本周，我們正式進(jìn)入了夏天。溫度逐漸升高，陽(yáng)氣漸旺，雨水也有所增多，濕熱開(kāi)始向人們襲來(lái)。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，順時(shí)養(yǎng)生，立夏之后更要注意“養(yǎng)心”，注意健脾祛濕、養(yǎng)心護(hù)心。飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，運(yùn)動(dòng)也要注意！

立夏養(yǎng)生 重在“養(yǎng)心”

中國(guó)工程院院士張伯禮表示：夏天酷熱，所以容易出很多的汗，汗為心之液，出汗過(guò)多了，可能出現(xiàn)心悸，心律不齊等狀況。同時(shí)夏天炎熱，很多人煩躁、心神不安，影響睡眠，甚至產(chǎn)生了焦慮等情緒問(wèn)題，這些都?xì)w屬于心，心主血脈， 所以我們一般認(rèn)為在夏季應(yīng)該是養(yǎng)心的季節(jié)。

立夏“養(yǎng)心”作息要規(guī)律

進(jìn)入立夏后，作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整，宜晚睡早起，中午適當(dāng)午睡，以助消除疲勞，養(yǎng)足心氣；日常應(yīng)盡量保持心態(tài)平和、精神放松，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護(hù)心氣。

立夏“養(yǎng)心”飲食有三宜

宜淡

以低脂、易消化、富含纖維素食物為主，多食蔬果、粗糧，多食清潤(rùn)祛濕的食物，如魚(yú)、瘦肉、鴨肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米等，少食過(guò)咸的食物以及動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等；

宜酸

多食酸甘的食物，以助肝養(yǎng)胃、養(yǎng)心安神，如蓮子、百合、玉米、山楂、楊梅、黃瓜、豆類等；

宜暖

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季雖炎熱，飲食宜溫暖，少食冷飲、冰鎮(zhèn)瓜果，以免損傷脾陽(yáng)。

合理運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

立夏以后，天氣漸熱，運(yùn)動(dòng)需適當(dāng)，不可劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。?

立夏后，氣溫逐漸升高，紫外線也較強(qiáng)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚、選擇不劇烈的運(yùn)動(dòng)。這樣可以避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害，同時(shí)減少中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)表示：我們的心率一般在中度訓(xùn)練中有一個(gè)上限和下限，簡(jiǎn)單的公式是，上限是220減去年齡，再乘以60%，達(dá)到這種心率才起到鍛煉的目標(biāo)。上限盡量不要超過(guò)220減去年齡，再乘以70%。

4個(gè)食補(bǔ)方子請(qǐng)收好

立夏過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)暖，溫度逐漸升高，陽(yáng)氣漸旺。人們有時(shí)會(huì)感覺(jué)到心煩意亂，失眠上火。一旦心火過(guò)旺，人就容易感到燥熱，甚至降低免疫力，讓疾病乘虛而入。立夏節(jié)氣如何運(yùn)用傳統(tǒng)藥膳，養(yǎng)生防病呢？中國(guó)工程院院士張伯禮給大家推薦的這個(gè)食補(bǔ)的方子請(qǐng)收好。

這就是綠豆百合桂花湯。天氣炎熱，喝一喝這個(gè)湯，能夠清熱去暑、安神。它用綠豆50克、百合20克，加上陳皮10克共同來(lái)煮。提前把綠豆泡一個(gè)小時(shí)，泡松軟和百合、陳皮一起來(lái)煮，煮到軟爛了，可以加一點(diǎn)桂花、冰糖，這種老少咸宜。

下面再介紹3款健脾利濕、養(yǎng)心安神、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的養(yǎng)生藥膳，以供選用。

4個(gè)清熱解暑的飲方

綜合央視新聞、中國(guó)中醫(yī)