當(dāng)媽后誰沒經(jīng)歷過哄睡“九九八十一難”？我家娃一歲前，都是全家人輪流上演“哄睡大作戰(zhàn)”！

隊(duì)友時(shí)常舉著手機(jī)邊播放《小星星》邊抱著娃搖擺；婆婆總舉著掃帚在床邊趕走莫須有的“大灰狼”；我經(jīng)常抱著哭到打嗝的娃不斷從這個(gè)房間轉(zhuǎn)到那個(gè)房間……

經(jīng)歷無數(shù)個(gè)日日夜夜，踩過無數(shù)雷區(qū)才明白：哄睡它不僅是一項(xiàng)體力活，更是一門技術(shù)活！今兒我就把自個(gè)兒的血淚經(jīng)驗(yàn)掰開揉碎，帶大家繞開這些坑！

??四大雷區(qū)：看似有效實(shí)則坑娃的哄睡套路

??雷區(qū)一：恐嚇式哄睡

記得有次娃怎么都不肯睡，婆婆便壓低聲音說：“再不閉眼，大灰狼要來把你叼走！”孩子瞬間抽泣著閉眼，當(dāng)時(shí)還覺得這招真靈。結(jié)果當(dāng)晚孩子尖叫著哭醒，夢(mèng)里還一直喊“大灰狼別咬我。”

原來這招看似有用，但其實(shí)在孩子心底種下了一顆“可怕”的種子！連睡覺都被恐懼的陰影籠罩著，不僅噩夢(mèng)連連，容易驚醒哭鬧，時(shí)間長了還可能會(huì)出現(xiàn)心理問題。

兒科醫(yī)生提醒：孩子3歲前根本分不清現(xiàn)實(shí)與想象，長期的恐嚇會(huì)激活大腦杏仁核，導(dǎo)致安全嚴(yán)重感缺失。像我們鄰居家的孩子，5歲都不敢關(guān)燈睡覺，還總說衣柜里藏著“黑袍老巫婆”！

??雷區(qū)二：大力搖晃哄睡

我家隊(duì)友曾自豪地炫耀他的“哄睡絕招”——把娃抱在懷里不停地打轉(zhuǎn)搖晃，孩子3分鐘內(nèi)必安靜。直到刷到一則新聞：一個(gè)幾個(gè)月大的寶寶，被爺爺過度搖晃哄睡，結(jié)果不幸腦癱！

后來想起都后怕，這哪是哄睡，簡直是玩命啊！由于嬰兒頸部肌肉未發(fā)育完全，且頭部非常軟，好比裝著的豆腐腦，劇烈搖晃會(huì)使脆弱的腦組織與顱骨碰撞，造成“嬰兒搖晃綜合征”。

??雷區(qū)三：電子保姆哄睡

有家長為了讓孩子睡前安靜，會(huì)用手機(jī)或平板來哄孩子睡覺?？蓪?shí)際上，屏幕藍(lán)光會(huì)抑制人體分泌褪黑素（調(diào)節(jié)睡眠的激素）。且手機(jī)內(nèi)容會(huì)引發(fā)興奮或焦慮，孩子越看大腦越興奮，更睡不著！

美國兒科學(xué)會(huì)研究顯示，2歲前接觸電子屏幕的孩子，7歲時(shí)注意力缺陷風(fēng)險(xiǎn)增加10%。而長時(shí)間用電子產(chǎn)品哄孩子睡覺，還會(huì)影響其注意力、語言能力和情緒等的發(fā)展。

??雷區(qū)四：哭聲免疫法

還有些家長，為培養(yǎng)孩子獨(dú)立和自主入睡，哪怕哭鬧也狠心不管。認(rèn)為其哭累了，自然就會(huì)入睡，這就是著名的“哭聲免疫法”。或許有人認(rèn)為此方法屢試不爽，但這無異于親手摧毀孩子的安全感！

哈佛大學(xué)研究表明，長期被忽視哭泣的嬰兒，成年后更易出現(xiàn)焦慮抑郁。當(dāng)孩子哭泣得不到回應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生被拋棄感，長此以往，他可能變得冷漠、情緒失控，長大后也難以建立親密關(guān)系。

哄睡4大絕招：兒科醫(yī)生都稱贊的安睡秘籍

其實(shí)，哄睡也沒有想象中那么難！我家倆寶，親自帶娃的這些年，我也總結(jié)出幾個(gè)溫和、有效，且簡單易行的哄睡妙招，大家不妨試試看：

打造睡眠儀式感

我家娃那時(shí)候每天20:00準(zhǔn)時(shí)開啟“睡眠程序”：睡前先洗個(gè)熱水澡，然后聽著音樂玩一會(huì)兒，我再給他講講小故事，關(guān)燈以后就能安靜下來，頂多再翻幾個(gè)身，保準(zhǔn)能睡著。

但睡前儀式講究三固定原則：固定時(shí)間（誤差不超過15分鐘）、固定流程（洗澡-聽音樂-講故事等）、固定信號(hào)物（比如開同一盞小夜燈）。時(shí)間從30分鐘逐漸壓縮到20分鐘，避免孩子產(chǎn)生“睡前拖延癥”。

營造睡眠環(huán)境

睡前盡量不接觸電子產(chǎn)品，還要全家控聲，盡量保持安靜。否則孩子越說越興奮，或東張西望更睡不著。把室內(nèi)的燈光調(diào)暗，保持溫度適宜，讓孩子整個(gè)人慢慢放松下來。

睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)，還需注意“三度法則”：

亮度：睡前1小時(shí)左右調(diào)暗燈光，入睡后關(guān)閉全部燈源。

溫度：夏季24-26℃，冬季20-22℃，穿薄棉睡袋不蓋被。

濕度：40%-60%最適宜，加濕器搭配濕度計(jì)使用。

5S安撫哄睡法

小月齡的寶寶哭鬧時(shí)，可用5S安撫哄睡法，這套方法堪稱“止哭神器”：

襁褓包裹（Swaddle）：像蝴蝶翅膀般包住手臂，留出髖部活動(dòng)空間；

側(cè)躺安撫（Side/Stomach）：讓寶寶趴在手臂上，頭剛好卡在手肘彎處；

噓噓聲（Shushing）：在耳邊發(fā)出"噓——"聲，音量輕柔但要蓋過哭聲；

輕晃（Swinging）：以前后2cm幅度搖晃，類似搖籃的節(jié)奏；

吸吮（Sucking）：有需要的話給寶寶塞安撫奶嘴或自己的手指。

溫馨提醒：寶寶4月齡后要逐步減少襁褓使用，避免影響大運(yùn)動(dòng)發(fā)育哦~

安撫神器助攻

試過各種安撫玩具后，發(fā)現(xiàn)最有效的居然是——我的舊睡衣！把穿過的衣服團(tuán)成鳥巢狀放在寶寶身邊，他抓著衣角聞著熟悉的味道，比任何玩具都管用。

其他哄睡神器推薦：

安撫巾：選有不同材質(zhì)觸感的，幫助寶寶發(fā)展觸覺。

拍睡手掌：代替媽媽的手一直輕輕拍著寶寶入睡。

白噪音機(jī)：聲音播放比手機(jī)更穩(wěn)定，避免突然中斷驚醒寶寶。

現(xiàn)在回頭看自己曾經(jīng)那些手忙腳亂的日子，突然覺得：哄睡難的從來不是孩子，而是焦慮的大人。當(dāng)我們放下“秒睡”的執(zhí)念，把睡前時(shí)光變成親密互動(dòng)的儀式，孩子反而能更快放松。

沒有完美的哄睡方法，只有不斷試錯(cuò)的成長。要知道，我們用什么樣的方式哄孩子睡，他的小腦瓜就學(xué)會(huì)用什么方式處理情緒。愿各位爸媽都能找到適合自家娃的哄睡方式，讓寶寶擁有安穩(wěn)好睡眠！