但也只是一份回憶，不再有任何情感上的思念。

和ta說從此以后，你們就都以輕松的、簡(jiǎn)單的、專注的回歸到自己的人生之中，真正的把自己的日子過得燦爛精彩、過得富足圓滿，和ta說再見，再也不見。

03

咨詢師蘇曼總結(jié)：

以上6步用心的書寫后，請(qǐng)你再給自己10-15分鐘的時(shí)間，把你寫的內(nèi)容讀出來，讀1到3遍；你可以慢一點(diǎn)讀，讀的過程中允許你情緒的流淌，也保持對(duì)自己的覺知。

你讀到哪一段，感受到自己很痛苦，就可以讓自己再重復(fù)讀幾次，讓痛苦釋放，感覺平靜一些再繼續(xù)。

整個(gè)讀的過程里，你可以觀想假設(shè)對(duì)方就在你面前，你把你內(nèi)心真實(shí)的所有都如實(shí)的告知于ta，最后送上祝福。

也堅(jiān)定的對(duì)自己說，也許會(huì)感覺痛苦，但是你真的做好了準(zhǔn)備，也做出了決定；

你的決定是正確的，是對(duì)自己好，對(duì)ta好，對(duì)牽扯的家庭關(guān)系；也是對(duì)所有你們關(guān)系中的人的人生好。

為小情小愛放不下時(shí)，就把自己的認(rèn)知拔高一點(diǎn)，別只顧著為情所困；要知道你一個(gè)人的覺醒，和正確的決定，將給你家庭里的所有人送去更好更幸福更完整的人生。

6步練習(xí)的理論依據(jù)是：通過情緒的釋放，讓個(gè)體的內(nèi)在體驗(yàn)和能量發(fā)生改變，道理上的知道才能變成做到。

同時(shí)如果你讀過上一篇文章，你還會(huì)看到這是一種自我看重的練習(xí)，真正的由自己來為自己做重要的決定，這就是自我看重：減少對(duì)外的索取，學(xué)會(huì)向內(nèi)求，才能擔(dān)得起婚姻，才能守住真正的善緣，遠(yuǎn)離互相消耗的偏緣孽緣劫緣。