一年一度的全國(guó)腫瘤防治宣傳周悄然而至，今年的宣傳主題是“科學(xué)防癌?健康生活””，旨在倡導(dǎo)大家做自己的健康第一責(zé)任人，全民參與防癌抗癌，并用更加科學(xué)的眼光去看待癌癥。

對(duì)于癌癥，不少人還處于“談癌色變”的階段，但世界衛(wèi)生組織曾表示，三分之一的癌癥完全可以預(yù)防，還有三分之一的癌癥可以通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)得到根治，最后三分之一的癌癥，也可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施為患者延長(zhǎng)生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。

因此對(duì)于癌癥，我們不必太過(guò)恐慌，只要掌握科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法，就能在最大程度上保障我們的健康。恰逢全國(guó)腫瘤防治宣傳周，下面這些有關(guān)預(yù)防癌癥的知識(shí)，你知道嗎？

一、曬太陽(yáng)會(huì)增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)

四月溫度適宜，陽(yáng)光也不那么強(qiáng)烈，不少人閑暇時(shí)會(huì)選擇曬曬日光浴。但很多人不知道的是，陽(yáng)光暴曬與多種皮膚癌的產(chǎn)生存在直接聯(lián)系，即便是在陽(yáng)光不那么強(qiáng)烈的月份也是如此。

曬太陽(yáng)會(huì)致癌，主要與紫外線(xiàn)有關(guān)。《Science Advances》期刊上的一項(xiàng)研究表明，暴露在紫外線(xiàn)下10到15分鐘（相當(dāng)于在正午時(shí)外出），就會(huì)增加患上皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)，曬太陽(yáng)又是我們補(bǔ)充維生素D的方式，因此完全不曬太陽(yáng)也不可取，正確的做法應(yīng)該是拒絕暴曬。生活中，我們應(yīng)該盡量避免被正午太陽(yáng)直射，長(zhǎng)時(shí)間外出時(shí)，則可以使用防曬霜、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、防曬衣來(lái)減少陽(yáng)光對(duì)皮膚的傷害。

二、飲食不當(dāng)也會(huì)致癌

俗話(huà)說(shuō)“病從口入”，有研究表明，飲食與癌癥密切相關(guān)，約有30%的癌癥可歸因于不良的飲食習(xí)慣。

例如長(zhǎng)期進(jìn)食煙熏、腌制、燒烤類(lèi)食品的人群，患上食管癌、胃癌、結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加；長(zhǎng)期進(jìn)食富含飽和脂肪酸的食物且缺少新鮮瓜果蔬菜的攝入，也會(huì)增加腸癌、食管癌、乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

為了降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，在飲食上我們應(yīng)該盡量選擇低脂的紅肉，例如瘦牛肉和瘦豬肉，同時(shí)搭配新鮮的瓜果蔬菜、魚(yú)、家禽、豆類(lèi)、堅(jiān)果等食物，以確保均衡飲食。烹飪上應(yīng)該避免油炸、爆炒、燒烤等可能會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)的高溫烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等更加健康的烹飪方式。

三、運(yùn)動(dòng)能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

生命在于運(yùn)動(dòng)，可不是說(shuō)說(shuō)而已。去年上半年，芬蘭圖爾庫(kù)大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)在《ScientificReports》期刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究結(jié)果表明，志愿者在進(jìn)行10分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的細(xì)胞毒性T細(xì)胞會(huì)明顯增多，它們是參與消滅癌細(xì)胞的“主力軍”。

此外，《Nature Medicine》期刊上的一項(xiàng)研究也表明，每天進(jìn)行3-4分鐘的運(yùn)動(dòng)有助于延長(zhǎng)壽命，全因和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低38%-40%。

因此，為了身體健康，閑暇時(shí)我們不妨運(yùn)動(dòng)起來(lái)，對(duì)于體質(zhì)較差或年紀(jì)較大的中老年人群體，也可以采取一些強(qiáng)度適中、對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)方式，比如中華通絡(luò)操。中華通絡(luò)操是汲取中華傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法精華而成的一套健身操，其中的動(dòng)作遵循經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行規(guī)律與肌肉骨骼鍛煉的特點(diǎn)，動(dòng)作幅度和強(qiáng)度還可以根據(jù)自身狀況進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，非常符合中老年人群體強(qiáng)身健體的需求。

隨著醫(yī)療技術(shù)的不斷發(fā)展，相信終有一天我們可以克服癌癥，而此時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，定期進(jìn)行體檢，就能在最大程度上保障我們的健康。