元宵剛過，大家是不是吃了很多甜蜜蜜的湯圓呀~

但湯圓雖然好吃，卻不能貪嘴多吃，湯圓屬于高糖高脂肪食品，攝入太多甜食可能加速近視的加深。

甜食本身并不會(huì)影響視力，甜食對視力的影響主要取決于攝入量，一般來說，3歲以上兒童及青少年，糖分?jǐn)z入建議控制在10-25克，也就是飲食總熱量的5%；成年女性每日糖分?jǐn)z入盡量不超過100卡（約25克）；若是成年男性每日糖分?jǐn)z入量應(yīng)不超過150卡（約36克）。

攝入過多甜食可能對眼睛造成什么影響？

01

增加近視風(fēng)險(xiǎn)學(xué)

過量的糖分?jǐn)z入會(huì)影響人體對食物中鈣離子的吸收，而在兒童時(shí)期，眼球纖維膜的發(fā)育正需要長期攝入相對量的鈣，過量吃糖導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣容易使眼球壁彈力減弱，同時(shí)鞏膜壁的強(qiáng)度也會(huì)逐漸下降。

此時(shí)在眼外肌的長期機(jī)械力牽拉作用下，薄弱的眼球壁就容易由近圓形變?yōu)闄E圓形，眼軸也會(huì)隨之增長，時(shí)間長了就會(huì)造成近視或近視加深。

02誘發(fā)或加重視神經(jīng)炎

過量的糖分?jǐn)z入會(huì)造成維生素B1缺乏。維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，而糖分在體內(nèi)代謝需要消耗大量維生素B1。經(jīng)常性大量吃甜食，會(huì)造成維生素B1缺乏，除了使眼睛容易疲勞，還會(huì)使視神經(jīng)因“營養(yǎng)短缺”而出現(xiàn)“故障”，同時(shí)會(huì)影響體內(nèi)的糖類氧化，不完全氧化物滯留于血液內(nèi)會(huì)誘發(fā)或加重視神經(jīng)炎。

03

誘發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變

對于糖尿病患者而言，控糖是一項(xiàng)十分重要的工作。如果攝入過量糖分，可能導(dǎo)致患者血糖飆升，長期的高血糖可能誘發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變的發(fā)生，導(dǎo)致視力下降、視物不清等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至可致失明。

04

引起晶狀體變化

過多食用甜食會(huì)造成血糖升高，而血糖升高會(huì)引起體內(nèi)鉻微量元素的減少，導(dǎo)致血液滲透壓變化，從而可能造成房水和晶狀體的滲透壓上升，如果引起晶狀體變凸以及屈光度增加后，看東西就會(huì)模糊不清。同時(shí)，過量糖分?jǐn)z入還會(huì)造成晶狀體硬化，增加了白內(nèi)障的發(fā)生幾率。

吃什么對眼睛好？

01

維生素A和β胡蘿卜素

富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、禽蛋黃、魚類、海鮮類、奶類等。

富含β胡ト素的食物：黃色水果和黃綠色蔬菜，如柑桔、橙子、胡蘿ト、南瓜、油菜等。

02

B族維生素

富含B族維生素的食物：谷物、綠葉蔬菜、牛乳和魚類、牛肝、雞肝、小麥胚芽、小米、糙米、雞蛋、奶酪等。

03

花青素

富含花青素的食物：藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

04

葉黃素及玉米黃素

富含葉黃素的食物：菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。

富含玉米黃素的食物：玉米,南瓜、橙子、菠菜、芥藍(lán)等。

無論身處哪個(gè)年齡段，都應(yīng)該減少添加糖的攝入，特別是還在發(fā)育中的兒童與青少年。對于飲食中包含的果糖、乳糖、淀粉中的糖分可以正常攝入，但不需要另外頻繁性過量食用甜食。