很多女性臨近月經(jīng)期，整個人就變得頹廢不堪，而且很容易生病。

說到底，是因為月經(jīng)期比較特殊，身體的抵抗力和免疫力有所下降。

月經(jīng)前期，女性正在為即將到來的月經(jīng)做準(zhǔn)備，體內(nèi)的激素水平會發(fā)生明顯變化，進(jìn)而影響到身體健康。

激素波動下，很多女性會出現(xiàn)焦慮、煩躁甚至抑郁等情緒方面的問題；也有女性的消化系統(tǒng)會受到影響，食欲不振、便秘等等。

不過，這些經(jīng)期前的身體問題，都會隨著經(jīng)期的結(jié)束慢慢消失。女性朋友也不用過于擔(dān)憂，用平常心態(tài)對待就好。

經(jīng)期前做好這些事，輕松緩解不適感

1、飲食調(diào)養(yǎng)

月經(jīng)前期，女性應(yīng)該保持清淡的飲食習(xí)慣，多吃一些新鮮的蔬菜水果，避免攝入太多的鹽分和糖分。同時，還要適量補充一些含有鐵元素的食物，可以預(yù)防缺鐵性貧血的出現(xiàn)，桂圓、紅糖、紅棗都可以。

飲食方面要做到營養(yǎng)均衡，除了蔬果外，還要攝入足夠的蛋白質(zhì)，這樣才能增強身體的抵抗力，恢復(fù)能量。至于刺激性的食物和飲料，經(jīng)期前一定要杜絕，不然身體的不適感會更加明顯。

2、情緒管理

一定要學(xué)會情緒管理，才能應(yīng)對經(jīng)期前的負(fù)面情緒，要不然會陷入死胡同，導(dǎo)致更多的情緒問題出現(xiàn)。最好的辦法，就是學(xué)會自我調(diào)節(jié)，畢竟情緒這種東西，只有自我緩解才有效。

不知道怎么緩解情緒的時候，就去做一些自己平時喜歡的事情，以此來轉(zhuǎn)移注意力。沉浸在自己喜歡的事情中，能讓女性朋友暫時忘了不開心的事情。記得，情緒問題比較嚴(yán)重的話，要及時找家人朋友溝通。

3、適度運動

月經(jīng)期間不建議女性運動，但是經(jīng)期前可以。適度的運動，不僅可以促進(jìn)女性的血液循環(huán)，緩解身體方面的不適感，而且還有助于調(diào)節(jié)情緒，把負(fù)面情緒都發(fā)泄出來。

考慮到身體不適的原因，經(jīng)期前運動的選擇不能過于劇烈，以簡單的瑜伽、散步和游泳為主。再不濟(jì)，也可以出門走走，只要避免高強度的運動項目就可以，不然身體承受不住。

4、充足睡眠

想要快速的恢復(fù)體力，最有效的方法就是睡飽覺。很多女性都有熬夜的習(xí)慣，經(jīng)期前幾天，最好還是早點睡覺，確保每天都有充足的睡眠時間，這樣身體才能更好地修復(fù)。

如果平時睡眠狀態(tài)不好的話，可以在睡前做一些放松身心的事情，簡單的深呼吸、冥想，或者是睡前泡腳、喝牛奶，這些方法都值得一試。只有身心真正放松之后，睡眠質(zhì)量才能得以提高。

寫在最后：經(jīng)期前不舒服很正常，這是身體激素變化下的生理反應(yīng)。女性朋友要坦然接受身體的變化，并且學(xué)會自我調(diào)節(jié)，在這些日子里對自己好一點。放平心態(tài)，調(diào)整生活習(xí)慣，才能少一些痛苦。