每個人生來都具有很強(qiáng)的內(nèi)在動機(jī)，如果這三大需求（自主、勝任、聯(lián)結(jié)）得到滿足，內(nèi)在動機(jī)就會增強(qiáng)。

最近每次寫周復(fù)盤都很為難，總是拖延，開始懷疑堅持這件事的意義。

我知道，這是堅持這條路上的第一個坎：

最初的激情和新鮮感（短期動力）消失，長期的內(nèi)在動力還沒出來，動力難以維持繼續(xù)行動，80%的人都會在這個階段選擇放棄。

好在我很習(xí)慣應(yīng)對這類情況，剛想了一下，我自動地就會做這些事情：

01.

比如，我開始寫周復(fù)盤的動機(jī)是：

• 隨著年紀(jì)增長，感覺時間過得好快，擔(dān)心虛度，用周復(fù)盤的方式時時提醒自己珍惜時間

• 我是個很喜歡記錄和回顧的人，我希望清楚地知道我每天的時間用在哪里，做了什么

• 周復(fù)盤可以讓我把精彩的生活展示出來，被看見，這會讓我極大地增加能量

• 在復(fù)盤的時候，可以高頻地提醒自己做正確的事情，以及優(yōu)化掉不好的事情

很多人喜歡說回歸「初心」，其實就是因為，初心中蘊(yùn)含著你巨大的內(nèi)在動機(jī)，但現(xiàn)代讓人分心的事情太多了，更需要經(jīng)常自問：

我最開始到底是因為什么而喜歡上做這件事的？專注于自己有內(nèi)在動機(jī)的事情。

02.降低堅持的難度，調(diào)到稍稍用力就能做到的程度

很多時候堅持不下去，是因為我們總是習(xí)慣性地拔高要求，最終到一個把自己難死的地步。

不知道大家會不會這樣，反正這是我最大的敵人。

其實要寫簡單的周復(fù)盤，我分分鐘就能寫完，但每次我都想：

我要言之有物，我要讓我這周看起來很厲害，我要經(jīng)常有新的東西出來。

我的內(nèi)在要求很高，結(jié)果就是總把自己逼到不行，最后擺爛。

在周更這件事情，我今天其實就在降低對自己的要求，回顧下一周做的事情以及所有記錄，把自己覺得有趣挑選出來，理理用一個清單體發(fā)掉就好了。

03.剛開始寫的時候，想到好幾個點(diǎn)，中間被打斷了一下，忘記了。

那就這樣吧，下次想到再分享，經(jīng)過上面的自我疏導(dǎo)，現(xiàn)在就是突出一個松弛~

最后簡單做個周復(fù)盤：

1，重新開始小綠書的周更，而且狀態(tài)更好了。

老實說，年前小綠書還是更的有點(diǎn)累的，我還是沒完全放下包袱，總覺得要寫出點(diǎn)什么?；貋淼谝惶彀l(fā)了一個：

這也是給自己定了一個調(diào)，松弛一點(diǎn)，不要裝，想想今天最想說的是什么，寫出來，發(fā)布。

不要總想別人怎么看，別人會不會喜歡，那不是日更需要考慮的事情，日更唯一要做的就是傾倒想法。

2，我們團(tuán)隊買了一個Pocket 3 ，有次下班時拿著它邊走路邊錄制口播，明顯能感覺到自己有點(diǎn)羞恥感，看到對面有人過來，尤其是看著我的時候，會非常羞恥。

但隨即想到Tim和Links視頻里說，他們最開始也有羞恥感，但練習(xí)多了就好了。

我就是靠這個記錄自己堅持錄下去，斷斷續(xù)續(xù)錄了10多分鐘，羞恥感少了非常多，應(yīng)該能很快習(xí)慣，然后多多錄制~

后期看素材的時候發(fā)現(xiàn)，自拍鏡頭里的我還挺好看的呀，這很激勵我繼續(xù)拍。后來想到，是Pocket 3 有自帶美顏，而且?guī)缀蹩床怀鰜砻李伒暮圹E（開到70%），很自然，這個很厲害。我之前一直不敢上鏡，就是覺得鏡頭里的自己不好看。

3，這周發(fā)布了一個視頻，還挺滿意的，而且我立即開始了下一個視頻內(nèi)容的制作。

4，看到崔慶龍發(fā)了一條微博說：

人在生活中是需要一個框架或結(jié)構(gòu)的，它包含了你每天大概要做哪些事情，有怎樣的節(jié)律，因為在我的經(jīng)驗中，沒有一種無序不導(dǎo)向頹廢和虛無。

我非常認(rèn)同，有框架能讓我們更有效地組織自己的生活，不容易陷入混亂失序。

于是重新找出 8+1 system 來用，還是用不習(xí)慣，每次看到都會壓力很大，因為一周下來有很多領(lǐng)域是空白的。

8+1 system

然后想到，可以簡化這個系統(tǒng)，只選擇2~3個目標(biāo)，比如，我2025年的目標(biāo)是：健康，創(chuàng)作出更多作品（影響力）和親密關(guān)系。

每天晚上睡前，我問問自己，我在這3件事情上有做一點(diǎn)點(diǎn)事情嗎？很微小的就行，比如，我不一定要剪出完整的視頻，導(dǎo)入剪映整理素材就算推進(jìn)。

我始終相信持續(xù)做微小的行動，最后會做出巨大的事情。

5，本周收獲的最好建議：

張春老師說的：如果我現(xiàn)在就在做想做的事情，使用我喜歡的東西，就等于是正賺錢。如果我現(xiàn)在喜歡的是躺著，我就是在賺錢。沒有中間商賺差價。

非常認(rèn)同，而且我就是這么做的。

6，一個好玩的工具，notion頭像生成器，官方的：

https://faces.notion.com/?face=s2e28y0b45n1m49h186a0

突然發(fā)現(xiàn)！經(jīng)過前面的自我梳理，我從這周不知道寫什么，變得思如泉涌，其實還有好幾個值得寫的，但篇幅太長了，之后又機(jī)會再分享吧。

哈哈，每篇文章分享的都是我的自我疏導(dǎo)，我自己嘗試過有用，才分享給大家的。大家要是聽完覺得有趣，一定要去試試，堅持用起來~

大家要是覺得有價值，歡迎。

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