美國(guó)喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)教授、著名“學(xué)習(xí)博主”卡爾·紐波特在YouTube上有一個(gè)播放量超過111萬次的視頻，名為《如何在4個(gè)月內(nèi)重建你的生活》。

在這個(gè)完整版長(zhǎng)達(dá)1個(gè)多小時(shí)的視頻里，卡爾介紹了打造“深度生活”（Deep Life）的一系列步驟和方法。

按照卡爾的分享，可以按步驟建立一個(gè)為期4個(gè)月的“改造計(jì)劃”。（btw，他建議從 9 月開始實(shí)施這個(gè)計(jì)劃，這樣當(dāng)新年來臨時(shí)，你就會(huì)收獲一個(gè)全新的自己。）

簡(jiǎn)而言之，計(jì)劃的4個(gè)層面分別是：

1. 原則（discipline）

- 設(shè)置一個(gè)核心文檔或文件夾用來記錄和追蹤計(jì)劃。

- 確立3類關(guān)鍵習(xí)慣：一類為了職業(yè)生涯，一類為了健康，一類為個(gè)人幸福。要隨時(shí)跟蹤這些關(guān)鍵習(xí)慣的進(jìn)度。

2. 價(jià)值（values）

- 重溫與你的價(jià)值觀產(chǎn)生共鳴的有意義的書籍或電影，明確生活的核心價(jià)值觀。

- 創(chuàng)建個(gè)人準(zhǔn)則，即如何對(duì)待生活的路線圖，無論是在順境還是逆境中都要堅(jiān)守它。

- 創(chuàng)建一些定期將你與內(nèi)心價(jià)值觀重新聯(lián)系起來的儀式。比如冥想、志愿者活動(dòng)等。

3. 控制（control）

- 為職業(yè)生涯實(shí)施多尺度規(guī)劃，從學(xué)期計(jì)劃、季度計(jì)劃、每周計(jì)劃到每日的時(shí)間劃分。

- 將計(jì)劃擴(kuò)展到家庭任務(wù)，建立一種基本制度，計(jì)劃安排在工作以外的責(zé)任。

- 自動(dòng)化和縮減任務(wù)，不是做盡可能多的工作，而是最大程度地精簡(jiǎn)事項(xiàng)。

4. 愿景（vision）

- 集中精力徹底改變一個(gè)特定的領(lǐng)域，讓自己在其中的表現(xiàn)變得更加出色。

- 例如：成為一名認(rèn)真的電影迷，打造屬于自己的家庭影院，培養(yǎng)定期看電影的習(xí)慣。關(guān)鍵是：一開始就要設(shè)想好改變之后具體而清晰的結(jié)果。

- 多尺度規(guī)劃可以分步實(shí)施。從每日時(shí)間段規(guī)劃開始，然后添加每周和季節(jié)性規(guī)劃。

這計(jì)劃聽上去讓人躍躍欲試，然而在付諸實(shí)踐前，不妨提前思考下我們可能會(huì)面臨的障礙。

無須多想就會(huì)意識(shí)到，數(shù)字設(shè)備可能首當(dāng)其沖，甚至是最大障礙——加班回家已沒有任何力氣，只想躺在沙發(fā)上刷手機(jī)；周末就算計(jì)劃得滿滿當(dāng)當(dāng)，最后淪為大半天躺在床上刷�。恍￠L(zhǎng)假想想出門人山人海，最后變成宅在家打游戲……

扎心了，朋友。

不過現(xiàn)在灰心還為時(shí)尚早，這些困難早已被卡哥料到。

在新書《數(shù)字極簡(jiǎn)》中，卡爾·紐波特針對(duì)現(xiàn)代人被數(shù)字設(shè)備綁架的生活，提出了一套完整的解決方案，幫助你能專心致志地重塑人生。

《深度工作》作者卡爾·紐波特 全新力作

席卷《紐約時(shí)報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》《今日美國(guó)》暢銷榜

“行為成癮”之父亞當(dāng)·奧爾特、

子彈筆記發(fā)明者賴德·卡羅爾力薦

行為

behavior

數(shù)字

digital

價(jià)值

value

01

來一場(chǎng)“數(shù)字?jǐn)嗌犭x”

數(shù)字設(shè)備深度入侵了我們的生活，制造干擾，還培養(yǎng)了成癮行為。查看社交平臺(tái)的強(qiáng)烈欲望將我們?cè)具B續(xù)的時(shí)間分隔成了碎片，短暫的 不足以維持任何長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃和有意義的生活。不加節(jié)制地上網(wǎng)不僅無法緩解“內(nèi)耗”，反而會(huì)加劇孤單與煩惱，有多少人不曾因?yàn)樯缃幻襟w上的“精裝朋友圈”而感到焦慮呢？

然而，遠(yuǎn)離數(shù)字陷阱并不是簡(jiǎn)單地放下手機(jī)就行，也不能只靠“自律”和“時(shí)間管理小技巧”，你需要一整套詳細(xì)和系統(tǒng)的“數(shù)字?jǐn)嗌犭x”方法。在書中，卡爾提出了一個(gè)“30天數(shù)字清理計(jì)劃”。

30天數(shù)字清理計(jì)劃

1．留出30 天的時(shí)間，在此期間暫停使用那些可有可無的技術(shù)。

2．在這30 天里，重新發(fā)現(xiàn)能給自己帶來滿足和意義的行為與活動(dòng)。

3．這段時(shí)間結(jié)束之后，重新選擇要使用的每項(xiàng)技術(shù)。對(duì)于選擇的每一項(xiàng)技術(shù)，都應(yīng)確定它為你的生活帶來怎樣的價(jià)值，以及如何使用它才能讓這種價(jià)值最大化。

如果“永久”是很難令人下決心的期限，那么不妨從30天開始嘗試。而在這30天里，你會(huì)清楚地看見那些你曾以為“不可或缺”的應(yīng)用軟件和服務(wù)在生活中究竟占據(jù)了多大分量。在此期間，你也需要想清楚并設(shè)立自己使用數(shù)字技術(shù)的目的和規(guī)則。最后，在30天“戒斷期”結(jié)束后，你將會(huì)擁有重新將技術(shù)引入生活的機(jī)會(huì)。

而對(duì)于重新引入生活的每一項(xiàng)技術(shù)，你都需要問自己3個(gè)問題：

1.這項(xiàng)技術(shù)是不是對(duì)我珍視的事物有直接幫助？

2.它是不是支持我的價(jià)值追求的最佳途徑？

3.我該如何利用這項(xiàng)技術(shù)，才能發(fā)揮它的最大價(jià)值并將弊端降至最低？

只有通過這些問題的篩選，一項(xiàng)技術(shù)才能重新出現(xiàn)在你的新生活里。

02

成為“數(shù)字極簡(jiǎn)主義者”

“30天數(shù)字清理計(jì)劃”只是諸多方法之一，在它的背后是這本書倡導(dǎo)的對(duì)待數(shù)字技術(shù)的根本理念——數(shù)字極簡(jiǎn)主義。

數(shù)字極簡(jiǎn)主義

一種技術(shù)使用理念，

將線上時(shí)間用于少量經(jīng)過謹(jǐn)慎挑選的、可以為你珍視的事物提供強(qiáng)大支持的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)上，然后欣然舍棄其他的一切。

一位數(shù)字極簡(jiǎn)主義者會(huì)毫不含糊地持續(xù)進(jìn)行“成本-效益”分析——如果一項(xiàng)新技術(shù)只提供一種不重要的消遣或微不足道的方便，那么它并不值得采用，直接忽視即可； 即便一項(xiàng)新技術(shù)能夠?yàn)槲覀兊膬r(jià)值觀提供支持，它也需要經(jīng)受嚴(yán)格的測(cè)驗(yàn)——它是最佳的方式嗎？ 如果答案是否定的，數(shù)字極簡(jiǎn)主義者要么試著優(yōu)化這項(xiàng)技術(shù)，要么尋找更好的選擇。

想成為這樣一位清醒、理智的數(shù)字極簡(jiǎn)主義者，“30天清理計(jì)劃”只是一個(gè)開端。在書中，作者卡爾·紐波特提供了由多個(gè)有效建議構(gòu)成的實(shí)踐系統(tǒng)，包括：

1. 養(yǎng)成定期獨(dú)處的習(xí)慣。

獨(dú)處并不是身邊沒人就可以，而是指沒有通過任何電子設(shè)備接觸他人的思想或與人聯(lián)絡(luò)的狀態(tài)。獨(dú)處并不意味著要把自己關(guān)在家中，你可以嘗試不帶手機(jī)（或者關(guān)機(jī)放在背包里）去家附近散步，去公園里一個(gè)人坐一會(huì)兒，甚至是安靜地給自己寫一封信。

2. 不在社交媒體上社交。

科學(xué)家研究證明，人腦天然適應(yīng)在現(xiàn)實(shí)世界中人與人之間的大信息量的“高帶寬式”交流，它能帶來真正的與人連接的感受，緩解孤獨(dú)，而由抽象符號(hào)構(gòu)成的“低帶寬式”線上交流無法做到的。因此，與其用表情包傳遞感受，不如盡可能安排一場(chǎng)真實(shí)而溫暖的交談。不在手機(jī)上給朋友點(diǎn)贊，而是走出門去當(dāng)面稱贊。

3. 重視閑暇，找到高質(zhì)量的休閑方式。

周末和朋友一起登山時(shí)，大半天的時(shí)間充實(shí)而漫長(zhǎng)；若是躺在沙發(fā)上刷手機(jī)，眨眼之間幾個(gè)小時(shí)就會(huì)消失。積極休閑會(huì)讓人感到休息的時(shí)間變得更長(zhǎng)了。因此不妨嘗試開發(fā)高質(zhì)量的興趣愛好，例如制作手工藝品、學(xué)習(xí)新技能、加入某個(gè)愛好社團(tuán)。高質(zhì)量的閑暇才能代替放下手機(jī)時(shí)的“無聊感”，避免舊癮復(fù)燃。

4.采取必要的信息屏蔽，獲取信息時(shí)盡量選擇“慢媒體”。

“免費(fèi)軟件”并不真的“免費(fèi)”，它們獲取用戶寶貴的注意力，將其變現(xiàn)為巨額收益，這就是注意力經(jīng)濟(jì)的真相。注意力是每個(gè)人寶貴的資本，因此有必要取消不必要的“新消息通知”和“訂閱”。當(dāng)你想獲取信息的時(shí)候，選擇在內(nèi)容和形式上都具有更高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的“慢媒體”，對(duì)信息渠道進(jìn)行精心篩選。沉浸式閱讀一篇精彩的文章，給人帶來的收益將遠(yuǎn)勝于浮淺地瀏覽幾十條消息。

梭羅曾在《瓦爾登湖》中寫下：

“大多數(shù)人都悄無聲息地過著絕望的生活。

他們由衷地認(rèn)為，自己別無選擇。

可清醒、健康之人都會(huì)記得，太陽(yáng)亙古常新。

拋棄我們的偏見，永不為遲�！�

希望我們都能夠重建一種更美好的生活。

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