夜深人靜，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊數(shù)到天亮……許多老年人飽受失眠困擾，長期依賴藥物可能傷身又治標(biāo)不治本。中醫(yī)認(rèn)為“心屬火，腎屬水”，心火上亢、腎水不足，就像“鍋里的水燒干了，火還在猛燒”，自然會失眠、多夢、心悸。

今天分享中華通絡(luò)操中專門調(diào)理心腎的“展臂獨立-養(yǎng)心腎”動作，通過“引火歸元”讓心火下潛、腎水上濟，幫您找回一覺到天亮的好睡眠！

動作拆解：展臂獨立五步安眠

1.雙掌打開

兩掌左右分開，至身體兩側(cè)并向后下方拉伸，掌心向外。

2.展臂挺胸

重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，同時，抬頭→伸頸→挺胸→塌腰，雙臂向后拉伸，掌心向上，力達(dá)指尖，目視前方。

3.左腳下落

左腳下落，置于右腳內(nèi)側(cè)，腳掌點地，雙手收于后腰部，手心向外。

4.提膝開胯

提左腳至腘窩（膝關(guān)節(jié)后方）之后，膝外擺開胯、擴胸，還原。

5.收勢

左腳提膝，腳尖上勾；下踩，雙臂收于體側(cè)。

相同的動作，相反方向再做一遍。

一個動作三大功效

1.心腎相交，引火歸元

通過單腿獨立、展臂挺胸，促進(jìn)心火下降、腎水上行，可以改善心悸、盜汗、腰酸耳鳴。

2.強腰固腎，安神定志

練習(xí)過程中刺激涌泉穴（腎經(jīng)起點）與極泉穴（心經(jīng)要穴），能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，緩解焦慮煩躁。

3.平衡氣血，改善睡眠

提升下肢力量與平衡力，間接調(diào)節(jié)腦部供血，延長深度睡眠時間。

為何這個動作能“雙向調(diào)節(jié)”心腎

從經(jīng)絡(luò)走向看，第四節(jié)動作【展臂獨立-養(yǎng)心腎】有三大核心優(yōu)勢：

1.心經(jīng)+腎經(jīng)聯(lián)動

心經(jīng)從心臟出發(fā)，沿手臂內(nèi)側(cè)至小指；腎經(jīng)從涌泉穴起，沿腿內(nèi)側(cè)至胸腹部。第四節(jié)動作通過“上展臂、下踩地”，打通兩經(jīng)氣血通道，讓“心火下行、腎水上升”。

2.涌泉穴“牽一發(fā)而動全身”

意守涌泉穴時，刺激腎經(jīng)首穴，激發(fā)腎陰上滋心火，同時涌泉穴的“引氣下行”作用，可降低血壓、平定心神。

3.呼吸配合調(diào)氣血

展臂時吸氣，獨立時呼氣，一呼一吸間調(diào)節(jié)全身氣機，比單純冥想更易操作。

練習(xí)整套中華通絡(luò)效果加倍

這個動作雖能快速調(diào)節(jié)心腎，但整套中華通絡(luò)操結(jié)合“通絡(luò)、養(yǎng)精、動形、靜神”八字養(yǎng)生理論，可以從根本上改善睡眠，比如脾胃虛弱易生“痰熱”，導(dǎo)致失眠多夢，第二節(jié)【拂塵晃腰-調(diào)脾胃】可增強脾胃運化，減少夜間腹脹干擾。

而肝氣郁結(jié)則“魂不守舍”，第六節(jié)【劍指踢腿-舒肝經(jīng)】可以疏肝解郁，緩解“情緒性失眠”（如遇事難眠、早醒）。

還有最后一節(jié)【擊掌托按-調(diào)陰陽】通過“氣息歸元”，讓興奮的交感神經(jīng)平靜下來，幫助建立“運動-放松”的良性循環(huán)。

所以，建議有失眠困擾的老年朋友堅持練習(xí)整套中華通絡(luò)操，長期下來不僅能睡得好，還能強身健體，愉悅身心。

失眠的本質(zhì)，是身體的“陰陽對話”斷了線。這個簡單的“展臂獨立”動作，就像在心火與腎水之間搭了一座橋，讓二者重新“對話”。

從今天起，別再靠數(shù)羊、喝牛奶對抗失眠了，試試中華通絡(luò)操，用科學(xué)的動作打通心腎通道，讓身體自己找回“睡眠密碼”！