夏季氣溫攀升，血壓易發(fā)生波動(dòng)——白天高溫悶熱時(shí)血壓易升高，夜晚氣溫下降又可能出現(xiàn)波動(dòng)，形成“晝高夜低”的特點(diǎn)。若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)別擔(dān)心，只要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式、做好心率監(jiān)測(cè)，夏季運(yùn)動(dòng)反而能幫助穩(wěn)定血壓，守護(hù)心腦健康。

為什么夏季血壓會(huì)“晝高夜低”

夏季血壓波動(dòng)主要有兩大因素：一個(gè)是血管“熱脹冷縮”，白天高溫使血管擴(kuò)張，血壓可能短暫升高；夜晚氣溫下降，血管收縮，若晝夜溫差超過(guò)10℃，易引發(fā)血壓驟升驟降。

另一個(gè)是夏季出汗多導(dǎo)致血容量減少，血液黏稠度增加，加上睡眠質(zhì)量下降，交感神經(jīng)興奮，易出現(xiàn)頭暈、心悸等不適。

而科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以讓血管變得更有彈性、更柔韌，還能讓血管內(nèi)壁的細(xì)胞保持健康狀態(tài)，降低血管外周的壓力；運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液更好地循環(huán)流動(dòng)，讓血液沒(méi)那么黏稠，從而減少血栓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

像一些輕松舒緩的運(yùn)動(dòng)，還能抑制神經(jīng)的過(guò)度興奮，避免血壓出現(xiàn)忽高忽低像坐過(guò)山車一樣的波動(dòng)。

3種溫和運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)血壓護(hù)心腦

1.中華通絡(luò)操：慢性病調(diào)理“黃金搭檔”

中華通絡(luò)操的整套動(dòng)作舒緩柔和，在通絡(luò)養(yǎng)生八字經(jīng)“通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、精神”的指導(dǎo)下，結(jié)合經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行規(guī)律，過(guò)程中通過(guò)拉伸心包經(jīng)、心經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，可以刺激大陵穴、勞宮穴等穴位，改善心腦供血，調(diào)節(jié)心率，尤其適合高血壓及心腦血管疾病患者。

2.慢速行走：最安全的“血管按摩”

慢走屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，改善下肢血液循環(huán)，且對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。慢走的速度在每分鐘 60-80步，以“說(shuō)話不喘氣、走路不吃力”為標(biāo)準(zhǔn)。

3. 釣魚(yú)式呼吸訓(xùn)練：躺著就能穩(wěn)血壓

通過(guò)深度呼吸可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，降低交感神經(jīng)活性，快速放松身心，尤其適合血壓“晝高” 時(shí)段（如午后煩躁時(shí)）或睡前練習(xí)。

具體做法是：用鼻緩慢深吸4 秒，屏息停頓 2 秒，接著用口緩慢吐出6秒，肩膀放松。每次5-10分鐘，每日2-3次，血壓波動(dòng)時(shí)可隨時(shí)練習(xí)。

另外提醒大家，不要忽視運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)過(guò)程，防止出現(xiàn)低血壓的情況。

首先，運(yùn)動(dòng)結(jié)束前5分鐘要逐步減速，不要突然停止；

其次，運(yùn)動(dòng)后科學(xué)補(bǔ)水，小口慢飲，避免一次性大量飲用加重心臟負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適立即停止，可以通過(guò)按壓內(nèi)關(guān)穴緩解心悸、按揉太沖穴疏肝降壓。

夏季不是高血壓患者的“運(yùn)動(dòng)禁區(qū)”，而是通過(guò)科學(xué)鍛煉改善體質(zhì)的“黃金期”。從今天起，試試中華通絡(luò)操搭配慢速行走、呼吸訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)成為您穩(wěn)血壓、護(hù)心腦的“天然藥物”。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保證安全，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收獲穩(wěn)穩(wěn)的健康！