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腰痛背后的原因比較復(fù)雜。臨床上，不同疾病表現(xiàn)出相同癥狀的情況并不少見。因此，我們不能僅憑表面現(xiàn)象就草率地判斷腰痛的原因。下面就為大家介紹一彎腰就腰疼的六種常見原因。

壹

一彎腰就疼6種常見原因

腰肌勞損

長期從事重體力勞動(dòng)、長時(shí)間彎腰工作或者坐姿不良等，都可能導(dǎo)致腰肌勞損。當(dāng)腰部肌肉過度疲勞、緊張時(shí)，一彎腰就容易引發(fā)疼痛。比如，建筑工人經(jīng)常彎腰搬重物，辦公室人員長時(shí)間彎腰坐在電腦前，都容易出現(xiàn)腰肌勞損。

腰椎間盤突出癥

腰椎間盤的退變、損傷等原因，可導(dǎo)致椎間盤突出，壓迫周圍的神經(jīng)組織。彎腰時(shí)，椎間盤受到的壓力增大，會(huì)進(jìn)一步刺激神經(jīng)，引起腰疼。患者常常還伴有下肢放射痛、麻木等癥狀。

腰椎骨質(zhì)增生

隨著年齡的增長，腰椎會(huì)發(fā)生骨質(zhì)增生。增生的骨質(zhì)可能會(huì)刺激周圍的軟組織，彎腰時(shí)這種刺激會(huì)加重，從而導(dǎo)致疼痛。中老年人比較容易出現(xiàn)腰椎骨質(zhì)增生。

棘上韌帶炎

棘上韌帶位于脊柱的正后方，如果發(fā)生炎癥，彎腰時(shí)會(huì)對(duì)韌帶產(chǎn)生牽拉，引起疼痛。這種疼痛通常在脊柱的某個(gè)特定部位比較明顯。

強(qiáng)直性脊柱炎

這是一種自身免疫性疾病，主要侵犯脊柱和骶髂關(guān)節(jié)�；颊邥�(huì)出現(xiàn)腰部疼痛、僵硬，尤其是在早晨起床時(shí)癥狀明顯，彎腰活動(dòng)受限。如果不及時(shí)治療，病情會(huì)逐漸加重，甚至導(dǎo)致脊柱畸形。

泌尿系統(tǒng)疾病

例如腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石等，也可能引起腰疼。疼痛通常比較劇烈，有時(shí)會(huì)向腹部、腹股溝等部位放射。彎腰時(shí)，可能會(huì)加重結(jié)石對(duì)尿路的刺激，從而使疼痛加劇。

貳

日常如何預(yù)防腰部疾病

1、改善生活習(xí)慣 <<<<

保持正確坐姿和站姿：避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，尤其是彎腰駝背或者蹺二郎腿等不良姿勢。正確的坐姿應(yīng)該是背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部成90度角。站立時(shí)，應(yīng)保持身體挺直，雙腳平放在地面上，避免長時(shí)間站立。

選擇合適床墊和枕頭：床墊不宜過軟或過硬，以保持脊柱的自然曲度。枕頭的高度應(yīng)適中，使頸部得到充分的支撐。

2、避免過度使用腰部 <<<<

避免久坐：長時(shí)間坐著會(huì)增加腰部的壓力。如果需要長時(shí)間坐著，應(yīng)每隔一段時(shí)間站起來活動(dòng)一下，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

避免過度勞累：在日常生活和工作中，應(yīng)注意合理安排時(shí)間和任務(wù)，不要讓自己太過勞累了。

避免長時(shí)間彎腰：在掃地、拖地、搬運(yùn)重物等活動(dòng)中，應(yīng)避免長時(shí)間彎腰。如果需要彎腰，應(yīng)盡量保持背部挺直，然后用腿部力量來完成動(dòng)作。

3、加強(qiáng)腰部鍛煉 <<<<

腰部伸展運(yùn)動(dòng)：久坐久站后可以進(jìn)行一些腰部伸展的拉伸動(dòng)作，可以緩解腰部肌肉的緊張，提高腰椎的靈活性。

動(dòng)作①：仰臥抱膝

平躺在墊上，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋往胸部方向下拉，腰腹注意貼緊墊面，保持30秒，每天3次。

動(dòng)作②：腰部側(cè)扭轉(zhuǎn)

以左側(cè)拉伸為例，左腿屈膝，下放至右側(cè)地面雙肩貼地，眼睛看向左側(cè)，保持30秒后，換右側(cè)拉伸，每天3次。

動(dòng)作③：嬰兒式拉伸

雙腿跪在墊上，雙膝與髖同寬，雙臂向前伸展，臀部盡量向后靠近腳跟，臉部貼近地面。這個(gè)姿勢比較放松，可保持30-60秒。

腹肌和背部肌肉鍛煉：加強(qiáng)腹肌和背部肌肉的鍛煉，可以提高腰椎的穩(wěn)定性，減少腰部疾病的發(fā)生。

動(dòng)作①：臀橋

平躺在墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳與肩同寬，臀部發(fā)力上抬至肩-髖-膝三點(diǎn)一線，注意核心收緊，每次15個(gè)，每天3次。

動(dòng)作②：平板支撐

俯臥，雙腿屈曲，手肘撐地，腰腹發(fā)力將骨盆抬離床面，注意肩膀與臀部呈一條直線，腹部收緊，保持30秒，每天3次。

4、保持健康的生活方式 <<<<

合理飲食：保持飲食均衡，多攝入富含鈣、磷、蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，有助于維護(hù)骨骼健康。盡量避免吸煙及過量飲酒，避免暴飲暴食。

控制體重：肥胖會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)保持適當(dāng)?shù)捏w重。

5、加強(qiáng)腰部鍛煉 <<<<

腰部受涼可能導(dǎo)致肌肉痙攣和疼痛，因此應(yīng)注意腰部保暖。像夏天在空調(diào)房里或冬天的時(shí)候，可以穿上保暖的衣物或使用暖寶寶等保暖用品。

總的來說，預(yù)防腰部疾病需要從以上多個(gè)方面入手。同時(shí)，如果出現(xiàn)腰部疼痛持續(xù)不減或加重的情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查和治療。