英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系建議成年人每晚通常需要7到9個(gè)小時(shí)的睡眠，盡管個(gè)人情況確實(shí)會(huì)有所不同，但是專(zhuān)家現(xiàn)在警告說(shuō)，如果你睡不到這么多小時(shí)，還會(huì)嚴(yán)重影響你的外貌。

一些令人震驚的圖片顯示，如果你睡眠不足7小時(shí)，你的容貌會(huì)受到影響（Shocking images reveal the impact on your face if you fail to get seven hours of sleep）。

一直以來(lái)，我們都熟悉關(guān)于充足睡眠的必要性的建議。英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）建議，成年人通常需要7到9個(gè)小時(shí)的睡眠，盡管這可能因個(gè)人情況而異。

NHS還警告說(shuō)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、易怒和行為問(wèn)題。然而，專(zhuān)家現(xiàn)在警告說(shuō)，它也會(huì)嚴(yán)重影響你的外表。睡眠科技公司Simba表示，睡眠不足，尤其是長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)極大地改變你的容貌。最新研究顯示，睡眠不足7小時(shí)會(huì)導(dǎo)致皮膚彈性下降、出現(xiàn)細(xì)紋。

該公司近日對(duì)英國(guó)人的睡眠習(xí)慣進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查。據(jù)《威爾士在線》報(bào)道，英國(guó)各地的男性和女性被問(wèn)及他們每晚平均睡眠時(shí)間是少于還是多于7小時(shí)——這是NHS建議的成年人最低睡眠時(shí)間。

該調(diào)查的參與者們被問(wèn)及他們臉部的顏值狀況（aesthetic condition of their faces）。這家睡眠技術(shù)公司利用人工智能根據(jù)全國(guó)平均數(shù)據(jù)創(chuàng)建了虛擬形象。

這項(xiàng)針對(duì)2000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過(guò)一半(53.6%)的英國(guó)人睡眠時(shí)間少于7小時(shí)。女性(57%)和55歲以上的人(58%)受影響最大。睡眠時(shí)間超過(guò)英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系建議的睡眠時(shí)間的女性，她們的外表會(huì)有顯著改善，皺紋更少，皮膚不那么松弛，外表看起來(lái)疲倦和壓力的可能性也更小。

該研究還強(qiáng)調(diào)，（睡眠超過(guò)7小時(shí)的）女性的膚色受益于16項(xiàng)不同的改善，包括眼袋減少、皮膚恢復(fù)水分、魚(yú)尾紋和嘴角下垂減少。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，睡眠超過(guò)7小時(shí)會(huì)導(dǎo)致面部的12個(gè)方面發(fā)生積極變化。最顯著的改善是眼袋和鱗狀皮膚的減少，以及面容憔悴情況的減少。

Simba的合作伙伴“睡眠慈善組織（The Sleep Charity）”的副首席執(zhí)行官麗莎·阿蒂斯說(shuō)：“睡眠不足，尤其是長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，會(huì)損害你的身心，甚至影響你的皮膚，無(wú)論你的年齡多大�！彪S著年齡的增長(zhǎng)，基因會(huì)影響我們的外表，而經(jīng)常缺乏睡眠會(huì)讓情況變得更糟。”

Simba的研究強(qiáng)調(diào)了睡眠不足對(duì)我們外表的影響，尤其是在不同年齡段，年輕人睡眠不足對(duì)皮膚的影響更為嚴(yán)重（particularly among different age brackets, with younger adults feeling the brunt of sleep deprivation on their skin more acutely）。

這項(xiàng)針對(duì)英國(guó)3275名年齡在18歲至55歲之間的成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，45%的受訪者在過(guò)去一個(gè)月里睡眠不足，35%的受訪者表示在過(guò)去一個(gè)月里遇到了一個(gè)或多個(gè)睡眠問(wèn)題。在經(jīng)常每晚睡眠不足7小時(shí)的受訪者中，12%的人平均表示皮膚干燥。在18-24歲的人群中，這一比例大幅上升至20%，在25-34歲的人群中，比例為17%。

相比之下，在18-24歲和25-34歲的年輕人中，睡眠超過(guò)7小時(shí)的皮膚干燥率降至13%。同樣，如果你是18-24歲的人，在一夜沒(méi)睡好之后，你會(huì)注意到你的皮膚上有眼袋。在經(jīng)常少睡的Z世代受訪者中，近三分之一(29%)的人皮膚上會(huì)出現(xiàn)眼袋，而平均比例為20%。

35歲至44歲的人黑眼圈比例平均水平高得多，這是犧牲了規(guī)律休息的結(jié)果。眼袋也成為45-54歲人群中最嚴(yán)重的問(wèn)題之一（Dark circles were much higher than average in 35 to 44 year olds as a result of sacrificing regular rest. Eye bags also became one of the highest above-average issues in 45-54 year olds）。

調(diào)查顯示，25歲至34歲的人中有72%和35歲至44歲的人中有73%表示疲勞是導(dǎo)致他們睡眠不足的主要因素之一。其次是壓力，25歲至34歲的人中有55%，35歲至44歲的人中有61%將黑眼圈歸咎于睡眠不足。

在45歲至55歲的人群中，48%的人表示疲勞是導(dǎo)致他們睡眠不足的關(guān)鍵因素，緊隨其后的是44%的人將其歸咎于生活或者工作壓力。麗莎說(shuō)：“在晚上，你的皮膚會(huì)做一些重要的工作，比如自我更新和修復(fù)，以及產(chǎn)生新的細(xì)胞。睡眠就像給你的身體充電，它幫助你再生、修復(fù)，并保持你的荷爾蒙平衡。所以，睡個(gè)好覺(jué)不僅僅是為了精神煥發(fā)；這對(duì)你的整體健康和皮膚健康也至關(guān)重要�！�

睡眠不足會(huì)對(duì)皮膚造成哪些影響呢?

麗莎說(shuō)：“當(dāng)這個(gè)問(wèn)題涉及到你的膚色時(shí)，皮膚的自然再生周期被打破后，意味著你的身體沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)你的皮膚。如果你一直不睡覺(jué)，就會(huì)加速出現(xiàn)過(guò)早衰老的跡象�！�

麗莎解釋了缺乏睡眠具體會(huì)發(fā)生什么:

細(xì)紋和皺紋（Fine lines and wrinkles）：

膠原蛋白（Collagen）是一種對(duì)保持皮膚柔軟光滑至關(guān)重要的蛋白質(zhì)，當(dāng)身體在快速動(dòng)眼期（REM）處于放松狀態(tài)時(shí)，膠原蛋白就會(huì)產(chǎn)生。未能達(dá)到這一階段會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇水平，對(duì)膠原蛋白造成傷害，并停止膠原蛋白的生產(chǎn)�！�

皮膚彈性（Skin elasticity）:

“睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素促生長(zhǎng)激素的釋放減少。這種激素對(duì)修復(fù)受損細(xì)胞和保持皮膚彈性至關(guān)重要（Not getting enough sleep can lead to a decline in the release of the growth hormone somatotropin. This hormone is essential for repairing damaged cells and keeping the skin elastic）�！�

黑眼圈（Dark circles）:

“面對(duì)壓力，身體會(huì)引導(dǎo)血液流向重要器官，尤其是大腦。睡眠不足會(huì)增加流向大腦的血液，導(dǎo)致眼睛周?chē)つw下的靜脈腫脹，導(dǎo)致膚色變黑（Sleep deprivation increases blood flow to the brain, causing the veins under the skin around the eyes to swell, leading to a darkened appearance）�！�

皮膚痘痘（Breakouts）:

“身體將極度疲勞解讀為低級(jí)別的緊急情況。通常在緊急情況下釋放的應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇和腎上腺素，會(huì)導(dǎo)致血液、氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)從皮膚過(guò)度轉(zhuǎn)移到心臟、大腦和腎臟等主要器官。這種升高會(huì)引發(fā)油腺的變化，使油的化學(xué)成分變厚，導(dǎo)致毛孔堵塞，從而導(dǎo)致不必要的痘痘�！�

膚色暗沉（Dullness of skin tone）:

“睡眠不足導(dǎo)致的血流量減少會(huì)阻礙細(xì)胞更新。新鮮細(xì)胞傳遞到表皮的延遲意味著舊的和受損的細(xì)胞在皮膚表面停留的時(shí)間更長(zhǎng)（The reduction in blood flow due to insufficient sleep hampers cell turnover. The delay in delivering fresh cells to the epidermis means that old and damaged cells linger on the surface of your skin for a more extended period）�！�

眼睛浮腫（Eye puffiness）:

“疲勞的皮膚會(huì)保留眼周水分，這是睡眠不足的明顯跡象。睡眠不足會(huì)擾亂血液流動(dòng)，導(dǎo)致液體在眼瞼和眼眶周?chē)e聚。眼睛下面的皮膚薄，再加上膠原蛋白形成不足，導(dǎo)致深色變色，并突出了下面的血管�！�

皮膚惡化（Aggravated skin）：

2020年的一項(xiàng)研究調(diào)查了一些40歲的女性，她們每晚睡4個(gè)小時(shí)，持續(xù)了6個(gè)晚上，這也是許多人的實(shí)際睡眠時(shí)間�！把芯勘砻�，睡眠不足每增加一晚，皮膚惡化的程度就會(huì)增加。”

“失眠的壓力通常會(huì)引發(fā)皮質(zhì)醇（cortisol）的增加，即‘戰(zhàn)或逃’（the fight-or-flight hormone）激素。皮質(zhì)醇水平升高與皮脂腺分泌增加有關(guān)，從而導(dǎo)致痤瘡、頭發(fā)油膩、皮膚脆弱等問(wèn)題�！�

我們應(yīng)該在什么時(shí)候?qū)で笏邌?wèn)題的幫助？

麗莎建議：“如果你睡眠不足，你需要評(píng)估你的睡眠模式，找出需要改進(jìn)的地方，提高睡眠質(zhì)量是至關(guān)重要的。此外，還可以向醫(yī)生等專(zhuān)業(yè)人士尋求醫(yī)療建議，尤其是如果你持續(xù)睡眠不足連續(xù)超過(guò)12周的情況下�！�