鐘南山院士曾稱“午睡是人一天精神的能量補(bǔ)給站”。

確實(shí)中午如果能適當(dāng)午睡小憩能收獲不少好處，比如下午的精力更充足，大大提高工作效率。

當(dāng)然，想要通過午睡獲益，前提是要正確地午睡，不然可能會(huì)適得其反。

一、從不午睡的人，更容易得癌？研究發(fā)現(xiàn)是真的！

來自華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院的研究人員發(fā)表在《癌癥》上的一項(xiàng)研究，通過對(duì)1.5萬名平均年齡58.75歲的受試者進(jìn)行研究分析發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間過短可能會(huì)導(dǎo)致癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高。

研究人員根據(jù)這個(gè)研究總結(jié)出以下幾個(gè)重要的結(jié)論！

不午睡的人患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯升高：從不午睡的受試者，比午睡時(shí)間超一小時(shí)的受試者，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高了60%。

睡眠時(shí)間短的人身體健康狀況差：多數(shù)夜間睡眠時(shí)間短的人，多是年齡較大、缺乏身體活動(dòng)的女性，且這些受試者健康狀況較差。

男性和肥胖人群睡眠時(shí)間短，患癌風(fēng)險(xiǎn)更高：男性、肥胖人群總體睡眠時(shí)間少于七小時(shí)的人，比總睡眠時(shí)間在七到八小時(shí)之間的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)分別升高了95%和70%。

夜間睡眠時(shí)間低于六小時(shí)，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%：夜間睡眠時(shí)間低于六小時(shí)的人，比夜間睡眠時(shí)間在6—8小時(shí)的受試者，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高了41%。

夜間睡眠短還不午睡的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)高：夜間睡眠時(shí)間低于六小時(shí)且從不午睡的人，要比夜間睡眠時(shí)間在6—8小時(shí)且午睡超過一小時(shí)的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)升高82%。

二、午睡并非人人適合，過度也會(huì)影響壽命和健康

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師潘靜介紹：適當(dāng)午睡能減緩大腦萎縮速度，降低高血壓和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還能提高警覺性，使精力更充沛。

而過度午睡可能會(huì)帶來很多健康隱患！

過度午睡會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)：發(fā)表在《阿爾茨海默病與癡呆癥》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡與大腦衰老間存在雙向關(guān)系，白天午睡時(shí)間越長，阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)越高，而阿爾茨海默病患者由于認(rèn)知能力下降，午睡時(shí)間會(huì)增加。

過度午睡會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)：愛爾蘭國立大學(xué)研究人員發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)》上的一項(xiàng)研究指出，午睡時(shí)長超過一小時(shí)的人比不午睡的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加1.88倍。

過度午睡會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)：發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間超半小時(shí)的人比不午睡的人，體質(zhì)量指數(shù)數(shù)值更高，即肥胖風(fēng)險(xiǎn)更大。

過度午睡會(huì)增加心律不齊風(fēng)險(xiǎn)：西班牙的學(xué)者在歐洲心臟病學(xué)會(huì)上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天午睡時(shí)間超半小時(shí)的人比午睡時(shí)間低于半小時(shí)的人，發(fā)生房顫的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加90%。

過度午睡會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)：歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，午睡時(shí)間超一小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加35%和30%。

解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心陳海旭提醒：午睡雖好，但并非人人都適合。肥胖人群、有心腦血管疾病的老年人、低血壓人群不適合午睡，以免增加健康隱患。

三、午睡多久比較好？看看專家怎么說

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒介紹：午睡時(shí)長不同效果也不同。

午睡六分鐘能提高記憶力；

午睡時(shí)間在10—15分鐘，醒后更容易快速清醒，盡快進(jìn)入工作中；

午睡時(shí)間在20—30分鐘，是最佳的午睡時(shí)長，能提高頭腦靈敏度，保護(hù)心臟；

午睡40分鐘適合前天晚上沒睡好的人，以更好地為大腦充電；

午睡時(shí)間超40分鐘，醒后更容易疲倦。

四、50歲以后，健康午睡牢記“三不要”

山西省中醫(yī)院肺病科高苗苗提醒：中老年人想要健康午睡，要做到“三不要”！

1、睡前不要吃得過飽

飯后人體很多血液集中在胃部消化食物，吃得太飽午睡的話，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至誘發(fā)腸胃疾病。

2、不要趴著睡

午睡時(shí)趴著睡會(huì)壓迫到胸部、眼球等部位，還可能引發(fā)腦部缺血、腰肌勞損等，因此要避免趴著睡。

3、睡醒不要太猛起身

中老年人本身身體機(jī)能較差，睡醒后突然起身的話可能會(huì)出現(xiàn)黑蒙現(xiàn)象，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引起暈眩。

有人喜歡午睡，有人從不午睡，其實(shí)適當(dāng)午睡能收獲不少好處。不過一定要注意控制好時(shí)長，不然可能會(huì)適得其反。中老年人想要健康午睡的話，要記住睡前不要吃得太飽，不要趴著睡，也不要太猛起身。

參考資料：

[1]《顛覆！午睡千萬別超過這個(gè)時(shí)間！當(dāng)心引發(fā)致命疾病…》.科普中國.2020年9月7日

[2]《午睡過久死亡風(fēng)險(xiǎn)增30%！科學(xué)家揭開“最佳時(shí)長”……》.生命時(shí)報(bào).2020年9月4日

[3]《午睡可能影響壽命！醫(yī)生勸告：50歲以后，午睡“三不要”得牢記》.山西省中醫(yī)院.2024年2月23日

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