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原創(chuàng) 索索隊(duì)長 FitEmpire健身領(lǐng)域
早上，按掉了無數(shù)次的鬧鐘，就是很困，爬不起來，床好像有某種魔力，陷進(jìn)去就起不來了。
就算昨天沒有熬夜、也睡了八九個(gè)小時(shí)了，第二天起床還是困成狗、一點(diǎn)力氣也沒有，越睡越累。
按理說，前天都有好好睡覺了，第二天早上應(yīng)該不會這樣呀......
其實(shí)，很多時(shí)候不是說睡了8小時(shí)就足夠了，很可能是其他因素導(dǎo)致早上起床疲憊不堪！
索隊(duì)今天來講一講導(dǎo)致起床非常疲乏的6個(gè)原因，快來看看你有沒有中招！
索隊(duì)出品，智商稅終結(jié)者。
等不及了，索隊(duì)要發(fā)車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！
本文內(nèi)容僅代表作者觀點(diǎn)，與公司立場無關(guān)。文章僅用于和讀者交流、知識普及，不作為疾病診治建議，部分專業(yè)詞匯僅為引用專業(yè)知識，配圖來自互聯(lián)網(wǎng)和AI，侵刪。
1.健身時(shí)間太晚，或者練得太狠
大多數(shù)情況下，白天練一會身上出汗，可以讓我們晚上睡得更香。
但是，如果你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和睡覺時(shí)間特別接近的話，會更難睡著。
這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后腎上腺素分泌，會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，整個(gè)人還處在比較亢奮的狀態(tài)中，不能更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
這個(gè)也很好解決，早點(diǎn)鍛煉就行。
不過，如果你已經(jīng)是早上或者上午鍛煉了，但是晚上還是睡不著，那就是你練過頭了。
運(yùn)動(dòng)量太大或者強(qiáng)度太猛，身體會覺得壓力很大，然后帶來一系列副作用。
2013年2月發(fā)表在《Journal of Novel Physiotherapies》的一篇研究綜述表明，訓(xùn)練過度會導(dǎo)致腎上腺運(yùn)轉(zhuǎn)過度和激素紊亂，從而導(dǎo)致疲勞加劇。
如果你最近一直在堅(jiān)持訓(xùn)練的話，可以稍微緩一緩，給身體足夠的時(shí)間休息和恢復(fù)。
也可以試試散步、瑜伽這種輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)恢復(fù)一下。
2.可能要生病了
明明睡了八個(gè)小時(shí)，還是覺得累得不行？很可能就是你要感冒生病了。
人在快生病的時(shí)候，我們的免疫系統(tǒng)會把所有的能量都用來對付外來“入侵者”。
這時(shí)候你會感覺特別困，是因?yàn)樯眢w強(qiáng)制你休息，好專心自我恢復(fù)和愈合。
而且除了感覺特別累，當(dāng)處于感冒的早期階段時(shí)，通常還會出現(xiàn)其他癥狀，比如流鼻涕、咳嗽。
如果我們感覺自己要感冒了，然后買了點(diǎn)感冒藥吃，這些藥物也會讓我們更加犯困。
而且，大部分市面上的非處方感冒藥都含有抗組胺成分，這也是你吃下去之后明明睡了一整晚還是困得不行的原因之一。
如果已經(jīng)感覺不舒服了，也別進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)了，白天可以適當(dāng)小睡一會，然后晚上也要早點(diǎn)上床睡覺。
此外，及時(shí)補(bǔ)水保持水分，吃一些營養(yǎng)豐富的食物，身體才能恢復(fù)得更快。
3.攝入了一些干擾睡眠的成分
有時(shí)候，白天吃的喝的東西也會影響我們的睡眠質(zhì)量。
酒精絕對是頭號禍害！
你可能覺得喝點(diǎn)酒能助眠，但睡眠效率一點(diǎn)也不高，整個(gè)人睡得很不踏實(shí)，晚上總會容易醒，而且自己都沒有意識到。
2013年4月發(fā)表在《酒精：臨床和實(shí)驗(yàn)研究 》的一篇研究表明，喝酒不僅會降低睡眠質(zhì)量，還會讓睡眠本來對身體的恢復(fù)作用大打折扣。
不僅如此，后續(xù)2019年8月發(fā)表在《睡眠》上的研究還提到過，睡前4小時(shí)喝酒，晚上睡覺就更容易半夢半醒、睡不踏實(shí)。
除了酒精，含有一個(gè)罪魁禍?zhǔn)?，那就?strong>咖啡因！
白天雖然喝咖啡因能提神，但如何喝得太晚、太多的話，咖啡因會擾亂自然的睡眠-覺醒周期，使人難以獲得安寧的睡眠。
通常建議避免在睡前6小時(shí)攝入咖啡因，以最大限度地降低失眠的風(fēng)險(xiǎn)并促進(jìn)更好的睡眠質(zhì)量。
其次，還有個(gè)可能性是腺苷紊亂，可以看索隊(duì)之前科普視頻。
減少酒精和咖啡因的攝入量和頻率，尤其是在睡前幾個(gè)小時(shí)。
4.其實(shí)就是睡太多了
大家都知道，睡得太少肯定會累。
可你知道嗎，睡地太多一樣會讓你整個(gè)人昏昏沉沉、提不起勁。
沒錯(cuò)，睡過頭同樣會讓你覺得沒精神、昏昏欲睡。
而且，哈佛健康出版社也表明，任何與正常睡眠模式的偏差，哪怕多睡了，都會打亂我們身體自己的節(jié)奏并消耗我們的能量，越來越?jīng)]勁。
多觀察自己，看看自己每天睡多少小時(shí)最舒服，摸索出自己的理想睡眠時(shí)長。
一旦找到了那個(gè)剛剛好的點(diǎn)，每天盡量都堅(jiān)持這個(gè)作息，哪怕周末也不例外。
5.壓力太大了
是不是最近腦子里一直裝著一堆事？一躺床上大腦還在想東西，肯定睡不好。
而壓力，就是睡眠中斷的最常見原因之一。
美國心理協(xié)會2017年做的一項(xiàng)《美國壓力調(diào)查》顯示，高達(dá)45%的人都說自己是因?yàn)榻箲]、擔(dān)憂、胡思亂想，結(jié)果晚上就睡不好。
而且說實(shí)話，八成還是工作惹的禍。
2014年12月發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項(xiàng)研究表明，大多數(shù)人休息不好，主要原因就是被工作的事煩得不行。
睡前可以試試冥想或者做點(diǎn)漸進(jìn)式放松訓(xùn)練，幫助自己緩解壓力，睡個(gè)安穩(wěn)覺。
6.你晚上老醒（可能自己也沒意識到）
有很多個(gè)因素都會讓我們晚上總是驚醒，比如隔壁鄰居太吵、睡伴不老實(shí)。
所以，就算你在床上躺了整整八個(gè)小時(shí)，但總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)（哪怕你自己都沒意識到），早上一樣感覺像一晚上沒怎么睡。
其實(shí)，斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，對身體的損耗和整夜沒睡覺一樣。
2014年7月發(fā)表在《睡眠醫(yī)學(xué)》的一篇研究發(fā)現(xiàn)，一整晚睡眠總是被打斷，算下來只相當(dāng)實(shí)打?qū)嵥怂男r(shí)，
而且更重要的是，反復(fù)醒來，還會導(dǎo)致第二天注意力變差、心情也更不好。
晚上睡覺可以戴耳塞、用白噪音機(jī)或者戴個(gè)眼罩睡，都能幫你屏蔽那些影響你睡覺的噪音和雜光，讓你不容易被打擾，睡得更踏實(shí)。
如果以上原因都不是，問題就更嚴(yán)重了
如果以上這些原因都排除了，那可能就不只是普通疲勞了，而是更嚴(yán)重的潛在健康風(fēng)險(xiǎn)，比如慢性疲勞。
或者你半夜切換另一個(gè)人格，去街上行俠仗義了。
5-6月的月課
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