開頭先做個小測試：

談到專注力這個話題，你能想到提升專注力的方法有哪些呢？

番茄鐘？255工作法？

還能想出其他的嗎？

下面分享專注力由淺至深，由表及里的深層次的打磨與解析，內(nèi)容包括“”三個三”，即三個等級、三個關(guān)鍵和三點收獲。

三個等級

1、初階：番茄工作法

班會、小組會，大家聊起一事專注法工作表時，都表示太簡單了，幾乎簡單到?jīng)]有什么好談的。

其實我自己也覺得沒什么好聊的，拿起一張一事專注法工作表，寫上事項，打開記時器，哐嘰哐嘰，25分鐘到了，開始休息5分鐘，然后再哐嘰哐嘰繼續(xù)，噢，今天做了4個255，完美。

每天拿出一張表，重復(fù)地做著、寫著，看著厚厚的一沓，好有成就感。這其中是不是也有你用ABC255工作法的樣子？

這種做法本質(zhì)就是一種不完整的番茄工作法，只是利用了25分鐘的專注和5分鐘的休息。這種拿起一件事，就開始用255開始做的方式，我理解是一事專注表的初階用法。

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2、中階：ABC255工作法

計劃了一天中最重要的一件事，然后按照ABC255工作法的原則開始去完成每天的要事，這是易效能時間管理九段法中一段的的用法。

這里還隱藏著2個小用法：

▍化整為零

把每天一件最重要的大A事件分解成幾個a事件，化整為零，逐個完成，既降低難度，又張弛有度，最重要的是我們掌握了掌控一件事的方法。

▍化零為整

我們要做的事除了每天重要的事，還有些我們必須做的事，必須做的有可能是很多小事雜事，為了保證我們大事要事的完成，我們要努力提高做這種小事雜事的效率。

因此把同一類的幾個雜事小a整合成一個大 A雜事，集中注意力去完成，可以起到化零為整，顯著提高做雜事的效率，為我們更好地完成每天重要的事留出更多的精力和時間。

3、高階用法：專注高能要事

相信大家都學(xué)過易效能的九段時間管理課程。九段課程最終目的是打造一個卓越而不失衡的人生。它的核心是什么？相信大家都知道，就是高能要事4個字。

如果用5年甚至一生的視角來看待一事專注表時，它積累的不僅僅是一沓厚厚的工作記錄，它更可能是我們?nèi)松聵I(yè)大廈的一磚一瓦。這是我理解的高階用法，每天用一事專注表去完成對我們?nèi)松蟹e累效應(yīng)的高能要事。

葉老師叮囑我們，人生不需要做很多事，而是要把重要的事，專注做持續(xù)做，做到極致，這樣就能實現(xiàn)16倍的效能，這樣我們就能做自己的舵手，到達(dá)心目中的港灣。

三個關(guān)鍵

對于具體如何做好一事專注表，我想有前中后三個關(guān)鍵點需要把握好。

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1、開始前：清除干擾

我們應(yīng)該清空一下我們的內(nèi)外部干擾。

▍清除內(nèi)部干擾

首先清理一下大腦內(nèi)部干擾，將我們的一些想法和代辦事項記錄進(jìn)C區(qū)，減輕我們內(nèi)部的干擾。

▍清除外部干擾

時間：找到一塊最少能保證1-2小時的時間段。

空間：找一個相對能夠?qū)Ｗ⒉槐淮驍_的空間。

工具：提前打印好一事專注表，準(zhǔn)備紙筆和計時器，最好用電子的，機(jī)械的聲音太大。

精力：找到自己的高能時間段，精力是一起方法的基礎(chǔ)，精力不好其他三項再怎么準(zhǔn)備都是不可能達(dá)到想要的成果。

2、進(jìn)行中：處理干擾

▍處理內(nèi)部

干擾盡量保持25分鐘的專注，分心了及時回到要事A上來，不要對自己分心感到內(nèi)疚，這是我們大腦的一個保護(hù)系統(tǒng)，我們大腦要隨時掃描我們周邊的環(huán)境，快速趨利避害，來更好地維持我們的生存。

分心是正常的，你也改變不了的，這是人類經(jīng)過自然選擇進(jìn)化而來的維持我們生存的最好方式，所以我們不是去否定抵觸它，而是接納它，我們本該就是容易分心的，只不過我們在分心的時候要及時察覺，并把它拉回到我們正在進(jìn)行的a事件上。

▍處理外部干擾

最好的原則就是像葉老師說的只要不是死人、救火和破產(chǎn)，就只記錄它，暫時不去管它。

當(dāng)真的需要緊急處理時，那我們也要記得我們的A事項，回頭繼續(xù)完成A事項，只有完成了A事項，我們才能真的掌控一件事，高能要事每天都掌握了，我們就對人生有了掌控。

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3、完成后：反思再計劃

完成后，需要做3個步驟：

一是反思：

我們要梳理我們進(jìn)行中的情況，進(jìn)行反思，反思這個255做的是不是執(zhí)行了做A推B記錄C的原則，有哪些需要改進(jìn)的地方。

比如我就發(fā)現(xiàn)，5分鐘休息不能看手機(jī)，一旦看手機(jī)最少要耗時10分鐘以上，5分鐘對我來說根本不夠，這樣我就休息時不看手機(jī)。

二是處理B事件：

B事件就趕緊按推遲、委托、做的順序安排好。

三是處理C事件：

要將C區(qū)的事件記錄到清單或者日歷中。

三個關(guān)鍵

1、做就能有收獲

在真正認(rèn)真做一事專注表時，發(fā)現(xiàn)有三難：

要事難、時間難、精力難。

這三難是挑戰(zhàn)也是機(jī)遇，厲害的人往往是遇到了并解決了比普通人更多的問題，每一次問題的解決都是一次能力的升華。

遇到問題是機(jī)遇，是我們進(jìn)步的階梯，勇敢的解決問題已成為我人生的一大樂趣。

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2、專注就有成果

總結(jié)以往的經(jīng)驗，今年只專注做兩件事，一是背熟一本托福單詞，二是減肥到70kg以下，目前都已完成，如果不是一年的專注，今年的總結(jié)肯定還是零零碎碎，毫無重點。

背單詞本以為3個月就能搞定，結(jié)果花了近一年的時間。減肥本以為很簡單，結(jié)果減了3個月沒有減輕半斤，最后通過調(diào)整飲食才實現(xiàn)真正的減肥成功。

因此對于專注，有3點感悟：一是不要低估專注的力量，二是不要高估自己的能力，三是遇到問題找方法。經(jīng)過今年對專注的刻意練習(xí)，相信明年的自己會更有掌控力。]3

3、利他就是利己

在易效能的踐行中，自己盡力去幫助組員，去承擔(dān)組內(nèi)的一些職務(wù)和職責(zé)，去分享自己的感悟，去鼓勵他人。這種利他行為也為我?guī)砹撕芏嘁馔馐斋@，獲得了健康飲食的指導(dǎo)，投資理財?shù)闹更c，金剛智慧的撫育和教練的鼓勵。

利他就是利己，種下愛的種子，收獲幸福的人生。

三個三，三個等級、三個關(guān)鍵和三點收獲，讓你時刻保持專注力。

總體原則：積極主動“由內(nèi)而外”地改變，先改變個人行為，讓自己變得更充實、更具有創(chuàng)造力，然后再去施加影響，從而改變環(huán)境！

佛家說“境由心生”，落實在踐行上，需要由內(nèi)而外的改變自己的心境，心境變了，環(huán)境自然就改變了！