作者 |竹西

來源 | 每晚一卷書（ID: JYXZ89896）

跑，重塑生活。

經(jīng)常跑步的人，身上會發(fā)生什么樣的變化？

看到一組對比圖：

跑步前，人體被大大小小的情緒、健康問題所困擾，狀態(tài)十分紊亂；

跑步后，人從內(nèi)至外都變得清清爽爽，無論身體還是心態(tài)，都得到很大改善。

跑步就像一場由內(nèi)至外的洗禮，讓人的面貌煥然一新。

對此，記者斯科特·道格拉斯，深有體會。

斯科特曾在15歲時，被確診為抑郁癥，靠長期吃藥，控制病情。

一次偶然，他發(fā)現(xiàn)自己很享受迎風(fēng)奔跑的過程，從那以后，他便養(yǎng)成了每天跑1—2小時的習(xí)慣。

跑步，讓他漸漸擺脫了抑郁癥的困擾，即便不吃藥，也能心態(tài)積極地投入工作和生活。

如今，斯科特已經(jīng)有40年跑齡。

但他還是一如既往地?zé)釔叟懿�，還把自己的對跑步的探索，寫成了一本書——《跑步的力量》。

在書中，他感慨：

“我深深陶醉于跑步對我的影響中，那種走出家門，只需30分鐘就能帶著活力、充實(shí)和愉悅感回家的感覺，實(shí)在是太神奇了！”

跑步，是心靈的重建，也是自我的重生。

無論什么時候，都不要小瞧跑步的力量。

當(dāng)你邁開腿，腳下的每一步，都能讓你擺脫平庸，迎來新生。

01

跑，激活大腦

盧梭有句名言：

“我的身體必須不斷運(yùn)動，腦筋才會開動起來�！�

人的思維就像齒輪，只有動起來，才能越來越靈活。

《跑步的力量》中解釋，這是因?yàn)�，我們在運(yùn)動時，大腦的供血量會增加。

腦部血液循環(huán)越通暢，接受的營養(yǎng)物質(zhì)就越多，效率自然就高了。

跑步，是激活大腦性價比最高的方式。

有空多跑步，我們的大腦會在這些方面，發(fā)生驚人的改變：

1、增強(qiáng)記憶力

《跑步的力量》里提到，跑步有助于促進(jìn)海馬體內(nèi)神經(jīng)元的增長。

而海馬體又被稱為人腦的“記憶中樞”，里面的神經(jīng)元數(shù)量越多，越能更好地控制認(rèn)知，儲存記憶。

跑步，能從根本改善人的記憶力。

每跑一次步，你的腦力就會被激發(fā)一分，你的潛能，也會增加一大截。

很多人上了年紀(jì)后，會感到自己越來越健忘。

想提升記憶力，再多的食補(bǔ)藥補(bǔ)，都比不上堅(jiān)持跑步。

每跑一次步，就可以讓神經(jīng)元在運(yùn)動的刺激下，加速連接、生長，形成順暢的“記憶高速通路”網(wǎng)絡(luò)。

記憶力好了，煩心事也少了，你也能以煥然一新的精神面貌，投入高效的工作和生活。

2、提高專注力

書里，作者提到了一個“跑步流”的概念。

意思是，跑步后的人，注意力會更集中，更容易進(jìn)入“心流”狀態(tài)。

這是因?yàn)�，跑步會促進(jìn)大腦吸收更多的氧氣，讓人在工作時，保持更長時間的清醒和專注。

相信很多人都有這樣的時刻：明明想專注完成任務(wù)，可心里卻充斥著各種各樣的雜念，始終找不到狀態(tài)。

心浮氣躁時，與其花時間埋頭死磕，不如出門跑一次步。

讓大腦在運(yùn)動的過程中恢復(fù)清明，你也能收回渙散的注意力，更加聚精會神，攻克一個又一個難題和挑戰(zhàn)。

3、激發(fā)思考力

書里，作者分享了自己一位作家朋友的神奇體驗(yàn)：

這位作家每次跑完步，都會感到腦海中迸發(fā)出很多靈感，跑步前寫的零碎句子，他也能以頗具創(chuàng)意的方式，重新組合成文。

這種狀態(tài)，是他靜坐提筆時，絞盡腦汁都無法達(dá)到的。

所以每次跑完步，他都會跑到書桌旁，把靈感記錄下來。

長此以往，他攻克了很多輸出難關(guān)，寫作之路也越走越順。

跑步，就像撬開思維之鎖的鑰匙，讓人的思考能力，得以源源不斷迸發(fā)。

有研究表示，即使5分鐘的鍛煉，也能激發(fā)創(chuàng)造力；鍛煉20分鐘，不僅能增強(qiáng)腦力，而且效果可持續(xù)數(shù)個小時。

你對跑步有多注重，你的思考能力就有多出眾。

思路堵塞的時候，就去跑跑步，說不定哪天的靈光乍現(xiàn)，就能讓你得到機(jī)遇垂青，改變自己的一生。

02

跑，治愈情緒

《世界日報》曾發(fā)表過一項(xiàng)研究：

相比那些懶于運(yùn)動的人，經(jīng)常運(yùn)動者的快樂感，足足高出52%。

運(yùn)動，是對情緒的深度滋養(yǎng)，能把心中所有的焦慮、愁悶、不安，蕩滌干凈。

當(dāng)你覺得被生活壓得喘不過氣，不妨出門跑跑步。

隨著汗水的揮灑，身體舒暢了，很多負(fù)面情緒，都能不藥而愈。

1、走出抑郁

書里，作者通過哈茲的故事，展現(xiàn)了跑步治愈抑郁的全過程。

哈茲曾經(jīng)因?yàn)橐馔饬鳟a(chǎn)，跌入人生至暗時刻。

她經(jīng)常動不動哭泣，每天除了待在家，哪都不想去。

直到咨詢師建議她跑步，情況才開始好轉(zhuǎn)。

剛跑步時，哈茲的腦海常常充斥著各種消極想法，不是反芻失去孩子的痛苦，就是反復(fù)暗示“我不行”。

但神奇的是，每當(dāng)跑完1/4的路程，她的注意力就會聚焦到自己的速度、呼吸和心率上。

等跑完全程，她心中的消極念頭，早已蕩然無存。

堅(jiān)持幾個月后，哈茲越來越享受跑步的過程，她不再困于抑郁情緒中，性格也越來越開朗。

對此，作者解釋道，跑步可以促進(jìn)多巴胺、血清素的分泌，這些“快樂激素”，能夠治愈身心，讓人感到從未有過的酣暢淋漓。

想要觸發(fā)人體的“快樂開關(guān)”，最有效的方法，就是在風(fēng)里盡興跑一回。

在汗水揮灑中，把所有糟心事都拋諸腦后，你終將把自己從負(fù)面情緒里拉出，收獲滿心的歡喜。

2、緩解焦慮

《跑步的力量》里，作者提到了一個“杏仁核劫持”的概念。

簡單來說，就是人在面對精神壓力時，體內(nèi)的杏仁核會過度反應(yīng)，讓我們產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。

而跑步，則能抑制杏仁核的過度反應(yīng)，幫我們釋放壓力，舒緩情緒。

書里，塞西莉亞就是一個典型例子。

塞西莉亞是一位律師，工作上的各種疑難案件，讓她精神長期高度緊張，有段時間，她甚至感到自己心臟狂跳、呼吸困難。

在醫(yī)生建議下，塞西莉亞開始晚上跑步。

神奇的變化出現(xiàn)了——跑之前，塞西莉亞的情緒指數(shù)只有4分，但跑步之后，往往能達(dá)到8分。

堅(jiān)持一段時間后，塞西莉亞感到自己漸漸擺脫了焦慮狀態(tài)，即便工作繁忙，她也能應(yīng)付自如。

跑步，就像舒緩心緒的速效藥，讓人卸下精神內(nèi)耗的包袱，把所有焦慮、煩惱，拋到九霄云外。

快節(jié)奏的時代，人們被生活的洪流裹挾，難免有感到身心俱疲的時候。

跑步，正是紓解壓力的良方。

當(dāng)你奮力往前跑，煩惱就會往后退，你也能以飽滿的精神狀態(tài)，迎接生活和工作的挑戰(zhàn)。

3、擺脫自卑

作家斯科特認(rèn)為：

“跑步會帶來一個巨大心理益處，就是自尊的激增�！�

這是因?yàn)�，每�?dāng)我們實(shí)現(xiàn)跑步目標(biāo)，內(nèi)心就會涌起極大的滿足感，驅(qū)動我們更積極地，投入下一次行動。

很多人被自卑的枷鎖困住，不是困難當(dāng)前時妄自菲薄，就是因?yàn)榕匀说膬?yōu)秀，陷入落差感中。

想提升自信，沒有比跑步，成本最低、效果最好的方式了。

只要你邁開腿，就能百分百到達(dá)目的地；只要你愿意付出努力，就會有確定性的收獲。

把跑步堅(jiān)持成習(xí)慣，你將逐漸走出自卑的陰影，信心百倍地，綻放出自己閃光的一面。

03

跑，重塑生活

很喜歡作者在書中說的一句話：

“每天跑1小時，就能帶動剩下23小時的進(jìn)步�！�

如果說有一件事，能幫助人強(qiáng)身健體的同時，提升生活質(zhì)量，那一定是跑步。

選擇跑步，就是選擇一種生活方式。

當(dāng)你愛上跑步，你會發(fā)現(xiàn)，跑步也全方位地，為你塑造了更好的生活：

1、改善作息時間

書中，作者提到，堅(jiān)持跑步能使睡眠持續(xù)的時間更長、質(zhì)量更高。

人一旦睡好了，作息也會更規(guī)律，無論什么時候，都元?dú)鉂M滿。

我曾經(jīng)有段時間，經(jīng)常玩手機(jī)到凌晨兩三點(diǎn)，導(dǎo)致第二天不是睡過頭，就是工作時哈欠連天。

直到有一天，一位朋友邀請我一起夜跑。

每次跑完步后，我都累得氣喘吁吁，回家洗完澡，就忍不住倒頭大睡。

長此以往，我漸漸養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，第二天上班，也精力充沛。

可以說，是跑步，給我?guī)砹私】档纳镧�，精神面貌也得到改善�?/p>

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，難免會通過報復(fù)性熬夜等方式，放縱自身。

如果你迫切地希望改變糟糕的作息狀態(tài)，不妨通過跑步，重啟生活。

將奔跑進(jìn)行到底，在迎風(fēng)奔跑中，你就會遇到更規(guī)律健康的自己。

2、戒掉不良嗜好

書中，作者通過拉斯本的故事，論述了跑步對于戒癮的重要性。

拉斯本是一位工程師，因?yàn)閼?yīng)酬繁多，漸漸沾上酗酒的惡習(xí)。

直到被女友要求戒酒，他才開始通過跑步，轉(zhuǎn)移對喝酒的注意力。

拉斯本驚喜地發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑一段時間后，自己對酒精的依賴，逐漸消失了。

以前他去應(yīng)酬，他總會情不自禁喝到爛醉如泥；但現(xiàn)在，他喝一兩杯，就會自覺地停止。

堅(jiān)持跑步5年，拉斯本徹底擺脫了酗酒的惡習(xí)。

書里有一句話：

“鍛煉會讓成癮者去適應(yīng)新的刺激，從而讓他們養(yǎng)成更加健康的習(xí)慣。”

跑步，是戒掉陋習(xí)的開始，也是良好習(xí)慣的起點(diǎn)。

每天堅(jiān)持跑起來，用好習(xí)慣，去替換你的壞習(xí)慣，你將在汗水洗禮下，完成從平庸到優(yōu)秀的蛻變。

3、養(yǎng)成自律體質(zhì)

村上春樹曾說：

“通過跑步可以養(yǎng)成自律的習(xí)慣，鍛煉自己的意志力�！�

對此，作者也有類似的觀點(diǎn)。

他采訪過一位叫哈夫斯特的跑者，剛開始晨跑時，哈夫斯特非常不適應(yīng)，總是想賴床。

為了監(jiān)督哈夫斯特，教練讓他養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。

這樣一來，哈夫斯特就漸漸有了跑步的動力，因?yàn)樗麑?shí)在不想在堅(jiān)持跑一段時間后，在日記上記個0。

跑步過程中，哈夫斯特也逐漸有了深刻的感悟：

“如果我在最糟的日子里，仍舊堅(jiān)持跑步，那還有什么事情我做不到呢？”

哈夫斯特把這份自律延續(xù)到了生活和工作中，無論遇到什么挑戰(zhàn)，他都能死磕到底。

跑步，就像一把雕刻刀，削去懶怠和拖延，讓人成為更強(qiáng)大的自己。

一個在跑步上嚴(yán)于律己的人，心性一定是足夠堅(jiān)韌的。

跑的時間越久，你越會發(fā)現(xiàn)，自律成了一件輕而易舉的事，你也能克服懶散，找回對生活的掌控感。

書里，作者說：

“跑步對人的最大意義，就是跑完后全身都會被按下‘重置’按鈕，更好開啟每一天�！�

跑步，能激活人的大腦，治愈糟糕的情緒，由內(nèi)至外地重塑生活。

• 越是渾渾噩噩、萎靡不振的時候，越需要通過奔跑，改變當(dāng)下的狀態(tài)。

再煩悶的心情，風(fēng)里跑一圈，也能獲得治愈；再低迷的生活，堅(jiān)持跑一年，也會迎來蛻變。

你只要跑起來，美好的一切，也都會向你奔赴而來。

*作者：竹西。本文系每晚一卷書（ID：JYXZ89896）原創(chuàng)，腹有詩書氣自華，再忙也別忘記給自己充電，歡迎關(guān)注每晚一卷書。