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又是一年中考季。

上千萬緊繃的考生背后，是同樣焦灼的父母。

其實(shí)，在中考這樣的關(guān)鍵時刻，能否穩(wěn)定，甚至“超?！卑l(fā)揮；或考后保持淡然，允許一切發(fā)生。

關(guān)鍵在于即時的“焦慮松綁”，而非“學(xué)霸體質(zhì)”。

但很多家長可能都忽略了這一點(diǎn)。

其實(shí)，父母對孩子考試焦慮的及時疏導(dǎo)，不僅是高分的助攻，更能幫他們在求學(xué)的關(guān)鍵時刻，一次次習(xí)得保持冷靜、自信和專注的頂配能力。

今天的文章，就和大家聊聊這個話題。

影響考生發(fā)揮的3重“焦慮源”

- 對未知的強(qiáng)烈失控感

中考對孩子來說，是人生面對的第一個巨大“盲盒”，會引發(fā)孩子對結(jié)果的強(qiáng)烈擔(dān)憂。

比如，“會考成啥樣？”“能上啥學(xué)校？”“爸媽會不會失望？”

這些念頭就好像爪子一樣撓心，讓孩子不經(jīng)意間患上“我肯定完了”、“復(fù)習(xí)也沒啥用”的擺爛心態(tài)。

考完后的等待期，也讓人坐立不安。

孩子腦海里的小劇場，天天上演著：

“那道題是不是涂錯了？”“萬一比模考低幾十分怎么辦？”

而這些“失控感”的根源，

在于孩子大腦中，負(fù)責(zé)理性分析、長遠(yuǎn)規(guī)劃的前額葉發(fā)育尚顯“遲鈍”，而掌管恐懼的杏仁核卻超級靈敏。

導(dǎo)致一系列對未來的災(zāi)難化思維：考砸等同于“人生完蛋”。

- 大腦過載的身心疲憊

緊張備考的孩子，如同一個高速旋轉(zhuǎn)的陀螺。

長期早起晚睡，刷題背書，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

由此引發(fā)一系列看似喪氣的生理疲憊。

比如，頻繁喊累、感覺“腦子漿糊”、記憶力變差、錯誤率上升、情緒極度易怒。

即使考后，緊繃的神經(jīng)驟然放松，也可能陷入“被掏空”的無力感，難以切換至“度假模式”，常常表現(xiàn)為倦怠、無趣，甚至情緒低落。

-多重期待的重壓

青春期是自我認(rèn)同關(guān)鍵期，孩子對來自父母、老師、同伴的評價異常敏感。

考前，孩子很容易對父母或老師的言行過度解讀。

比如父母無意間的嘆氣，他們心里會犯嘀咕，“爸爸是不是對我很失望？”

老師表揚(yáng)某個同學(xué)，他們會自我暗示：“我比不上他”。

考后，這根敏感神經(jīng)依然緊繃。

聽到親戚朋友問：“考得怎么樣啊”，顯得極度煩躁。

或是干脆沉迷游戲，假裝若無其事，其實(shí)內(nèi)心慌亂不堪。

考前，如何為大腦減壓賦能？

每個孩子的焦慮程度不同。

但唯有先為孩子的心靈松綁，他們才能在高壓考場下，輕盈上陣，收獲驚喜。

我先來說考前如何減壓，對于已經(jīng)考完的孩子，可以直接看下一段“考后如何恢復(fù)元?dú)狻薄?/p>

這套“任何考試場景”都適用的方法，建議家長收藏備用。

1、化“失控”為“掌控”

《考試腦科學(xué)》里有個被科學(xué)家驗(yàn)證的超有效方法：

讓孩子把考前所有擔(dān)心的事全寫下來，就可以有效緩解焦慮。

比如，

“害怕數(shù)學(xué)壓軸題太難”；“擔(dān)心考不上理想高中”；甚至 “緊張到心跳加速、額頭冒汗”……

這種感受，都可以寫出來。

寫完后，和孩子一起預(yù)演考試流程：

考試那天幾點(diǎn)出門？走哪條路去考場？提前查好考場座位、廁所位置，像制作游戲通關(guān)攻略一樣，把每個細(xì)節(jié)都預(yù)演一遍。

這其實(shí)就是心理學(xué)上的“暴露療法”，反復(fù)體驗(yàn)害怕，模擬考試場景，讓孩子對恐懼脫敏，慢慢放松下來。

2、 考前“斷舍離”，激活狀態(tài)

腦科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，考前狂塞新知識，反而會干擾原有記憶。

所以考前兩天，別再讓孩子刷大量新題，重點(diǎn)放在鞏固上就好。

翻翻課本，過一遍基礎(chǔ)知識點(diǎn)。

或者拿出錯題本，看看題目和關(guān)鍵步驟，想想 “當(dāng)時為什么錯”；“下次怎么避免”，思路清晰了就打個勾。

這種 “我都掌握了” 的感覺，超能提升孩子的自信心。

還有個小妙招：

根據(jù)腦科學(xué)的 “睡眠記憶鞏固期”，讓孩子把最薄弱的知識點(diǎn)，睡前半小時復(fù)習(xí)一遍，第二天早上再看一次，就能用最小的精力，達(dá)到最佳備考狀態(tài)！

3、父母的語言，撐起孩子的信心

首先，這幾句話千萬別再說了。

“我不信你比XXX差！”會誘發(fā)“比較焦慮”。

“人生就搏這一回，必須把握?。　眽毫χ苯永瓭M。

“考完咱都解放了，再堅(jiān)持下！”顯得家長已經(jīng)繃不住了，孩子更心慌。

試試換成這些暖心的話語。

專注考試，放松心態(tài)：

“就當(dāng)是一次平時的測試，正常發(fā)揮就好?！?/p>

接納情緒，主動支持：

“有點(diǎn)緊張?zhí)Ａ耍渌瑢W(xué)也一樣。想怎么放松，盡管和爸媽說?！?/p>

肯定積累，穩(wěn)定信心：

“這段時間踏實(shí)的努力，爸爸媽媽都看在眼里，保持好狀態(tài)，穩(wěn)穩(wěn)發(fā)揮就行。”

考后，如何恢復(fù)元?dú)猓?/strong>

對于已經(jīng)結(jié)束中考的孩子，其實(shí)身心還在 “余震” 之中：等待成績時焦慮、長期緊繃后的疲憊，對他人評價的敏感……

這時候，一段科學(xué)的 “大腦修整期” 就至關(guān)重要。

1、按下 “成績暫停鍵”

考完頭一兩周，別追著孩子問 “考得咋樣”，“能上哪所高中”。

不妨告訴孩子：“任務(wù)圓滿完成，現(xiàn)在徹底休息！成績的事，等公布了咱們再一起面對。”

這份允許孩子放空的態(tài)度，能讓他們從 “戰(zhàn)斗模式” 真正解脫，安心回血。

2、用快樂 “回血”

鼓勵孩子去做純粹喜歡的事！

約好友打球、騎車兜風(fēng)、學(xué)做美食、隨意涂鴉，甚至去公園喂鳥……

這些低成本的快樂，能讓多巴胺和內(nèi)啡肽瘋狂分泌，喚醒蟄伏太久的青春活力。

3、做孩子永遠(yuǎn)的“避風(fēng)港”

成績公布前后，是孩子最容易被外界聲音裹挾的時候。

家長的態(tài)度就是最好的定心丸。

出分前，多和孩子聊聊過程的珍貴，弱化 “一考定終身” 的觀念。

比如，可以這樣告訴孩子：“中考只是重要一站，人生長著呢，它定義不了你?！?/p>

成績揭曉后，先接住孩子的情緒。

考得好，別只夸分?jǐn)?shù)，多問問感受：“太棒了！想怎么慶祝？”

考得不理想，一個擁抱比說教管用：“如果難受就哭出來吧，爸爸媽媽陪著。”

等孩子情緒平復(fù)后，再一起商量下一步的對策。

請讓孩子相信，人生這場馬拉松，比的永遠(yuǎn)是持續(xù)的積累，而不是短暫的輸贏。

中考后的“悠長假期”，是大腦和身心必需的深度修復(fù)與能量儲備期。

給孩子空間去放空，去感受純粹的快樂，去享受無條件的愛。

充滿電的心靈，才能更從容自信地奔赴下一程。

對于即將奔赴考場的所有考生，也祝你們筆鋒所至，妙筆生花！

你還有什么迎考小妙招，歡迎在評論區(qū)“支招”~

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