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關(guān)系和情感才是人性中療愈性的力量。全能自戀不能直接被滅掉，但它可以體驗(yàn)到深度關(guān)系中的情感，自然而然被馴服。

——武志紅《深度關(guān)系》

你是不是常常感覺(jué)獲得很累？

你情緒內(nèi)耗的根源到底是什么？

如果你常有以下癥狀：

苛求完美、拖延和缺乏行動(dòng)力、過(guò)度在意他人評(píng)價(jià)、情緒內(nèi)耗，那么，你有可能處在自己都未察覺(jué)的“全能自戀”之中。

“全能自戀”是自體心理學(xué)家科胡特提出的一個(gè)概念。一般從出生到6個(gè)月大的嬰兒，基本處于“全能自戀”狀態(tài)。嬰兒會(huì)認(rèn)為所有事情都能夠?qū)崿F(xiàn)，所有需要都能夠被滿足；認(rèn)為自己跟母親是一體的，母親是自己身上的一部分。

如果這些需求得到了養(yǎng)育者的精準(zhǔn)照顧，嬰兒內(nèi)心會(huì)獲得一種滿足感與力量感，支撐著他不斷脫離母親懷抱，逐漸形成獨(dú)立的自我。

但如果這個(gè)時(shí)候的嬰兒沒(méi)有得到很好的照料，甚至是很糟糕的狀況，他很可能會(huì)卡在“全能自戀”的階段，會(huì)把這種渴望他人無(wú)條件愛(ài)自己接納自己的渴望變成心里的一種深層需要，甚至是進(jìn)入到潛意識(shí)之中，而一旦到較親密的人際關(guān)系中，這種被壓制的渴望就會(huì)被喚醒，而變成在關(guān)系里的“巨嬰”，最后破壞一段關(guān)系。

所以，要走出“全能自戀”的陷阱，不是不自戀，而是要活在關(guān)系中。不只是與他人的關(guān)系，更是與自己、與具體事物、與世界建立深度關(guān)系。這意味著持續(xù)專(zhuān)注和投入；需要放下自戀想象，尊重事物本身以及他人的本來(lái)面貌。

我接觸的不少容易自我攻擊和情緒內(nèi)耗的好孩子，更深入接觸后其實(shí)身上多少都有“全能自戀”的身影，他們不自覺(jué)的陷入到追求卓越和害怕不完美的恐懼之中，甚至覺(jué)得“不優(yōu)秀不完美就不配活”，這方面最典型的例子就是北大弒母案的主角吳謝宇，因?yàn)橛X(jué)得不完美就不配活，他甚至親手殺死了自己的母親，他在其中扮演了“上帝”的角色，這就是最極端的全能自戀。（）

這次我們能量營(yíng)團(tuán)體咨詢的主角茜茜是一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的好孩子，一直以善良懂事作為自己的座右銘，在生活中也是盡其所能為他人全心付出，但結(jié)果在親密關(guān)系里卻換來(lái)滿身傷痕。不只和丈夫，和媽媽?zhuān)€有婆婆的關(guān)系也是各種相愛(ài)相殺，她百思不解，為什么如此與人為善的我卻總是被誤解被傷害？為什么活得如此孤獨(dú)和糾結(jié)？自己在關(guān)系里究竟做錯(cuò)了什么？

帶著這些問(wèn)題，我們開(kāi)啟了一場(chǎng)從“我認(rèn)為自己很丑”為討論起點(diǎn)的深度咨詢，帶她一起去破除“全能自戀”，去看見(jiàn)真相，看到自己，也看到別人。而咨詢之后，她的驚艷轉(zhuǎn)變，也讓我看到了“全能自戀”的破解不是壓制，而是深度關(guān)系里的接納與允許。

下面這篇觀察報(bào)告就是我給她的反饋，期待對(duì)有同樣困惑的你也有啟發(fā)。如果喜歡，記得點(diǎn)個(gè)“贊”與“在看”支持！

成長(zhǎng)就是一個(gè)反自戀和擁抱深度關(guān)系的過(guò)程

——寫(xiě)給茜茜的咨詢總結(jié)

茜茜，咨詢結(jié)束有一段時(shí)間了，一直渴望找個(gè)時(shí)間給你寫(xiě)這個(gè)反饋，但總因?yàn)楦鞣N原因耽擱，甚至破了我咨詢后反饋的拖延記錄，而有意思的是，在這個(gè)過(guò)程中，你也一直在找我咨詢復(fù)盤(pán)，而見(jiàn)證你成長(zhǎng)的過(guò)程也總讓我覺(jué)得還可以再等等，于是我們“合謀”完成了這次“美妙”的拖延。

我為什么說(shuō)是“美妙”的拖延？

因?yàn)槲医裉炫既蛔x到了武志紅老師的一本新書(shū)《深度關(guān)系》，忽然覺(jué)得可以深度詮釋你目前所處的困境和脫困的方向。

上次的咨詢過(guò)程中我們花了很大的篇幅討論你長(zhǎng)相的問(wèn)題，很高興這個(gè)你執(zhí)著（也可以叫自戀）的點(diǎn)破了，你開(kāi)始能夠更為客觀地看待自己，不管是優(yōu)勢(shì)還是劣勢(shì)，你越來(lái)越知道“過(guò)猶不及”，適度就好，這其實(shí)就是真實(shí)的成長(zhǎng)。

成長(zhǎng)是反自戀的。

也就是說(shuō)，一個(gè)心理越成熟的人，越不容易在過(guò)度自戀（健康適度的自戀是一種自信）的維度糾結(jié)，而是懷有一份開(kāi)放，對(duì)于他人的反饋能夠理性的看待，有用的可以參考，無(wú)用的可以放過(guò)，他們會(huì)有一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)核，這個(gè)內(nèi)核支持他們的成長(zhǎng)型心態(tài)，理性，開(kāi)放而富有彈性。

相反，如果一個(gè)人執(zhí)著于“全能自戀”，很多時(shí)候他們對(duì)于外界的評(píng)價(jià)會(huì)表現(xiàn)得格外敏感，很期待他人能夠全然理解或者認(rèn)可自己，容易活在“應(yīng)該”構(gòu)建的頭腦幻覺(jué)中，很難建立起健康而有深度的關(guān)系。

心理學(xué)家科胡特說(shuō)過(guò)，自信和熱情是心理健康最顯著的標(biāo)志，自信代表活力能夠自我（自體）滋養(yǎng)，而熱情則代表活力能夠滋養(yǎng)他人（客體），這樣的人很容易建立起與自我和他人的深度關(guān)系，并且是相互滋養(yǎng)的關(guān)系。

但其實(shí)要真正擁有穩(wěn)定持久的自信和熱情（不是裝的）其實(shí)很不容易，因?yàn)檫@是一種能量自由流動(dòng)的狀態(tài)，而“全能自戀”很容易讓我們的能量卡住。

武志紅在《深度關(guān)系》中詳細(xì)闡述了關(guān)于“全能自戀”的問(wèn)題。

書(shū)中說(shuō)，全能自戀的全能感有四個(gè)基本變化。

1.全能自戀。我是全能的神，世界必須按照我的意愿運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.全能暴怒。意愿被拒絕，神就會(huì)變成魔，而生出毀滅欲。

3.徹底無(wú)助。暴怒不能表達(dá)，就會(huì)轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)攻擊自身，讓自己不能動(dòng)彈。

4.被害妄想。不能動(dòng)彈時(shí)，會(huì)覺(jué)得所有不順都是外界的魔鬼害的。

所以，并不一定是蠻橫無(wú)理的“巨嬰”或者覺(jué)得自己完美的“圣母”才是全能自戀，苛求完美、拖延和缺乏行動(dòng)力、容易因他人評(píng)價(jià)陷入情緒內(nèi)耗，這些情況很可能也說(shuō)明你處在自己都未察覺(jué)的全能自戀之中。

這也是我為什么經(jīng)常讓容易向內(nèi)自我攻擊的好孩子覺(jué)察一下自己是否有“全能自戀”的傾向。

你這次來(lái)咨詢的主題就是希望更好的了解自己，找到自己的內(nèi)核。那我就試著用“全能自戀”這面鏡子照一照你可能容易進(jìn)入的誤區(qū)。

武志紅提到了人性的兩個(gè)維度，一是自戀維度，更追求“力量”和“權(quán)力”，或者“優(yōu)越感”；二是關(guān)系維度，主要追求的是情感和道德。只有兩個(gè)維度都充分展開(kāi)，我們的人生才能活得足夠豐富和精彩。

他強(qiáng)調(diào)，其實(shí)要真正走出全能自戀的陷阱，不是去反對(duì)和壓制自戀，而是勇敢地?fù)肀вH密關(guān)系，尤其是深度關(guān)系，這樣，才能真正完成對(duì)自己的整合，我們的心，才能走出二元對(duì)立，體會(huì)心靈的拓展，完成自我的療愈。

這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)體驗(yàn)到“既可以強(qiáng)大，也可以弱??；既可以對(duì)別人好，也可以攻擊別人保護(hù)自己?！?/strong>

真正好的人生是把這兩個(gè)維度都盡量拓寬，活出自己的力量感，但也能飽含情感，看見(jiàn)他人。

首先，人需要在自戀維度上展開(kāi)自己。真實(shí)地活著，真實(shí)地呈現(xiàn)自己的各種生命動(dòng)力，特別是自戀的動(dòng)力，可以去搶占自己的高位，不懼怕和別人競(jìng)爭(zhēng)。如果你一直都是謙虛地活著，那意味著，你從來(lái)沒(méi)有真實(shí)地活過(guò)。

其次，一個(gè)人的心性，需要從自戀維度發(fā)展到關(guān)系維度，這是一個(gè)里程碑式的發(fā)展，這意味著從孤獨(dú)進(jìn)入關(guān)系，從想象進(jìn)入現(xiàn)實(shí)世界。

重要的是，當(dāng)人只是活在自戀維度時(shí)，就只會(huì)感知到高低、強(qiáng)弱和生死，因此很焦慮。而進(jìn)入關(guān)系維度后，關(guān)系維度就是堅(jiān)實(shí)包容的大地，因此可以極大地緩解人的焦慮。并且，自戀維度雖然能讓一個(gè)人獲得一些東西，但這常常是一種爭(zhēng)奪。也許只有關(guān)系維度才能有創(chuàng)造，越是深度關(guān)系，越是能創(chuàng)造出好東西。

茜茜，我相信，我把這些領(lǐng)悟分享給你，你已經(jīng)明白我在講什么了。

最近幾周的復(fù)盤(pán)中，我們有過(guò)一次比較大的沖突，因?yàn)槟翘煳乙s新干線，有點(diǎn)著急，而你又徹夜未眠，總結(jié)了很多心得發(fā)給我，急于得到我的反饋。咨詢的時(shí)候，當(dāng)你揪著自己想要的東西不依不撓時(shí)，甚至希望我給你做決定的時(shí)候，我直接火了，劈頭蓋臉把你說(shuō)了一通，而你是有些發(fā)懵的，也有委屈，覺(jué)得為什么我不能很好回應(yīng)你的期待。

不過(guò)后來(lái)我們的復(fù)盤(pán)你說(shuō)出了你關(guān)鍵的領(lǐng)悟：你發(fā)現(xiàn)陳老師也只是個(gè)凡人，并不是全能的，也有自己一攤子事要忙，也會(huì)著急，也會(huì)有失去耐心和犯錯(cuò)的時(shí)候……有了這一層領(lǐng)悟，你忽然發(fā)現(xiàn)確實(shí)沒(méi)必要把“理想化”的期待都投射到我身上，覺(jué)得我似乎掌握你問(wèn)題所有的答案，我給你指明的方向是絕不會(huì)錯(cuò)的……

很開(kāi)心你有這層領(lǐng)悟！我完全沒(méi)覺(jué)得你這樣的領(lǐng)悟是對(duì)我的否定，相反，我覺(jué)得這是我們咨詢關(guān)系質(zhì)的突破，因?yàn)槟憬K于愿意放下你“全能自戀”的眼光來(lái)看待我，把我回復(fù)成一個(gè)人，而不是神，這樣，我們的關(guān)系才能真正變得真實(shí)而有深度。

而我其實(shí)想和你說(shuō)的，就是讓你看到自己的多樣性，也看到自己的復(fù)雜性。

從多樣性的角度，體現(xiàn)的是彈性。就像你以前對(duì)自己的意象只是一個(gè)會(huì)用力向下扎根的樹(shù)，但其實(shí)你完全可以是飄逸的云，是溫柔的水，是盛開(kāi)的花，是跳動(dòng)的火，更是巍峨的山。

而從復(fù)雜性的角度，體現(xiàn)的是包容度。要體驗(yàn)關(guān)系的深度，我們需要放下對(duì)好壞標(biāo)準(zhǔn)的執(zhí)著，要用真實(shí)的自己去碰撞真實(shí)的對(duì)方，這個(gè)過(guò)程一定是痛的，但是，真實(shí)的看見(jiàn)和連接只有在這樣的碰撞中才能產(chǎn)生。

就像你終于勇敢和我表達(dá)你的攻擊性，而我也真實(shí)的表達(dá)我的不完美時(shí)，我們才會(huì)真正相遇。你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這樣的關(guān)系，在你的伴侶關(guān)系，你和父母子女的關(guān)系中，你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系中似曾相識(shí)，原來(lái)你的自戀投射阻礙了你和他人更深的連接，原來(lái)你的失望甚至憤怒有時(shí)來(lái)自于自戀的受損，尤其是“暴怒”和“無(wú)助”（一般的人不會(huì)呈現(xiàn)極端的暴怒和徹底的無(wú)助，更多是自戀受損的受傷和無(wú)助。）

而有了這份覺(jué)察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始愿意連接真實(shí)的自己，這個(gè)自己，不需要完美，不需要可愛(ài)，不需要強(qiáng)大，甚至，不需要善良，你完全可以真實(shí)地做自己，但這樣的你也可以被接納而進(jìn)入到真實(shí)的關(guān)系中。

你正在經(jīng)歷這個(gè)全新的擁抱關(guān)系的過(guò)程。不管是你和你老公，還是你和媽媽?zhuān)牌?，能感受?strong>當(dāng)你越來(lái)越放下對(duì)自己的“自戀”，你也越能看到他人的真實(shí)存在，這個(gè)時(shí)候的接納不是一種被要求的強(qiáng)迫，而是一種發(fā)自內(nèi)心的看見(jiàn)與允許。

所以，我能感受到你分享的領(lǐng)悟越來(lái)越落地了，你越來(lái)越能體驗(yàn)到生命的美好，生機(jī)勃勃和充滿熱情與愛(ài)的創(chuàng)造力。

這就是真實(shí)的療愈和成長(zhǎng)，恭喜你！茜茜，在你身上，我見(jiàn)證了成長(zhǎng)的奇跡力量，因?yàn)槟愠砷L(zhǎng)的動(dòng)力如此之強(qiáng)，而你又選擇勇敢投入生活去刻意練習(xí)，所以，成長(zhǎng)的每一步都很扎實(shí)。

最后，把武志紅書(shū)中的一段話送給你，也送給我們能量營(yíng)的小伙伴們：

當(dāng)你降服了全能自戀，從孤獨(dú)的想象世界進(jìn)入關(guān)系的現(xiàn)實(shí)世界后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己從天空中降了下來(lái)，像是進(jìn)入凡間，這個(gè)凡間有滿滿的熱情，愛(ài)和創(chuàng)造力。

你會(huì)愛(ài)上這個(gè)凡間的萬(wàn)事萬(wàn)物，同時(shí)會(huì)愛(ài)上自己。這樣的愛(ài)，才會(huì)帶來(lái)真實(shí)的自信。祝福你！

歡迎加入能量營(yíng)，一起學(xué)習(xí)和找到這份因愛(ài)而來(lái)的真實(shí)自信！