1.如果你心里有數(shù)你根本不是特別胖，體脂率在正常值內(nèi)，那就把“減肥”這個目標(biāo)替換為“運(yùn)動和健康飲食是為了自己擁有更好的狀態(tài)，并且讓身體健康有活力”，相信會有奇效。

2.請不要繼續(xù)折磨自己的事，比如說每天上稱，瘦了0.1kg就覺得美滋滋，胖了0.1kg就開始自虐。你是在糟蹋自己的健康，如果非要稱重，就把戰(zhàn)線拉長，至少一個星期，如果連續(xù)四個星期你穩(wěn)定的在掉體重，那才是你真的開始減重了。同時，也要關(guān)注圍度。

3.沒有特別特別容易長胖的體質(zhì)，只有“管不住嘴體質(zhì)”。

4.如果你十幾年的行為習(xí)慣都是高碳水飲食，那么不推薦任何戒糖減肥法。這種行為就像壓制一根彈簧，當(dāng)你支撐不了身體欲望的時候，反彈起來會特別的可怕。可以把高碳改為中碳、低碳，慢慢的去減少主食類的熱量攝入。

5.不要戒掉三餐中的任何一餐。改變飲食結(jié)構(gòu)才是最重要的。主食蔬菜蛋白質(zhì)=4:3:3。

6.普通人減肥不推薦少食多餐，因?yàn)橐粋€不小心就會成為多食多餐，無形中增加了熱量的攝入，你以為你在健康減肥，殊不知怎么的就胖了起來。所以必須規(guī)律飲食，吃好三餐。

7.減肥速度太快了特別傷身體，所以別迷信網(wǎng)絡(luò)上十天瘦十斤，一個月瘦三十斤這樣的減肥方式，要么是標(biāo)題黨，要么就是很不健康。

8. 必須運(yùn)動。節(jié)食消耗你的脂肪的同時，也在消耗肌肉。人是瘦下去了，但是皮特會很松！特別是大基數(shù)，一定要配合運(yùn)動慢慢減肥，減太快了會讓皮膚組織跟不上，容易形成皮贅肉，到時候還需要手術(shù)來切除。

9.把你計算熱量的App卸載了吧，完全沒必要把食物精確到克和每餐多少卡路里?？赡芩浇虃儠o你制定這方面的規(guī)定，但對于沒有請私教的普通玩家個人覺得這是徒增煩惱，久而久之會造成特別壓抑的情緒。

10.不要覺得有一點(diǎn)點(diǎn)餓就必須馬上把這個洞填上，這樣減肥效果會很差。所以不管中途有多么餓都不要吃東西，可以喝點(diǎn)水，只規(guī)律的吃一日三餐。

11.雞胸肉對于減肥特別好，但白水煮又干又柴特別難以下咽，少油煎雞排會穩(wěn)穩(wěn)地提升幸福感，請不要懼怕油脂，健康的油脂是必須攝入的。

12.不建議拒絕佐料，包括做菜用的鹽油，減肥本來就已經(jīng)是很痛苦的事了，何必還在正餐的口感上為難自己？只要把握好量，這些調(diào)味料都對你減肥造成不了影響。

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