作者 | 飛魚(yú)

來(lái)源｜武志紅

ID｜wzhxlx

說(shuō)到抑郁、情緒低落，我們通常會(huì)想到的是：

一個(gè)人經(jīng)常垂頭喪氣、萎靡不振、做什么事情都無(wú)精打采的樣子。

但你知道嗎？

有一類(lèi)人，他們白天上班社交，人前開(kāi)朗積極、一切正常；

只有深夜、獨(dú)自一人時(shí)，才展現(xiàn)無(wú)力、疲憊的一面；

他們感覺(jué)自己一無(wú)是處、糟糕透了；內(nèi)心深處的難過(guò)和沮喪鋪面而來(lái)。

盡管這樣，但他們卻還要努力隱藏自己的真實(shí)感受，擔(dān)心別人發(fā)現(xiàn)自己的脆弱、不正常。

可越是假裝，卻越發(fā)現(xiàn)自己不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，已經(jīng)深陷泥沼之中……

01

講一個(gè)來(lái)訪者小夏的故事。

前不久，她來(lái)到咨詢(xún)室尋求幫助。

以前的她是朋友、家人眼里那個(gè)最能扛事的那個(gè)，情緒穩(wěn)定、能力在線，開(kāi)朗樂(lè)觀；

但最近半年，她不知道自己怎么了——

總是開(kāi)心不起來(lái)、越來(lái)越回避朋友間的聚會(huì)；

做什么事都不像以前有動(dòng)力，工作還時(shí)常出錯(cuò)；

身體上也出現(xiàn)各種毛?。盒貝灇舛?、睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，經(jīng)常半夜里醒來(lái)，就再也睡不著……

小夏猶豫了很久，要不要向別人求助；

直到有好幾次，她差點(diǎn)要在上班期間和回家路上崩潰大哭，覺(jué)得自己要堅(jiān)持不下去了，才終于找到現(xiàn)在的咨詢(xún)師。

在后續(xù)好幾次的咨詢(xún)當(dāng)中，她反復(fù)提到一句話：

老師，我很想讓自己好起來(lái)，我到底什么時(shí)候才能好啊？

當(dāng)邀請(qǐng)她展開(kāi)聊聊「好起來(lái)意味著什么」時(shí)，小夏回答說(shuō)——

我不能讓別人發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的糟糕狀態(tài)，顯得很脆弱、很丟臉…… 再這樣下去，工作也做不好了、我要被這個(gè)社會(huì)拋下了；

從小夏的描述里，我們似乎能夠看到她對(duì)自己有一個(gè)隱藏的核心期待：

我必須一直是好的，一直是高效運(yùn)轉(zhuǎn)的。

而如果現(xiàn)實(shí)情況不符合這個(gè)核心期待，一系列的「災(zāi)難化想象」就開(kāi)始隨之而來(lái)：

我表現(xiàn)的沒(méi)有100分，那就意味著我整個(gè)人都是不好的；

我不值得被喜歡、我也不配活下去；

生活沒(méi)有轉(zhuǎn)機(jī)、要完全失控了……

02

生活中，其實(shí)有很多像小夏這類(lèi)特質(zhì)的人。

他們只能接受自己高效運(yùn)轉(zhuǎn)的樣子，對(duì)于脆弱、給別人提供不了價(jià)值的那一面，要么強(qiáng)勢(shì)鎮(zhèn)壓、要么努力隱藏。

比如：

在職場(chǎng)上隨叫隨到，永遠(yuǎn)是老板眼里最能加班的那一個(gè)； 腰痛胃痛到受不了、習(xí)慣性用止痛藥先應(yīng)付著，要把手頭工作處理完。 在關(guān)系里不斷付出，覺(jué)得自己永遠(yuǎn)是能讓父母、朋友滿(mǎn)意的那一個(gè)； 安撫完跟父親吵架的母親后，明明情緒消耗到極限，卻還強(qiáng)撐著笑臉去陪懷孕的好友產(chǎn)檢……

他們通常行力很強(qiáng)、對(duì)自己要求高、很容易讓身邊人喜歡。

短時(shí)間內(nèi)，這個(gè)高要求、高標(biāo)準(zhǔn)能成為驅(qū)動(dòng)力，鞭策他們滿(mǎn)足別人的期待和需求；

但人終究不是一個(gè)時(shí)刻都充滿(mǎn)動(dòng)力的永動(dòng)機(jī)，而別人的期待也總有自己無(wú)法達(dá)到的時(shí)刻。

但在小夏們看來(lái)，這樣的自己弱小、沒(méi)用，甚至引以為恥。

正因?yàn)閷?duì)自己要求高，所以每當(dāng)陷入到脆弱、沮喪、無(wú)力的狀態(tài)時(shí)，他們反而是最不能接受自己的那個(gè)人。

就像小夏，如果不是因?yàn)榭煲罎ⅰ⒀b不下去了，她還會(huì)繼續(xù)硬扛。

而關(guān)于這種「自我攻擊」，我看過(guò)一個(gè)非常形象的比喻：

就像不斷地用鞭子鞭打早已疲憊的馬。

馬兒早已疲倦了，但主人還是在用這種暴力的方式讓它振作起來(lái)，繼續(xù)干活。

可想而知，當(dāng)我們用這樣的方法對(duì)待自己時(shí)，會(huì)讓狀態(tài)更加糟糕。

但像小夏們這樣的人，也許很難讓自己停止這樣做。

因?yàn)樵谒麄兊念^腦里，始終隱藏著一個(gè)發(fā)號(hào)施令的暴君。

一個(gè)人的童年，如果長(zhǎng)期處在過(guò)度嚴(yán)苛的家庭環(huán)境中，容易形成對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)、高要求的期待。

這里想講一個(gè)我身邊朋友的故事。

她從小就背負(fù)著要考上名牌大學(xué)的期待，在父親嘴里，她聽(tīng)到最多的一句話就是：

你人生的唯一出路，就是考個(gè)好大學(xué)。

強(qiáng)勢(shì)的父親和順從的母親這一對(duì)組合，更是讓他們形成統(tǒng)一戰(zhàn)線，在給孩子提出更高、更多的要求這條路上，越走越遠(yuǎn)。

高中她每晚必須學(xué)到12點(diǎn)，飯桌上常聽(tīng)到的一句話就是“你爸爸現(xiàn)在省下的錢(qián)，都用來(lái)給你報(bào)補(bǔ)習(xí)班了”，所以，碰上發(fā)燒她也強(qiáng)忍著不適、繼續(xù)學(xué)…… 畢業(yè)后，父親非讓她考公，不經(jīng)她同意，擅自給她報(bào)了個(gè)幾萬(wàn)的考公班，最后沒(méi)考上，被家里念叨“沒(méi)出息”很久……

久而久之，這一對(duì)永不滿(mǎn)足、挑剔的父母，開(kāi)始內(nèi)化到內(nèi)心深處，不斷地打壓、否定她自己。

因?yàn)榇嗳醯恼孤妒遣槐唤蛹{的，所以，她從來(lái)不敢表現(xiàn)出自己無(wú)力、情緒低落的樣子；

她害怕這樣的自己不夠討喜、被人討厭。

看到這里，不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有——

正因?yàn)槲覀兩瞄L(zhǎng)自我攻擊和否定，所以會(huì)陷入身心疲憊的狀態(tài)；

又因?yàn)檫@種要求高、容錯(cuò)率低，我們?cè)讲荒芙邮茏约旱男实?、狀態(tài)差，反而讓低落的狀態(tài)繼續(xù)維持下去。

但凡一個(gè)人長(zhǎng)期處在這種狀態(tài)中，想不抑郁都難啊。

03

看到這里，如果你發(fā)現(xiàn)自己也跟小夏一樣，持續(xù)的情緒低落、狀態(tài)差，那就說(shuō)明你的能量在不斷地被消耗。

上述信號(hào)都是在提醒我們，要學(xué)會(huì)把注意力放在自己身上、照顧自己了。

這里對(duì)應(yīng)的第一層就是——

我們要看到自己手里那根鞭子，是在如何傷害自己的。

心理學(xué)里，有句話叫做“看見(jiàn)即療愈”；

這里的看見(jiàn)其實(shí)不是說(shuō)「頭腦層面」的看到、理解了。

而是一種「情感層面」對(duì)自己的深深共情。

只有看到那個(gè)已經(jīng)疲憊不堪、急需被關(guān)懷、被同理的自己；

這種發(fā)自情感的深深鏈接，才可能催發(fā)出深層改變的動(dòng)力。

比如——

當(dāng)小夏陷入到能量極低、幾乎動(dòng)彈不得的情況時(shí)，她并沒(méi)有意識(shí)到自己已經(jīng)耗盡了；

因?yàn)槟莻€(gè)要求完美的內(nèi)在父母仍在責(zé)罵自己：

怎么就你最累，別人上班、生活好好的，就你最矯情； 你再努力一點(diǎn)啊，要努力才不會(huì)被社會(huì)淘汰，才能拿到好成果啊。

而如果我們能看到自己的真實(shí)一面：

原來(lái)，自己已經(jīng)處在一種疲憊不堪的狀態(tài)；

原來(lái)，我是對(duì)自己如此暴力、如此不近人情。

這種發(fā)自?xún)?nèi)心、深深的自我理解，會(huì)催生出我們對(duì)自己的悲憫之心。

我們才能從過(guò)往的自我攻擊，慢慢嘗試安撫自己說(shuō)：

“我知道你現(xiàn)在太累了，你已經(jīng)耗盡了，先休息再說(shuō)吧?！?/strong>

這樣，一個(gè)人才有恢復(fù)、變好的空間。

回想一下，如果你也是對(duì)自己高要求、特別容易焦慮的人，是不是也很習(xí)慣性這樣對(duì)待自己。

每當(dāng)那個(gè)脆弱、笨拙、犯錯(cuò)、狀態(tài)差的內(nèi)在小孩出現(xiàn)時(shí)，我們第一反應(yīng)永遠(yuǎn)是抗拒、甚至責(zé)罵。

似乎只有等到自己撞了一次次南墻、反復(fù)體驗(yàn)過(guò)這種“想快點(diǎn)擺脫糟糕狀態(tài)，但往往做不到”好幾次循環(huán)之后，才終于發(fā)現(xiàn)：

那個(gè)虛弱的內(nèi)在小孩正在吶喊：

不要再這么傷害我了、我需要被深深的理解和看見(jiàn)。

04

在咨詢(xún)師張春分享自己從抑郁中恢復(fù)過(guò)來(lái)的經(jīng)歷時(shí)，曾提到一點(diǎn)：

直到今天，我還是會(huì)做一些“沒(méi)意義”的事情。 比如我畫(huà)畫(huà)、捏黏土，這些可能對(duì)社會(huì)沒(méi)有任何價(jià)值，也無(wú)助于我成為一個(gè)世俗意義上更成功的人； 但，這些事情讓我確認(rèn)了自己的存在。

在這里，她用了“確認(rèn)自己的存在”這個(gè)詞；

我想，如果要更說(shuō)得直白一點(diǎn)，那就是：

感覺(jué)自己活著的時(shí)刻。

什么時(shí)候，我們能感知到自己是活著的呢？

是我們開(kāi)始滿(mǎn)足自己的需求和愿望，而不是永遠(yuǎn)優(yōu)先考慮這個(gè)是否符合別人的期待、社會(huì)的期待。

所以，我們這里給到的第二個(gè)建議，有點(diǎn)反直覺(jué)、但值得參考——

任性點(diǎn)，放棄那些他人眼中「正確」的事，每天先安排做一件自己想做的事。

在很多自我要求高的人身上，我們往往會(huì)看到很多的「應(yīng)該」、很多的「必須」。

正是因?yàn)榻o自己外加了很多的應(yīng)該，最后把自己框死、累死。

所以，這里所說(shuō)的「想要做的事」，包含但不限于：

你可以在床上躺一整天、什么都不干；

你可以做那些過(guò)往被評(píng)價(jià)為“不正經(jīng)”、“沒(méi)什么用”的事……

很多人可能在一聽(tīng)到這種建議時(shí)，可能會(huì)覺(jué)得這是放任不管、荒度時(shí)光、沒(méi)有創(chuàng)造價(jià)值；

但其實(shí)，沒(méi)有人真的會(huì)一直放任自己的，特別是那些對(duì)自己高要求、高標(biāo)準(zhǔn)的人。

《抑郁的力量》這本書(shū)里，作者泉谷閑示提到了一個(gè)值得留意的現(xiàn)象：

很多因?yàn)橐钟舨坏貌煌Ｏ聛?lái)的人，短暫好了一段時(shí)間后，不顧醫(yī)生的建議，又馬上將自己投入高速運(yùn)轉(zhuǎn)的工作和生活中；

但后來(lái)，他們的低落狀態(tài)很快又卷土重來(lái)。

所以在他看來(lái)，判斷自己是不是真正休息充足、回到過(guò)往生活軌跡中的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：

讓你感到輕松的休息日和能盡情玩耍的日子逐漸變得無(wú)聊，它們好像少了些什么，而這就是人類(lèi)被稱(chēng)為社會(huì)性動(dòng)物的原因。 此時(shí)，你會(huì)想與社會(huì)產(chǎn)生聯(lián)系，回到社會(huì)中生活的愿望自然而然地涌上心頭。

他一再?gòu)?qiáng)調(diào)，一定是得你覺(jué)得休息夠了，自然而然產(chǎn)生一種想做點(diǎn)其他事、跟他人有鏈接的想法；

而在此之前，所有著急讓自己好起來(lái)、卻長(zhǎng)期無(wú)法改善的原因，或許就是在身心還沒(méi)有得到真正休息之前，就急著回歸。

“如果一邊放電一邊充電，那么充電將永遠(yuǎn)無(wú)法完成。”

所以，不要害怕這段無(wú)所事事的時(shí)光。

在這條自我修復(fù)的路上，慢即是快。

在這個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)中，抑郁可能會(huì)在不同時(shí)間節(jié)點(diǎn)降落在每一個(gè)人身上；

它不一定是完全負(fù)面的，至少是以一種強(qiáng)烈存在的方式告訴你：

一定是哪里出現(xiàn)了問(wèn)題，我們需要停下來(lái)重新調(diào)整。

也正是因?yàn)槿绱耍覀儽静槐貙?duì)此感到羞恥。

每個(gè)人都會(huì)遇到脆弱、無(wú)力、無(wú)法解決問(wèn)題的時(shí)刻，我想把它稱(chēng)之為每個(gè)人的“弱者時(shí)刻”。

別害怕自己的“弱者時(shí)刻”，這是作為一個(gè)普通人，都會(huì)有的。

當(dāng)然，今天這篇文章更多說(shuō)的是抑郁情緒/狀態(tài)，如果你發(fā)現(xiàn)自己的情況嚴(yán)重，甚至有了自殘、自殺的念頭。

你的痛苦非常真實(shí)，一定要及時(shí)求助、尋找周邊的支持網(wǎng)絡(luò)。

“請(qǐng)務(wù)必，一而再、再而三，三而不竭、千次萬(wàn)次，毫不猶豫地救自己于這世間水火。”

與大家共勉。

作者：飛魚(yú)，責(zé)編：陳輕輕。本文原創(chuàng)首發(fā)公眾號(hào)：武志紅（ID：wzhxlx)。本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)：武志紅（ID:wzhxlx），微博：@武志紅。現(xiàn)于北上廣深杭廈門(mén)成都蘇州南京青島10個(gè)城市開(kāi)辦了武志紅心理咨詢(xún)中心。

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