央視的《四海同春》晚會(huì)大家都看了吧？

要知道，央視鏡頭一向以“內(nèi)娛照妖鏡”出名，素顏、無(wú)P圖、無(wú)濾鏡下，卡顏指數(shù)極高。

也正是在這高端局下，呂良偉演唱的一首《上海灘》，將整場(chǎng)晚會(huì)推上高潮，海外游子的思鄉(xiāng)之情被具象化呈現(xiàn)。

第二現(xiàn)場(chǎng)中，當(dāng)觀眾看到即將70歲的呂良偉逆齡顏值無(wú)不表示驚訝：濃密的發(fā)量，健朗的聲線、澄澈的眼神，老中青三代無(wú)不對(duì)他的駐顏術(shù)大感好奇。

能在對(duì)外貌和年齡極度敏感的娛樂(lè)圈常青近50年，呂良偉自然有一套科學(xué)自洽的保養(yǎng)邏輯。常年關(guān)注他的網(wǎng)友，不難從他的日常中，窺出一絲“長(zhǎng)青不老”的端倪，他逆齡的秘碼，。今天我們就來(lái)扒一扒！

先聊聊呂良偉的飲食?，F(xiàn)在生活條件好了，大家都知道要吃得科學(xué)、吃得健康，可呂良偉對(duì)飲食的講究，那簡(jiǎn)直是到了 “藝術(shù)家” 的級(jí)別。

呂良偉年過(guò)70仍舊保持身材挺拔不臃腫，皮膚光澤不松弛，自然少不了對(duì)食物攝取的嚴(yán)格把控。

翻看他的社交媒體，凡是涉及到生活日常，主打一個(gè)熱量合理、高代謝

有網(wǎng)友曾總結(jié)過(guò)呂良偉的的餐桌上，蔬菜和水果那是絕對(duì)的 C 位，各種顏色的蔬菜，滿滿的都是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，每一口都是大自然偷偷饋贈(zèng)的健康大禮包。

食物就是身體的 “燃料”，選對(duì)了才能一路 “狂飆”，活力滿滿。呂良偉在一次訪談中提到，自己作為演員，日常的應(yīng)酬比較多，這種工作性質(zhì)使得他在飲食上常常面臨各種選擇。自己吃的時(shí)候就清淡一點(diǎn)， 朋友宴請(qǐng)就隨緣，首先心態(tài)要放平， 不能給自己設(shè)限。

再講講運(yùn)動(dòng)，這個(gè)就是呂良偉能被90/00后擁抱的絕對(duì)密碼。

“呂氏馬步”“空氣二郎腿”“牛馬摸魚(yú)小妙招”風(fēng)景優(yōu)美的地方打套拳...

幾乎每隔一段時(shí)間，呂良偉便會(huì)推出一系列好玩、好用、好操作的運(yùn)動(dòng)，不需要多寬闊的場(chǎng)地和多高的門(mén)檻，只要你有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，隨時(shí)隨地可以加入。

比如說(shuō)互聯(lián)網(wǎng)上傳播最廣的呂氏馬步，就是“隱藏款”健身妙招。

呂良偉當(dāng)年也說(shuō)，你以為我在坐沙發(fā)，其實(shí)我在蹲馬步。

夠鍛煉吧？夠隱蔽吧？

當(dāng)然，還有不久前全新開(kāi)發(fā)的腰部放松小技巧。

當(dāng)我們?cè)诓盥眠^(guò)程中長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)，難免會(huì)遭遇腰酸背痛，一度受其困擾的呂良偉想，為什么不就地運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)呢？

于是，原地提膝抬腿動(dòng)作就此開(kāi)發(fā)。

只需要把腰部挺直，提膝抬腿，肌肉跟隨動(dòng)作張弛，皆可放松全身，親測(cè)有效。

呂良偉自小習(xí)武，運(yùn)動(dòng)就跟呼吸一樣自然。

畢竟是高端玩家，稍有興致就會(huì)來(lái)一套專業(yè)拳法，網(wǎng)友們雖然學(xué)不會(huì)，但也津津有味，這套拳法把傳統(tǒng)武術(shù)和現(xiàn)代健身理念完美融合，動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，練完柔韌性和肌肉力量都 upup，一天的活力都被它點(diǎn)燃了。

除了這套拳，他對(duì)各種健身運(yùn)動(dòng)那叫一個(gè)熱愛(ài)。

跑步的時(shí)候，步伐那叫一個(gè)矯健，盡情享受風(fēng)的擁抱，心肺功能也在不知不覺(jué)中變強(qiáng)；

通勤路上，他直接把步行變成了一場(chǎng) “體態(tài)修煉”，昂首挺胸，每一步都走得穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，每一步都是在為健康體態(tài)打基礎(chǔ)。

他還在抖音上分享自己的養(yǎng)生健身小技巧，“呂哥養(yǎng)生小妙招” 和 “呂良偉助你養(yǎng)生” 這兩個(gè)合集，那可都是他多年養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的精華。

從基礎(chǔ)的 “標(biāo)準(zhǔn)亞洲蹲” 到進(jìn)階的 “伸展拉筋”，每個(gè)動(dòng)作都講得超詳細(xì)，好多網(wǎng)友跟著他練，都收獲滿滿。

不得不說(shuō)，他真的太會(huì)激勵(lì)大家了，讓人堅(jiān)信只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健康活力就一定會(huì)來(lái)敲門(mén)。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)，作息也一樣重要。在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，規(guī)律作息對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，仿佛成了一件遙不可及的事，尤其對(duì)于演員這個(gè)職業(yè)而言，更是難上加難。演員的工作性質(zhì)特殊，拍戲時(shí)常常需要日夜顛倒、頻繁趕場(chǎng)，天然就與規(guī)律作息 “絕緣”。然而，呂良偉深知，飲食和睡眠是滋養(yǎng)身體的兩大關(guān)鍵路徑，絕不能輕視。

他曾半開(kāi)玩笑地說(shuō)：“早睡早起不適合我，在香港這樣會(huì)沒(méi)有朋友的?！?話雖如此，但他在睡眠這件事上，有著自己獨(dú)特的一套方法。即便無(wú)法保證每天都能早睡早起，他也會(huì)盡量讓自己睡足七個(gè)小時(shí)。要是遇到特殊情況，條件不允許正常休息，他就會(huì)充分利用碎片化時(shí)間進(jìn)行 “快充”。在乘車(chē)途中、飛機(jī)上，或是候場(chǎng)的間隙，他都會(huì)讓自己全身放松，大腦放空五至十分鐘。他就像一位善于調(diào)節(jié)充電節(jié)奏的高手，巧妙地把 “快充” 與 “慢充” 結(jié)合起來(lái)，從而始終能收獲飽滿的精力，以良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活。

心態(tài)這塊，呂良偉更是拿捏得死死的，對(duì)新事物那叫一個(gè)積極擁抱。

一句話概括：什么火，玩什么。

CityWalk 健身風(fēng)潮剛興起的時(shí)候，他就像個(gè) “潮流先鋒”，第一時(shí)間加入，在城市的大街小巷里溜達(dá)，用腳步丈量城市，既能鍛煉身體，還能順便開(kāi)闊視野，認(rèn)識(shí)好多志同道合的朋友。

脫口秀剛起步的時(shí)候，他又勇敢地站出來(lái)接受網(wǎng)友 “吐槽”。

在舞臺(tái)上，他完全放下明星的包袱，幽默風(fēng)趣地和觀眾互動(dòng)，簡(jiǎn)直太可愛(ài)了。

他這種對(duì)新事物的積極態(tài)度，讓他始終走在時(shí)代前沿，心態(tài)也越來(lái)越年輕、開(kāi)放。

在社交媒體上，他也超活躍，經(jīng)常分享自己的生活點(diǎn)滴，健身日常、旅行見(jiàn)聞、美食體驗(yàn)、人生感悟，啥都有，每一條動(dòng)態(tài)都充滿了 “活人感”。

他還特別熱心地和網(wǎng)友互動(dòng)，解答大家關(guān)于養(yǎng)生健身的問(wèn)題，妥妥的網(wǎng)友心中的 “健康大使”。

通過(guò)社交，他自己收獲了快樂(lè)，還把正能量傳遞給了更多人，讓大家都感受到生活的美好。

圈內(nèi)人稱，呂良偉已把他的養(yǎng)生健身技巧編纂成書(shū)，將快樂(lè)和健康分享給每位普通人。

如今，快節(jié)奏的生活加速著普通人的衰老，所以很多人會(huì)感慨，時(shí)間都去哪兒了。

而70歲的呂良偉，似乎從未把時(shí)間看做一個(gè)假想敵，從生活中一餐一飯的細(xì)節(jié)中釋放生活態(tài)度和健康理念。

普通人或許沒(méi)辦法像他一樣有專業(yè)的健身教練和營(yíng)養(yǎng)師，但我們完全可以從他的生活里找靈感，從身邊的小事做起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，保持積極的心態(tài)。健康和年輕不是遙不可及的夢(mèng)，只要努力，我們都能實(shí)現(xiàn)！

讓我們以呂良偉為榜樣，開(kāi)啟自己的健康之旅，書(shū)寫(xiě)屬于自己的 “逆齡” 傳奇。