廣東
備孕期間，卵子質(zhì)量是決定受孕成功率和胚胎健康的關(guān)鍵因素之一。
然而，日常飲食中隱藏的某些食物可能悄悄損害卵子的活性和成熟度，備孕姐妹請碼??！
反式脂肪酸（TFAs）
加工肉類
含糖飲料
酒精
備孕女性飲食核心原則
1. 均衡營養(yǎng)，打好基礎(chǔ) 優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、魚、瘦肉、豆類（促進卵子發(fā)育）。 健康脂肪：堅果、牛油果、橄欖油（支持激素平衡）。
復(fù)合碳水：全谷物、燕麥、紅薯（穩(wěn)定血糖，避免胰島素抵抗）。
2. 關(guān)鍵營養(yǎng)素補充 葉酸：綠葉蔬菜（如菠菜）、豆類、強化谷物 鐵：紅肉、動物肝臟、黑木耳（預(yù)防貧血，支持胚胎發(fā)育）。 鈣：牛奶、酸奶、豆腐（增強骨骼健康）。 維生素D：曬太陽、魚類、蛋黃（調(diào)節(jié)激素，提升卵子質(zhì)量）。
3. 抗氧化，保護卵子 金秀兒維生素E片 高濃度VE，藍帽認證，每天1片，滿足備孕所需
4. 控制體重，優(yōu)化代謝 避免過胖/過瘦：BMI保持在18.5~24.9 低升糖飲食：少吃精制糖、白米飯、白面包
5. 戒煙戒酒：酒精和尼古丁損害卵子質(zhì)量。 少喝咖啡：每天≤1杯 少吃加工食品：避免反式脂肪、高糖飲料
6. 每天1.5~2升水，促進代謝和排毒。
7. 每周3~5次中等強度運動（如快走、瑜伽），每晚7~8小時，幫助身體修復(fù)和調(diào)節(jié)激素。
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