困困困

白天睡不醒

夜晚睡不著

一到春天哈欠連天春眠不覺曉春困何時了？

唐·陸曜《六逸圖卷》（局部）故宮博物院藏

春日陽氣生發(fā)，萬物復(fù)蘇

傳統(tǒng)養(yǎng)生觀認為

此時宜順應(yīng)自然，早睡早起

然而

在這個生機勃勃的季節(jié)里

不少人面臨著

“春困”與失眠的雙重困擾

為何春季睡眠問題高發(fā)？

氣候因素：

春季氣溫升高，晝夜溫差較大，人體的生物鐘需要重新調(diào)整，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。此外，春季白晝變長，褪黑素分泌減少，也會影響睡眠。

過敏因素：

春季花粉飛揚，是花粉過敏、換季感冒的高發(fā)季節(jié)，影響睡眠質(zhì)量。

情緒因素：

春季是季節(jié)性抑郁癥的高發(fā)期，情緒低落、精力缺乏等癥狀會加重困倦感。

肝氣失衡：

中醫(yī)認為春季陽氣升發(fā)，人體的新陳代謝也逐漸加快。肝屬木，與春季相應(yīng)，此時肝氣旺盛。肝郁進而化火，肝火擾亂心神，便會引起失眠。

如何改善春季睡眠？

聽聽專家怎么說？

調(diào)整作息

中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，應(yīng)順應(yīng)春季晝夜變化，早睡早起，建議晚上10點至11點入睡，早上6點至7點起床，保證充足的睡眠時間。

午間小憩：適當午睡可以幫助恢復(fù)精力，但不宜過長（建議30分鐘以內(nèi)）。

避免熬夜：熬夜會耗傷陰血，加重肝郁癥狀。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)養(yǎng)在應(yīng)對春困中有一定作用。春季，人們宜多食用健脾祛濕、益氣養(yǎng)血之品。

例如，薏苡仁紅豆粥、山藥蓮子粥都是春季飲食的上佳選擇。堅持食用，可使脾胃功能強健，緩解因濕氣困脾導(dǎo)致的春困。

春季，人們還應(yīng)適當攝入富含鐵和維生素的食物，如紅棗、菠菜等，促進血紅蛋白的合成，增加血液攜氧能力，為大腦和身體各器官提供充足的氧氣，緩解困倦之感。

適度運動

適度鍛煉能促進陽氣生發(fā)，對緩解春困大有裨益?？蛇x擇一些相對和緩的運動，如練習太極拳、八段錦、瑜伽等。

戶外活動，也是緩解春困的有效方法。這能讓身體早點適應(yīng)春季的晝夜節(jié)律和光線溫度，從秋冬模式切換到春夏模式。研究表明，每周至少一次20分鐘左右的輕度運動，就可以將長期感到疲倦的可能性降低30%。

中醫(yī)調(diào)理

睡前泡腳，中藥浴足可以使藥物透過皮膚吸收，起到調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等作用，同時，借溫熱之力，振奮陽氣，緩解春困疲乏。

按摩風池穴、太陽穴，可有效緩解頭部疲勞與困倦；神門穴、太沖穴等穴位，也能緩解肝郁。

春季是調(diào)養(yǎng)身體的好時機

健康生活一起來

趕走春困，喚醒活力

滿格過春天！

來 源：恩施疾控