“沒(méi)病就是健康”，這是許多人對(duì)健康的傳統(tǒng)認(rèn)知，而現(xiàn)代的科學(xué)健康觀念早已超越這一維度。

01

沒(méi)病但身體不舒服

這樣算健康嗎？

經(jīng)常覺(jué)得累、困、沒(méi)精神，還睡不好覺(jué)......這種沒(méi)病但渾身不舒坦的狀態(tài)，其實(shí)是我們的身體在 “報(bào)警”了！

雖然還沒(méi)到生病的程度，但已經(jīng)到了亞健康臨界，提示我們要警惕很多慢病的風(fēng)險(xiǎn)，例如：

當(dāng)血壓在120-139/80-89mmHg之間，雖然尚未達(dá)到我國(guó)的高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)，但并不是健康的血壓水平，可能是高血壓前期，要引起重視。

空腹血糖在6.1-6.9mmol/L，餐后 2 小時(shí)血糖在 7.8-11.0mmol/L，胰島素抵抗可能已經(jīng)開(kāi)始，警惕是糖尿病前期。

02

沒(méi)病但情緒內(nèi)耗

這樣也算健康嗎？

不只是身體不舒服，我們的心理問(wèn)題也很容易被忽視。

像焦慮、抑郁、煩躁、沮喪這些不良情緒也在潛移默化影響我們的身體，長(zhǎng)期以往引發(fā)一些看似不起眼的健康問(wèn)題，例如：失眠問(wèn)題、免疫力下降，容易反復(fù)感冒、口腔潰瘍且傷口愈合慢。

03

沒(méi)病≠健康

真正的健康是什么？

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國(guó)公民健康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能（2024年版）》，其中提到：

健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。

那么，真正的健康具體是什么樣的，你能做到幾點(diǎn)？

一個(gè)身體健康的人，往往具備以下特點(diǎn)：

?保持良好的睡眠，能夠快速入睡，睡眠質(zhì)量高。

?健康的飲食，攝入充足的蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白。

?規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。

一個(gè)心理健康的人，通常有以下表現(xiàn)：

?有效管理自己的情緒，不輕易被焦慮、抑郁、煩躁等負(fù)面情緒控制。

?面對(duì)挫折和壓力時(shí)，能夠迅速恢復(fù)，不至于被困難擊垮。

?對(duì)生活持有積極的態(tài)度，能夠看到事物好的一面。

?對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)有清晰的認(rèn)識(shí)，能夠接納自己。

不只是我們剛剛提到的身體和健康問(wèn)題，社會(huì)適應(yīng)能力也很關(guān)鍵。

一個(gè)社會(huì)適應(yīng)良好的人，往往具備以下特質(zhì)：

?能夠與家人、朋友、同事保持和諧的關(guān)系。

?積極參加各種社交活動(dòng)。

?平衡工作和生活，避免透支身體和心理健康。

??從今天開(kāi)始，走出“無(wú)病即健康” 的認(rèn)知誤區(qū)，關(guān)注自己的身體和心理健康，讓健康管理成為你的日常生活方式吧！