抱歉，我胡漢三圓潤(rùn)的滾回來了。

其實(shí)也不是不想更……就是節(jié)后犯懶+北京太冷，沒啥運(yùn)動(dòng)和更文熱情（好歹一周還是5練以上，體重…也就圓潤(rùn)了一點(diǎn)吧）。

眼看驚蟄都過了一周了，再有一周該春分了，我也正式回歸了！

春暖花開，X吧……額不是，跟我推開春天的大門，一起健康生活，增肌減脂吧！

今天回歸第一篇呢，我們介紹下8小時(shí)飲食減肥法的一些新研究。

8小時(shí)飲食法，又叫16+8減肥法。指的是每天正常量吃飯，但限制在8小時(shí)內(nèi)，剩下16小時(shí)不讓吃。

在很多研究中，這種飲食法，即使每天熱量攝入不變，但依舊能瘦！可以說是近幾年最火的減肥法之一。

其原理，暗合前幾年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)的細(xì)胞自噬等。據(jù)說減肥、促健康、抗衰老。

估計(jì)不少小伙伴，想在夏日前有個(gè)好身材，現(xiàn)在就在用這方法。

不過，有個(gè)小問題，估計(jì)大家在使用的時(shí)候都想過。

那就是——到底哪8個(gè)小時(shí)吃飯？

是6-14點(diǎn)？9-17點(diǎn)？12-20點(diǎn)？哪種最有效呢？

一項(xiàng)由美國(guó)國(guó)家老齡研究所(NIA)、美國(guó)國(guó)立糖尿病、消化及腎臟病研究所(NIH NIDDK)，以及西班牙的格拉納達(dá)大學(xué)和納瓦拉大學(xué)聯(lián)合開展的研究發(fā)現(xiàn)：

8小時(shí)法，減肥不挑時(shí)間，用就有效！

具體咋做的實(shí)驗(yàn)？

研究對(duì)象：197個(gè)肥胖的成年人，分成四組：

·早間組（49人）：上午開始吃，8小時(shí)內(nèi)吃完。

·午間組（52人）：中午開始吃，8小時(shí)內(nèi)吃完。

·自選組（47人）：自己挑8小時(shí)隨便吃。

·對(duì)照組（49人）：不限時(shí)間的地中海飲食（公認(rèn)健康的飲食方式）。

2.看什么指標(biāo)？主要看體重、內(nèi)臟脂肪（藏在肚子里的壞脂肪）、皮下脂肪（能捏起來的肥肉），還有血糖變化。

發(fā)現(xiàn)了啥？

減重效果：

所有“限時(shí)吃飯”的人，都減肥了。

早上開始吃的人減得最多（約 6.2斤），但早中自選組之間差距不大（6.2斤、5.8斤、4.8斤），沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，選自己方便的時(shí)間就行！

健康改善：

所有限時(shí)組和地中海組都減少了內(nèi)臟脂肪（能降低心臟病、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)）。

早上吃飯的人血糖控制更好，皮下脂肪減得更多（肥肉捏起來少了）。

更容易堅(jiān)持：

限時(shí)吃飯的人 85%以上能堅(jiān)持，因?yàn)椴挥盟銦崃?、不用挑食物，只要管住“幾點(diǎn)吃”就行，比地中海飲食簡(jiǎn)單。

最后的建議：

該研究認(rèn)為，16+8減肥法，這8小時(shí)進(jìn)食時(shí)間，無論選擇哪8小時(shí)都很有效，沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異。

所以，你可以選擇你方便的時(shí)間進(jìn)行8小時(shí)減肥。

比如你單位要是只有午餐和晚餐有食堂供應(yīng)……那你怎么選自己清楚！

飲食上，最好選低GI（血糖速升指數(shù)），多纖維的食物，這樣飽得更久。不容易因?yàn)轲I導(dǎo)致暴食。

別故意特別少吃，別忘了，8小時(shí)飲食法，不用限制熱量，也能有效。

另外，16+8飲食最近新研究頗多，我可能會(huì)在近期再帶來更多相關(guān)新聞。

此外，而對(duì)于害怕不吃早餐會(huì)膽結(jié)石、膽囊炎的同學(xué)，有個(gè)好消息同時(shí)也是壞消息，那就是膽的患病因素，是空腹時(shí)間長(zhǎng)短。換句話說，你不吃早餐和不吃晚餐，同樣危險(xiǎn)。自己取舍吧……是要血糖、血脂、體重健康，還是要膽囊健康，自己心里有桿秤。