嬰幼兒睡眠經(jīng)常會(huì)成為育兒路上的攔路虎，很多家長(zhǎng)都會(huì)被睡覺折磨的精疲力盡。

現(xiàn)在回看嬰幼兒睡眠這個(gè)事情，大概只有三種家長(zhǎng)能輕松拿捏：

第一種是運(yùn)氣好的，生了一個(gè)省心的天使寶寶，吃完放到床上就睡，六個(gè)月就能睡整覺。

第二種是提前做了功課，學(xué)習(xí)了嬰幼兒睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)，掌握了睡眠與覺醒規(guī)律，做到防患于未然。

第三種是被頭胎虐過，總結(jié)失敗經(jīng)驗(yàn)后，用在二胎身上。

第一種可遇不可求，第三種不提倡（畢竟很多人一胎都不愿意生了），第二種還是可以推廣一下的。

我的經(jīng)驗(yàn)是：別小看嬰幼兒睡眠，但也別過度關(guān)注，大體上的睡眠覺醒規(guī)律掌握一定要掌握清楚。

掌握睡眠與覺醒規(guī)律的好處在于：

1、能夠精準(zhǔn)預(yù)判孩子下個(gè)月齡段會(huì)出現(xiàn)什么睡眠變化，不會(huì)被變化打個(gè)措手不及。

2、能夠判斷出孩子的睡眠變化是一個(gè)走向成熟的必然過程，還是一個(gè)需要解決的問題，避免矯枉過正。

3、能夠平淡地看待各種睡眠現(xiàn)象，減少哄睡焦慮和養(yǎng)育壓力。

這篇文章我就給大家梳理一下孩子從0到3歲之間的睡眠與覺醒大規(guī)律。

看完以后，你就能在腦海中快速建立起一個(gè)完整的、清晰的發(fā)展脈絡(luò)。

對(duì)于孩子的睡眠做到心中有道，至于那些睡眠問題的解決之術(shù)，都得在道的前提下推進(jìn)。

0-3歲孩子的睡眠與覺醒規(guī)律

先貼一張《法伯睡眠寶典》里的參考圖，能夠直觀看到睡眠時(shí)間隨著年齡的變化。

0-3個(gè)月

這3個(gè)月，我們也叫新生兒階段，相對(duì)來說是比較省心的，主要的睡眠與覺醒規(guī)律是：

◆新生兒一天中大部分時(shí)間都用在了吃和睡上，我們常說的“睡了吃、吃了睡”就是這個(gè)階段。

◆0-3個(gè)月的嬰兒，每日睡眠總量在14-17個(gè)小時(shí)之間，出生頭幾天的睡眠總時(shí)長(zhǎng)可達(dá)到16個(gè)小時(shí)。

◆因?yàn)樾律鷥簺]有形成晝夜節(jié)律，所以這十幾個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間并不是按照白天睡多久，晚上睡多久來區(qū)分的，而是被劃分為6-7個(gè)“睡眠-覺醒”階段，排布在一天中。

◆清醒時(shí)間也是因娃而異，有的孩子能清醒1個(gè)小時(shí)，有的孩子只能清醒30-45分鐘。

◆在嬰兒出生頭一個(gè)月內(nèi)，睡眠規(guī)律非�；靵y，啥時(shí)候睡、啥時(shí)候醒沒個(gè)定數(shù)，睡眠時(shí)間也是長(zhǎng)短不一的。

◆小覺的次數(shù)可能會(huì)在第2、3個(gè)月初步形成一些規(guī)律，有的娃睡4次，有的娃睡5次，熟悉嬰兒的家長(zhǎng)基本能預(yù)判出孩子什么時(shí)候會(huì)犯困。

◆這個(gè)階段的小睡短、夜醒、落地醒、睡覺一驚一乍都是正常的情況，這是生存機(jī)制的設(shè)定，不能視作“睡眠問題”。

而鬧覺、抱睡、奶睡則是可以提前干預(yù)的。

我們這個(gè)階段不應(yīng)該追求自主入睡、延長(zhǎng)小覺，應(yīng)著手于：

◆熟練辨認(rèn)睡眠信號(hào)避免鬧覺

◆創(chuàng)造合理的睡眠環(huán)境助力孩子形成晝夜節(jié)律

◆多樣化哄睡，比如5S安撫法、拍睡、電動(dòng)搖籃、不同人哄睡、避免孩子建立單一、頑固的睡眠聯(lián)想

◆多撫觸按摩、多俯趴促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育，抑制原始反射，幫助寶寶提高身體控制能力，應(yīng)對(duì)之后的大運(yùn)動(dòng)倒退期。

4-8個(gè)月

這個(gè)階段的嬰兒晝夜節(jié)律基本形成，大部分睡眠時(shí)間集中在了夜間，白天睡眠則是小覺。

◆一天的睡眠總時(shí)長(zhǎng)在14-15個(gè)小時(shí)，小覺的次數(shù)由原來的4、5次逐漸向3次固定，分別是晨覺（早上8、9點(diǎn)左右）、午覺（中午12、13點(diǎn)左右）、黃昏覺（下午17點(diǎn)、18點(diǎn)左右）。

◆清醒的時(shí)長(zhǎng)在1.5-3個(gè)小時(shí)之間，至于具體是幾個(gè)小時(shí)，每個(gè)孩子都有自己的點(diǎn)數(shù)，我們得自己觀察。

◆理論上夜間清醒的次數(shù)大約是2次，時(shí)間點(diǎn)也相對(duì)固定，但實(shí)際上很多孩子夜醒的次數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于2次，因?yàn)檫@個(gè)階段有大運(yùn)動(dòng)倒退、并覺、奶睡、抱睡等因素的影響。

◆這個(gè)階段的睡眠問題會(huì)集中出現(xiàn)，包括：小睡短、小睡混亂、抱睡、落地醒、奶睡、夜醒頻繁、鬧覺。

出現(xiàn)這些問題都是正常的！并不是個(gè)例，而是普遍現(xiàn)象！

絕大多數(shù)孩子在6個(gè)月的時(shí)候都能形成固定的睡眠規(guī)律，如果沒有形成，那基本就是無規(guī)則養(yǎng)育的原因。

我們對(duì)孩子睡眠的重點(diǎn)應(yīng)放在以下幾個(gè)方面：

◆盡快幫助孩子完成并覺，形成規(guī)律的三覺模式，固定夜間入睡時(shí)間

◆建立規(guī)律、固定的夜間入睡流程

◆需要戒除奶睡的媽媽開始著手做吃睡分離

◆學(xué)會(huì)辨認(rèn)孩子是否真的清醒以及是否需要接覺

◆多玩感官游戲、多翻身、多俯趴、多玩內(nèi)耳前庭游戲，幫助寶寶繼續(xù)完善大腦神經(jīng)發(fā)育。

4-6個(gè)月比較難熬，切記不要期待一下子解決完所有的睡眠問題，很容易失敗，讓媽媽壓力倍增。

9-12個(gè)月

孩子的睡眠在這個(gè)階段有了質(zhì)的飛躍，但差異也會(huì)很大。

◆有的已經(jīng)不需要夜奶，睡一整晚，有的依舊夜醒頻繁，有的能自主入睡，有的還得繼續(xù)奶睡抱睡。

◆有的取消了黃昏覺，小覺次數(shù)由3次減少到2次，有的則繼續(xù)維持3次小覺。

我們要接受這個(gè)差異，不要對(duì)標(biāo)其他孩子，容易把自己搞焦慮。

◆這個(gè)階段每天的睡眠總時(shí)長(zhǎng)是14-15個(gè)小時(shí)左右，其中夜晚能睡到10-12個(gè)小時(shí)。

◆很多進(jìn)入爬行期的孩子還會(huì)經(jīng)歷大運(yùn)動(dòng)倒退期，直接影響夜醒次數(shù)。

◆抱睡和落地醒會(huì)在這個(gè)階段得到好轉(zhuǎn)，但是依賴奶睡的情況不會(huì)自動(dòng)減弱，由此帶來的小睡短、夜醒頻繁也不會(huì)減弱。

◆同時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)晚間入睡時(shí)間推遲的情況，因?yàn)楹⒆釉絹碓酱罅�，更喜歡玩，抗拒早睡。

這個(gè)階段我們的培養(yǎng)重點(diǎn)應(yīng)落在：

◆繼續(xù)堅(jiān)持睡前固定流程，幫助孩子建立規(guī)律的作息，避免晚睡

◆著手戒除奶睡，有意識(shí)引入其他安撫方式，詳情可見這篇文章再頑固的奶睡都能無痛戒除，超簡(jiǎn)單的2個(gè)步驟，堅(jiān)持1個(gè)月就能見效（如果不想戒除奶睡，那就可以再推后推后，不過也要相應(yīng)承擔(dān)小睡短、夜醒的代價(jià)）

◆發(fā)展大運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)量，順利度過爬行期睡眠倒退

13-24個(gè)月

1歲以后的孩子，睡眠能力明顯提高了很多，這個(gè)階段抱睡、落地醒、基本都會(huì)消失了，家長(zhǎng)也不會(huì)存在抓不到睡眠信號(hào)的情況。

但早醒、奶睡、小睡短、夜醒、晚睡、夜驚這幾個(gè)睡眠問題依然會(huì)出現(xiàn)。

◆孩子一天的睡眠總時(shí)長(zhǎng)是13-14個(gè)小時(shí)，其中夜間要睡11個(gè)小時(shí)左右。

◆白天小覺已經(jīng)減少為1次午覺，大概在中午一點(diǎn)左右入睡，睡2個(gè)小時(shí)左右，少部分孩子可能還是保持上午、下午2次小覺，因娃而異。

這個(gè)階段我們對(duì)睡眠的培養(yǎng)重點(diǎn)應(yīng)落在：

◆繼續(xù)保持規(guī)律作息，尤其是夜間入睡的流程要堅(jiān)持，為日后按時(shí)睡覺、睡前閱讀、自主入睡打基礎(chǔ)。

◆戒除奶睡的難度降低，可以在這個(gè)階段告別奶睡，一覺到天亮。

到孩子2歲以后，其大腦、身體硬件越來越完善，導(dǎo)致睡不好的生理因素會(huì)減少。

“養(yǎng)育習(xí)慣”則會(huì)成為睡眠問題的決定性因素，比如沒有睡前流程導(dǎo)致的晚上不睡、早上不醒。

3歲之后的孩子，有一些會(huì)停止睡午覺，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)可以達(dá)到11個(gè)小時(shí)，有的孩子則會(huì)保留午睡，但也會(huì)減少夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)。

此時(shí)，曾經(jīng)困擾我們的奶睡、抱睡、落地醒、夜醒、小睡短都已成為過去，輕舟已過萬重山的感覺。

然而，睡眠問題會(huì)徹底消失嗎？

并不會(huì)，如果我們養(yǎng)育習(xí)慣不好，比如沒有嚴(yán)格的作息時(shí)間規(guī)則，孩子依然會(huì)出現(xiàn)“晚睡晚起、作息混亂”的睡眠問題。