【 蘑菇心理 第3173天 】

成為父母，意味著我們不僅給了孩子生命，更是他們的人生引路人。隨著社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)的加劇，如今的孩子面臨著前所未有的挑戰(zhàn)和壓力。在這個(gè)快節(jié)奏的世界中，如何培養(yǎng)孩子的情緒能力，使他們?cè)诿鎸?duì)挫折和困難時(shí)能夠堅(jiān)韌、自信地前行，成了每位父母關(guān)心的重要問(wèn)題。

英國(guó)知名的心理學(xué)者、家庭情緒教練蘇西·瑞丁是一位二孩媽媽，在長(zhǎng)期的咨詢顧問(wèn)實(shí)踐和陪伴自己孩子成長(zhǎng)的過(guò)程里，她寫(xiě)出了《讓孩子快樂(lè)起來(lái)：超簡(jiǎn)單的家庭正向情緒手冊(cè)》一書(shū)。

在本書(shū)中，作者將認(rèn)知情緒、管理情緒、飲食調(diào)理、瑜伽練習(xí)、正念冥想五大技巧板塊融入生活點(diǎn)滴細(xì)節(jié)，從孩子的飲食、睡覺(jué)、玩耍、人際交往等方方面面入手，幫助父母營(yíng)造能讓孩子快樂(lè)起來(lái)的家庭氛圍，培養(yǎng)孩子正確處理情緒問(wèn)題的能力。

本書(shū)結(jié)合作者多年的專業(yè)工作以及陪伴自己兩個(gè)孩子成長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)，將心理學(xué)當(dāng)中的“自我呵護(hù)”理念引入親子關(guān)系當(dāng)中，卓有創(chuàng)見(jiàn)地提出“活力之輪”這一模型，她將多種不同的情緒培養(yǎng)技巧整合為一張輪形圖，分別對(duì)應(yīng)不同的生活情景，方便父母理解、掌握那些幫助孩子應(yīng)對(duì)憤怒、難過(guò)、緊張、郁悶等不同負(fù)面情緒的方法。

她在開(kāi)篇導(dǎo)言中就道出了一個(gè)常常被人忽視的關(guān)鍵：快樂(lè)的孩子才自信，也才有活力，未來(lái)也更能擁有強(qiáng)大的內(nèi)心。

我們接下來(lái)看看，在蘇西的眼中，父母在哪些細(xì)節(jié)上可以幫助孩子在快樂(lè)氛圍中鍛煉感知情緒、調(diào)節(jié)心理的能力。

1.好好睡覺(jué)

現(xiàn)代生活充滿了各種刺激，生活節(jié)奏也十分緊張，即使對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也同樣如此。睡眠、身心的放松和呼吸的配合都有助于調(diào)節(jié)壓力，從而促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的“休息”和“消化”。

雖然我們不可能掌控孩子的睡眠，但可以讓他們更積極地對(duì)待睡眠。作為成人，我們可以以身作則，和他們一起養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣；我們也可以和孩子一起在睡前做些有利于身心健康的入睡準(zhǔn)備，提高睡眠質(zhì)量。

2.學(xué)會(huì)放松

放松不僅能幫助我們調(diào)節(jié)情緒，提高身體的舒適度和能量水平，也能使我們正確地迎接挑戰(zhàn)。日常生活需要那些能帶給人以平靜的“微時(shí)刻”的點(diǎn)綴，從而定期釋放生理上的緊張，同時(shí)也可以舒緩心靈。如果我們能夠熟練地做好身心的放松，晚上也能睡得更香。放松不一定要花很多時(shí)間，幾次深呼吸或是花一分鐘的時(shí)間看看云朵的游動(dòng)都是放松的方式。另外，我們也可以留出更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)性練習(xí)，比如冥想、引導(dǎo)意象或舒緩的瑜伽。

3.在各種環(huán)境中汲取心理能量

秩序井然的外部環(huán)境可以促進(jìn)內(nèi)心和諧。不要小看環(huán)境的重要性，無(wú)論身處家里、學(xué)校、大自然，或者是在上下學(xué)的路上，以及那些對(duì)我們個(gè)人有著獨(dú)特意義的特殊地點(diǎn)，都能為我們和孩子提供豐富的心理能量。

4.在點(diǎn)滴小事中捕捉幸福瞬間

提升幸福感是有技巧的，最方便、最好的辦法是從我們生活中的點(diǎn)滴小事里獲得幸福感，我們可以在自己的生活中樹(shù)立榜樣供孩子模仿，也可以通過(guò)談話、獎(jiǎng)勵(lì)的方式對(duì)孩子進(jìn)行培養(yǎng)，還可以將這些技巧納入日常生活和家庭價(jià)值觀當(dāng)中，讓孩子在潛移默化中掌握。學(xué)會(huì)了提升幸福感的技巧，你和孩子都將以一個(gè)嶄新的視角去看待生活，從而提升個(gè)人和家庭福祉。

5.教會(huì)孩子為什么要好好吃飯

營(yíng)養(yǎng)豐富、搭配合理的飲食組合是最理想的，但要讓孩子乖乖地吃水果和蔬菜可能是非常困難的。既然如此，我們需要暫時(shí)保持平和的心態(tài)去看待他們現(xiàn)在愿意吃的東西。不要強(qiáng)迫孩子吃你認(rèn)為“健康”的飯菜，讓孩子了解不同類型食物的作用和需要它們的原因，這可以鼓勵(lì)他們選擇更營(yíng)養(yǎng)的食物。

6.健康體魄是心理強(qiáng)健的基礎(chǔ)

健康的運(yùn)動(dòng)，不僅僅是指健身或體育鍛煉，任何身體的活動(dòng)都能對(duì)個(gè)人和家庭產(chǎn)生極為有益的影響。不要只是鼓勵(lì)孩子動(dòng)起來(lái)，你也要和他們一起運(yùn)動(dòng)。每天盡量保證30分鐘的運(yùn)動(dòng)，記住任何形式的運(yùn)動(dòng)都算數(shù)。運(yùn)動(dòng)的效果是累積的，所以不必連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。隨時(shí)隨地的5分鐘運(yùn)動(dòng)將會(huì)帶來(lái)同樣的好處。

運(yùn)動(dòng)不一定要?jiǎng)×?，練?xí)瑜伽、一起做家務(wù)、散步或慢跑都是很好的親子運(yùn)動(dòng)方式。

7.重視父母與孩子的情感聯(lián)結(jié)，也要重視孩子的社交生活

家人緊密聯(lián)系在一起，可以鞏固家庭紐帶，強(qiáng)化我們作為家庭成員相互聯(lián)系的能力，為我們的孩子提供一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，讓他們從中去探索世界。但除了家人，我們還需要朋友的支持，他們?yōu)槲覀兗佑?，并和我們一起慶祝美好的時(shí)光。

8.幫孩子找到自己的優(yōu)勢(shì)，建立價(jià)值觀

孩子認(rèn)識(shí)到自身優(yōu)勢(shì)的時(shí)刻會(huì)成為他們?nèi)松械母吖鈺r(shí)刻——他們擁有了目標(biāo)和自我認(rèn)同。他們能更好地看到并捕捉讓自己發(fā)光發(fā)亮的機(jī)會(huì)，從而提升自尊心和幸福感。

蘇西還建議，父母應(yīng)當(dāng)特別重視和孩子的親子互動(dòng)，只有雙方都能增進(jìn)彼此的情感連接，才能讓我們的家庭更加和諧，也讓家人更加幸福滿足。

難過(guò)有時(shí)，痛苦有時(shí)，憤怒有時(shí)，即使我們作為父母并不喜歡這些負(fù)面情緒出現(xiàn)在孩子身上，但它們是真實(shí)存在的，也是孩子構(gòu)建自我的過(guò)程中不可缺少的，所有的情緒都能被正確地對(duì)待，才能讓孩子真正地快樂(lè)成長(zhǎng)。從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō)，要讓孩子放松、快樂(lè)，父母?jìng)円惨屪约悍畔路N種不必要的擔(dān)憂和緊張，打造和諧的家庭氛圍。

蘇西甚至提到，哪怕你沒(méi)法做到書(shū)中的技巧，也不要過(guò)于焦慮，讓一切順其自然，或許才是最好的做法。

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