網(wǎng)友問：
小時(shí)候缺愛，成年后如何解決？

咨詢師答：

1. 不要否認(rèn)缺愛的事實(shí)，購買實(shí)用的心理治療書籍，進(jìn)行意象練習(xí)：向內(nèi)在剝奪性的雙親宣泄憤怒，向內(nèi)在理想化雙親表達(dá)渴望，向內(nèi)在小孩表達(dá)關(guān)懷和撫慰。這種練習(xí)要在固定時(shí)間和獨(dú)立空間全情投入，注意控制好火候，有條不紊進(jìn)行，不要急于求成。條件允許，可以請(qǐng)最信任的人和專業(yè)人士配合、規(guī)范完成。

2. 我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)“我很缺愛”，這是一個(gè)有效信念，就是說，這符合現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)，可是未必是一個(gè)有用的信念，因?yàn)槟阒馈拔胰睈邸辈蛔阋宰屇惬@得愛。故而，你必須要附加上一個(gè)有用的信念，那就是“我相信只要走對(duì)路，情況就會(huì)變得不同?！?兩者合在一起方能有效又有用：“我明白，我缺愛，可是，我相信只要走對(duì)路，我就能獲得愛！” 除了相信且愿意行動(dòng)起來，別無選擇。

3. 勇敢接近那個(gè)你感覺適合且能滿足你依戀的對(duì)象，真誠(chéng)付出且信任對(duì)方，最大程度地以成人態(tài)度和對(duì)方相處，愿意在某些時(shí)刻，某些特殊事件上需求失落，且嘗試和學(xué)會(huì)耐受情緒和承受痛苦的技巧。

4. 遠(yuǎn)離那些冷漠和疏離，而又吸引你的人，你要意識(shí)到他們可能恰恰是帶給你創(chuàng)傷的客體的替代品，他之所以吸引你，往往是你的創(chuàng)傷激活了，你掉進(jìn)去了。

5. 當(dāng)情緒過度強(qiáng)烈時(shí)，你要意識(shí)到你開啟了強(qiáng)迫重復(fù)的模式，這時(shí)一定要停下來，回顧事情的來龍去脈，命名情緒體驗(yàn)，最好與以往的成長(zhǎng)經(jīng)歷聯(lián)結(jié)，這會(huì)從解釋上自洽，從而帶來穩(wěn)定感，再慢慢處理情緒。

6. 永遠(yuǎn)不要只看見依戀/融合的那部分，亦要看到獨(dú)立/分離的那部分需求。哪怕你再不愿意，也要時(shí)刻注意保持兩者的相對(duì)平衡，特別要注意學(xué)會(huì)體驗(yàn)和承受孤獨(dú)，要學(xué)會(huì)獨(dú)處，而不是用行動(dòng)躲避孤獨(dú)。

——袁老師