跑步，這項運動現(xiàn)在受到了很多人的喜歡，雖然這項運動無需做太多的準備工作，也不需要花費太多錢，但是它屬于有氧運動，如果能夠長期堅持，可以幫助增強體質(zhì)，提升免疫力，還能促進血液循環(huán)，改善新陳代謝，對于釋放壓力、減肥也有很好的效果。

不過，有些人聽說跑步有很多好處，馬上就開始長跑，其實如果平時不怎么運動的人，跑步是不能盲目跟風的，尤其要注意跑步時的心率。所以，奉勸那些準備跑步的人，不要忽略了自己的“心率”。

心率就是人的心臟每分鐘跳動的次數(shù)。心臟就好比是發(fā)動機，而心率就是它的轉(zhuǎn)速表。想要人在跑步時保持一個平穩(wěn)的狀態(tài)，就要掌握好心率。低心率的有氧慢跑，是比較舒適的，也能夠讓你達到一個理想的效果。

為什么這么說呢？

1、低心率慢跑幫助燃脂減肥、提升耐力

如果每次跑步都是低心率慢跑，跑步的時候就會感覺很輕松。跑完心情也很愉快，有利于長期堅持下去。同時，低心率下身體就會優(yōu)先選擇燃燒脂肪以獲得能量。大多數(shù)人的體內(nèi)脂肪數(shù)量是比較多的，如果能夠全部利用起來，可以讓身體長時間續(xù)航，還能夠燃脂減肥，感覺非常好。

此外，低心率慢跑能夠提高氧氣的利用率，長期如此，耐力自然也就能得到大幅度提升，更有利于長期堅持。

2、不容易受傷

人在跑步的時候如果能夠保持低心率的狀態(tài)，身體的負擔就很輕，自然就不容易受傷。尤其對于一些有慢性病的人來說，在跑步的過程中更要關注自己的心率，如果心率過高，可能引發(fā)疾病，加大受傷的幾率，損害身體健康。

當然，在現(xiàn)實生活中，每個人跑步的目的是不一樣的，有些人只是為了讓身體活動一下，有些人是為了強身健體，還有些人是想減肥瘦身，也有少部分人對于跑步成績有一定的要求。也就是說，很多人對于運動強度的需求也是不同的，而不同運動強度適合的心率也不一致。下面具體來了解一下運動強度和最大心率之間的關系。

1、輕微運動。這種運動比較適合剛準備加入跑步隊伍的人，強度低，可以說只是讓人體從靜止轉(zhuǎn)換到了運動而已。這種運動的心率大概是最大心率的50%到60%。

2、低強度運動。如果你想要控制體重，提升自己的心肺功能，那么這種運動強度就很合適，它的心率是最大心率的60%到70%，也就是上面所說到的低心率跑步。

3、中等強度的運動。這種運動方式可提高有氧能力，更高效地燃燒脂肪，消耗更多熱量，想要達到這種強度的心率，那你就應該是具備了一定跑步基礎與經(jīng)驗的跑者了，因為它的心率可達到最大心率的80%左右。

那么，最大心率是多少呢？其實每個人的最大心率基本是天生的，想要通過后天訓練來提高是比較困難的，想知道自己的最大心率，方法很簡單，用220減去跑都的年齡就可以了。然后用計算出來的這個數(shù)字去乘以60%或者70%，就能算出你做低強度運動時適合的低心率。

如果你在跑步的過程中感覺到自己非常累，頭痛、惡心、嘔吐等，就要引起重視，說明你的運動強度超過了你能承受的范圍，要及時進行調(diào)整，防止出現(xiàn)意外事故。

總之，對于準備跑步的人來說，心率是一項值得關注的數(shù)據(jù)，所以，建議你在跑步時戴一個可以記錄心率的裝備，比如運動手環(huán)、運動手表，也可以是心率帶，實時傳達心率狀態(tài)，確保你的跑步對你沒有身體損害，這樣才能談燃脂減肥，提高身體素質(zhì)等。