麻省理工學(xué)院的行為學(xué)專家大衛(wèi)·湯普森，最近完成了一項(xiàng)引人注目的研究。

參與者是來自波士頓的一群企業(yè)領(lǐng)袖。

他們平日里忙于工作，同時(shí)還要應(yīng)對(duì)各種壓力。

通常，他們會(huì)通過吸煙、飲酒或參加社交活動(dòng)來緩解壓力。

但在湯普森的實(shí)驗(yàn)中，他要求他們?cè)趯?shí)驗(yàn)期間放棄這些習(xí)慣。

結(jié)果，這些企業(yè)領(lǐng)袖們開始經(jīng)歷記憶力減退和注意力分散的問題。

在會(huì)議中，他們經(jīng)常走神；閱讀文件時(shí)，也難以保持專注。

獨(dú)自一人時(shí)，他們感到焦慮和不安，難以保持冷靜。

湯普森解釋說：

“快速的娛樂活動(dòng)會(huì)促使大腦快速釋放多巴胺，帶來短暫的快樂。

但一旦缺少這些刺激，人們會(huì)感到不適，甚至焦慮和空虛?！?/p>

這種現(xiàn)象被稱為“多巴胺戒斷效應(yīng)”。

01

你可能會(huì)好奇，為什么要擺脫多巴胺的束縛？

讓我分享一個(gè)我親身經(jīng)歷的故事。

有一次，我去朋友家拜訪。

朋友家的孩子，一個(gè)13歲的少年，正沉迷于一款在線游戲。

游戲畫面簡(jiǎn)陋，操作復(fù)雜，但孩子卻樂此不疲。

我好奇地加入了他，想了解這種游戲?yàn)楹稳绱宋恕?/p>

結(jié)果，我發(fā)現(xiàn)自己完全沉迷其中。

直到晚餐時(shí)間，我才意識(shí)到我們已經(jīng)玩了一整個(gè)下午。

從那以后，我決定遠(yuǎn)離這種游戲。

游戲的設(shè)計(jì)精準(zhǔn)地抓住了玩家的興趣點(diǎn)，讓人一旦開始就難以停止。

這不僅僅是游戲。

各種在線視頻，無需下載，點(diǎn)擊即看，幾分鐘內(nèi)就能讓人大笑或感動(dòng)；

充滿懸念的網(wǎng)絡(luò)小說，每章都有驚喜，讓人一讀就停不下來；

還有根據(jù)你喜好推送的購(gòu)物信息，根據(jù)你興趣定制的新聞?lì)^條。

如果你認(rèn)為自己不會(huì)沉迷，互聯(lián)網(wǎng)就有無數(shù)種方法讓你欲罷不能。

博客作者王強(qiáng)在大學(xué)時(shí)就注意到了這種現(xiàn)象。

他的室友們很少一起看同一部紀(jì)錄片或讀同一本書，但卻經(jīng)常一起追劇或玩游戲。

因?yàn)榧o(jì)錄片和書籍需要思考和知識(shí)背景，而游戲和劇集則沒有門檻，任何人都能享受其中。

心理學(xué)家李華曾說：
“如果世界上有一種能控制所有人的代碼，那一定是多巴胺的代碼。
只要能讓你的大腦持續(xù)感到快樂，我們就能以很小的代價(jià)，讓你做我們想讓你做的事。”
在這個(gè)娛樂至死的時(shí)代，許多人已經(jīng)落入了多巴胺的陷阱，卻渾然不覺。

02

著名的軟件開發(fā)公司YT，曾以每年16萬美元的高薪，聘請(qǐng)軟件體驗(yàn)師。

公司提供最先進(jìn)的設(shè)備，舒適的工作環(huán)境，還有美味的工作餐。

而體驗(yàn)師的工作只有一個(gè)，那就是試用各種軟件。

有人在問答網(wǎng)站上提問：為什么不讓公司內(nèi)部員工來做，這樣還能節(jié)省一大筆費(fèi)用？

評(píng)論區(qū)中有一位行業(yè)人士的回答讓我印象深刻：

“軟件設(shè)計(jì)者的目標(biāo)是讓用戶上癮，而不是自己?！?/p>

其他娛樂產(chǎn)品的設(shè)計(jì)者也是如此。

微軟的創(chuàng)始人比爾·蓋茨，嚴(yán)格限制孩子們使用電腦的時(shí)間；

谷歌的創(chuàng)始人拉里·佩奇，很長(zhǎng)一段時(shí)間不允許孩子使用谷歌服務(wù)；

知名小說家@流浪的貓，對(duì)網(wǎng)絡(luò)小說的閱讀只占他總閱讀量的10%。

他們之所以這樣做，是因?yàn)樗麄兩钪@些產(chǎn)品的上癮性。

普通人一旦接觸，就很容易沉迷其中，變得滿足于現(xiàn)狀，不愿意思考。

即使生活中有種種不滿，也缺乏改變的動(dòng)力。

我想起了在圖書館遇到的一位準(zhǔn)備考研的女生。

她的桌子上堆滿了復(fù)習(xí)資料，電腦里播放著教學(xué)視頻。

但她總是學(xué)習(xí)一會(huì)兒，就拿起手機(jī)，一玩就是好幾分鐘。

有時(shí)我經(jīng)過她身邊，發(fā)現(xiàn)她不是在刷社交媒體，就是在給明星點(diǎn)贊。

后來我們?cè)诼飞吓加觯翼槺銌柫怂目佳星闆r。

結(jié)果她支支吾吾了半天，最后承認(rèn)自己沒怎么復(fù)習(xí)，干脆就沒去參加考試。

張偉曾說：“高級(jí)的快樂會(huì)為你設(shè)置重重障礙，但低級(jí)的快樂卻會(huì)直接給你所想要的?！?/p>

玩手機(jī)、看視頻、暴飲暴食的快樂觸手可及，但都已經(jīng)暗中標(biāo)好了價(jià)格。

走幾步就喘不過氣，看半小時(shí)書就感到無聊，工作起來就像度日如年。

臃腫的身材、渙散的注意力，退化的大腦，都在明目張膽地偷走你的抱負(fù)和不滿。

一旦成為多巴胺的奴隸，就注定被平庸的生活綁架一生。

03

你是否也有這樣的體驗(yàn)：

如果早上起來先做自己喜歡的事，比如玩手機(jī)、玩游戲，那么整個(gè)上午很可能就這樣荒廢了。

相反，如果先做應(yīng)該做的事，比如鍛煉、閱讀，雖然一開始會(huì)覺得難以忍受，但堅(jiān)持下來就會(huì)感到異常滿足，時(shí)間似乎也一下子變得充裕起來。

讓你輕松獲得快樂的東西，并不是生活的獎(jiǎng)賞，而是命運(yùn)的枷鎖。

擺脫多巴胺泡沫的束縛，才能真正改變自己，找回對(duì)生活的控制感。

作家趙剛剛開始寫作時(shí)，特意給自己的工作室裝了一把鎖。

每次他走進(jìn)工作室，就會(huì)讓家人把門鎖上。

狹小的工作室里，沒有香煙，沒有手機(jī)。

唯一的電子設(shè)備，是用來寫作的電腦，而且沒有聯(lián)網(wǎng)功能。

起初他覺得在工作室里的每一刻都是煎熬。

有時(shí)他甚至恨不得像貓一樣，伸出爪子去抓門板。

但家人嚴(yán)格按照他的要求，除非他寫完一章，否則絕不給他開門。

他不得不壓抑內(nèi)心的焦慮，強(qiáng)迫自己專注于寫作。

就這樣過了一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己的效率有了顯著提升。

原本需要一整天才能完成的四五千字，現(xiàn)在兩三個(gè)小時(shí)就能完成。

正因?yàn)槿绱?，他只用了短短四個(gè)月的時(shí)間，就出版了自己的第一本暢銷書。

戒斷多巴胺的決心，不是忍耐出來的，而是逼迫出來的。

做不到不玩游戲，就在學(xué)習(xí)時(shí)把手機(jī)鎖進(jìn)抽屜里；做不到不上網(wǎng)看劇，就干脆在工作時(shí)斷開網(wǎng)絡(luò)。

沒有人能真正抵抗多巴胺的誘惑，但我們可以通過創(chuàng)造一個(gè)遠(yuǎn)離低級(jí)快樂的環(huán)境來避免它。

當(dāng)你熬過戒斷初期的煎熬，最終會(huì)嘗到堅(jiān)持之后的甘甜。

非常贊同這樣一句話：“人間不會(huì)有單純的快樂。”

任何一種向上的人生，都需要克服重力。

而戒斷多巴胺，就是讓一個(gè)習(xí)慣走下坡路的人向高處進(jìn)發(fā)。

開始的每一步都很難。

但只有這樣，才能最終讓人生達(dá)到更高的層次。

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