網(wǎng)友問：
小時候缺愛，成年后如何解決？

咨詢師答：

1. 不要否認缺愛的事實，購買實用的心理治療書籍，進行意象練習：向內(nèi)在剝奪性的雙親宣泄憤怒，向內(nèi)在理想化雙親表達渴望，向內(nèi)在小孩表達關懷和撫慰。這種練習要在固定時間和獨立空間全情投入，注意控制好火候，有條不紊進行，不要急于求成。條件允許，可以請最信任的人和專業(yè)人士配合、規(guī)范完成。

2. 我們可能會發(fā)現(xiàn)“我很缺愛”，這是一個有效信念，就是說，這符合現(xiàn)實檢驗，可是未必是一個有用的信念，因為你知道“我缺愛”不足以讓你獲得愛。故而，你必須要附加上一個有用的信念，那就是“我相信只要走對路，情況就會變得不同。” 兩者合在一起方能有效又有用：“我明白，我缺愛，可是，我相信只要走對路，我就能獲得愛！” 除了相信且愿意行動起來，別無選擇。

3. 勇敢接近那個你感覺適合且能滿足你依戀的對象，真誠付出且信任對方，最大程度地以成人態(tài)度和對方相處，愿意在某些時刻，某些特殊事件上需求失落，且嘗試和學會耐受情緒和承受痛苦的技巧。

4. 遠離那些冷漠和疏離，而又吸引你的人，你要意識到他們可能恰恰是帶給你創(chuàng)傷的客體的替代品，他之所以吸引你，往往是你的創(chuàng)傷激活了，你掉進去了。

5. 當情緒過度強烈時，你要意識到你開啟了強迫重復的模式，這時一定要停下來，回顧事情的來龍去脈，命名情緒體驗，最好與以往的成長經(jīng)歷聯(lián)結，這會從解釋上自洽，從而帶來穩(wěn)定感，再慢慢處理情緒。

6. 永遠不要只看見依戀/融合的那部分，亦要看到獨立/分離的那部分需求。哪怕你再不愿意，也要時刻注意保持兩者的相對平衡，特別要注意學會體驗和承受孤獨，要學會獨處，而不是用行動躲避孤獨。

——袁老師