秋天，毫無疑問是打高爾夫球的最佳季節(jié)。在酷熱的盛夏結(jié)束后，寒冷的冬季來臨前，圍繞在滿是楓葉的大自然懷抱里參加巡回賽，也是很多高爾夫選手們喜愛在秋季打球的妙趣之一。不過大家要注意，秋季打高爾夫其實(shí)在健康和安全上與其他季節(jié)有很多不同，有幾點(diǎn)需要注意的地方。

被浪漫眷顧的秋天，如果想與金秋美景作伴外出打球的話，最好先提前了解秋季打高爾夫需要做的一系列準(zhǔn)備。現(xiàn)在就來詳細(xì)說明秋季打高爾夫時(shí)需要注意的事項(xiàng)，以及運(yùn)動(dòng)后的健康管理方法。

■早晚溫差大需要準(zhǔn)備“巡回賽服”

秋季白天的氣溫不像夏天那么熱，也不像冬天那么冷，其實(shí)是很適合打高爾夫球的季節(jié)。另外，大部分時(shí)候風(fēng)都比較溫和，對(duì)打球時(shí)的影響也不大，這也是秋季打高爾夫的優(yōu)勢(shì)之一。

但是因早晚溫差較大，服裝上還是要額外注意。如果因急劇的溫差導(dǎo)致體溫下降，在比賽過程中身體容易僵硬，不僅會(huì)影響比賽成績(jī)，比賽結(jié)束后也很容易感冒或身體不適。

因此，秋季外出打球的時(shí)候，白天氣溫比較暖和的時(shí)候穿一件薄款的運(yùn)動(dòng)服再套一件薄開衫或毛衣，然后再隨身攜帶一件防風(fēng)外套可以在降溫的時(shí)候方便穿脫，再休息的時(shí)候或者發(fā)球臺(tái)等待開球的時(shí)候，都可以靠外套來維持體溫。

■ 打球前需要做“伸展運(yùn)動(dòng)”預(yù)防受傷

在早晚溫差較大的秋季，尤其喜歡在清涼的早晨開球的高爾夫球手身體很容易肌肉僵硬，運(yùn)動(dòng)時(shí)疲勞的積累也更快。特別是揮桿動(dòng)作需要用到全身肌肉，因此在打球前后可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)來充分地放松身體，簡(jiǎn)單的熱身讓身體更加輕松。

做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，上身和下身要分別進(jìn)行。首先大幅轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂和肩膀，放松上身肌肉。然后輕輕地拉伸腰部、大腿和小腿伸展下肢肌肉群。

另外,還可以在放松完腳腕、膝蓋、腰部、肩膀、脖子等關(guān)節(jié)部位后，通過走路或原地跳等輕微的有氧運(yùn)動(dòng)讓身體先熱起來，這樣也能幫助減少運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

■ 準(zhǔn)備太陽鏡和防曬霜等“防曬必需品”

秋季打球時(shí)一定要注意防曬，大多數(shù)高爾夫球手夏天過后往往忽略做防曬措施，但其實(shí)最不能忽視的事實(shí)是秋季的紫外線也如夏天一般強(qiáng)烈。

打高爾夫球時(shí)我們的眼睛和皮膚至少會(huì)暴露在強(qiáng)烈的陽光下5個(gè)小時(shí)，更何況高爾夫球場(chǎng)草坪的光反射率很高，球場(chǎng)幾乎沒有遮陽的地方，選手們很容易暴露在強(qiáng)烈的直射光線下。

因此長時(shí)間在戶外打球時(shí)，戴上墨鏡或防曬眼鏡對(duì)保護(hù)角膜和視力有很大好處，隨時(shí)涂抹防曬霜或使用防曬貼等也能更好地保護(hù)皮膚。

■ 賽后需要健康管理及受傷治療

打完高爾夫球后保養(yǎng)身體也很重要。因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)或揮桿動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致脊椎扭曲，持續(xù)的姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)很容易導(dǎo)致慢性腰痛，過度使用胳膊肌肉也會(huì)導(dǎo)致肘部、甚至全身肌肉的疼痛。

特別是高爾夫新手，由于盲目用力揮動(dòng)球桿或過度的練習(xí)，腰部周圍的肌肉和肌腱、韌帶等部位會(huì)發(fā)炎，嚴(yán)重時(shí)因腰椎間盤突出而被送往醫(yī)院的事例也不少。

如果打完球后身體某個(gè)特定部位出現(xiàn)疼痛，按摩或熱敷會(huì)有很大幫助，可以促進(jìn)疼痛部位周圍的血液循環(huán)，緩解疼痛。

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