每周四“一妍讀書(shū)”直播活動(dòng)又要來(lái)了。這次決定挑戰(zhàn)一下，講一本從心理學(xué)角度出發(fā)談飲食的書(shū)《好像我又吃多了》。

這本書(shū)的作者是韓國(guó)心理協(xié)會(huì)注冊(cè)咨詢師金允兒，曾因暴食和過(guò)度減肥度過(guò)6年艱難時(shí)光，在接受心理咨詢過(guò)程中愛(ài)上心理學(xué)，以此為契機(jī)，學(xué)習(xí)心理學(xué)，取得心理學(xué)碩士，主攻反方向?yàn)楦改傅酿B(yǎng)育方式、情緒等因素與飲食行為的關(guān)系。

這本書(shū)的推薦序里有一段話特別打動(dòng)我。韓國(guó)雜志《Cine21》記者李多惠寫道：有個(gè)成語(yǔ)叫“過(guò)猶不及”，如果物質(zhì)十分充盈，但我們依然感受不到快樂(lè)，那么適當(dāng)保持“饑餓感”或許就是最佳答案。在讀這本書(shū)的過(guò)程中，我想到了自己有許多需要“斷舍離”的東西。

我讀《好像我又吃多了》時(shí)，有著和李多惠相似的感受。這是一本喚醒我的書(shū)。閱讀它之后，我開(kāi)始察覺(jué)自己的內(nèi)在，清理掉過(guò)去對(duì)身體有負(fù)面影響的飲食習(xí)慣，清理掉與食物為敵的想法，嘗試與食物交朋友。

在今晚的直播前，我想先和大家分享我的故事。當(dāng)我學(xué)習(xí)與食物交朋友，自己對(duì)于幸福的感知力提升了，也更容易發(fā)現(xiàn)和欣賞微小而隱蔽的美。

和食物做朋友的第一個(gè)方法，是讓食物做你的裝飾品。

自從采訪攝影師，種草了胡蘿卜苗。心想圣誕來(lái)臨，與其花錢買節(jié)日裝飾，不如用紅彤彤的胡蘿卜苗裝飾小家吧。

它果然沒(méi)有讓我失望。我先在小區(qū)菜場(chǎng)里買了三根胡蘿卜。原本蘿卜頭上就有小苗，我清理掉枯萎的葉子，剪成“寸頭”，擺放在沙發(fā)茶幾上。

沒(méi)想到，僅過(guò)一周，三顆蘿卜苗，已長(zhǎng)成三顆漂亮的小植物！本周我又買了兩根，再次水培兩顆蘿卜苗。這個(gè)動(dòng)作，不僅讓我的茶幾上多了有生命力的裝飾，同時(shí)也喚醒了沉睡多年的食器，可謂一舉兩得，強(qiáng)烈推薦給讀者試試！

與食物做朋友的第二個(gè)方法，是嗅聞食物的香氣。

上周直播我在介紹《呼吸》雜志的時(shí)候，提到里面介紹的一個(gè)增加心靈能量的方法叫做“森林藥房”，即在森林里打開(kāi)嗅覺(jué)，嗅聞森林的芬芳，特別是松樹(shù)、橡樹(shù)、樺樹(shù)，它們散發(fā)出的香味，令人心情愉悅。

前不久，我去郊區(qū)擁有一個(gè)小院子的朋友家做客。她家正好種了一株佛手小樹(shù)。其中一顆佛手好像是“雙生兒”，兩顆果疊長(zhǎng)在一起，太過(guò)沉重，于是自己掉落下來(lái)。朋友送給我當(dāng)禮物。拿回家后，它成為我愛(ài)不釋手的餐桌裝飾。每時(shí)每刻，我都想要聞到它的味道。有一種沁人心脾的香味，沒(méi)有檸檬、葡萄柚的甜膩，而是一種若有似無(wú)的淡雅幽香。

我想起席勒寫作時(shí)有個(gè)怪癖，他會(huì)在書(shū)房抽屜里放滿爛蘋果，用蘋果香來(lái)激發(fā)創(chuàng)造力。于是，我決定效仿大師的做法。前幾天， 朋友Kiya來(lái)我 家錄播客，回答Kiya的提問(wèn)時(shí)，我 時(shí) 不時(shí)捧它 聞一 聞，思路順暢而敏捷，節(jié)目錄制一氣呵成。

與食物做朋友的第三個(gè)方法，是找到食物里的“真心愛(ài)人”。

很多時(shí)候，我們吃很多外賣，控制不住想吃，吃完又感到罪惡，是因?yàn)槲覀兛偸前咽澄锂?dāng)作仇人。如果你可以找到食物里的“真心愛(ài)人”，實(shí)在想吃，就多吃些“真心愛(ài)人”，就不發(fā)生糟糕的后果。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，每天早晨吃有機(jī)燕麥，加上半根香蕉和堅(jiān)果，是相當(dāng)舒服的一件事。最近一周我?guī)缀趺刻於寄敲闯?。我?huì)嘗試在此基礎(chǔ)上加加減減。比如，兩個(gè)雞蛋太多，就改成一個(gè)。有時(shí)候一個(gè)雞蛋都不吃，改成增加一顆芋艿。我琢磨著等這批香蕉吃完，接下來(lái)會(huì)用獼猴桃代替香蕉......

芋艿是我最近發(fā)現(xiàn)的“愛(ài)人”。原因是最近去青西郊野公園游玩，在公園附近的農(nóng)家樂(lè)吃了一頓美味的湖鮮午餐。每個(gè)菜都很簡(jiǎn)單，但是我和友人胃口大開(kāi)，每上一個(gè)菜，就馬上光盤。那次午餐帶給我美好的回憶。所以后來(lái)每次吃芋艿，都可以想到和友人歡聚，暢所欲言，聊聊心事的快樂(lè)，同時(shí)也會(huì)想到漂亮的蓮湖，勾起美好的回憶。

更多精彩內(nèi)容，我會(huì)在今晚的直播中揭曉。 記得按橙色按鈕， 提前預(yù)約 。 歡迎把文章轉(zhuǎn)給你愛(ài)的親人和朋友吧！

視頻號(hào)小店里可以買到《好像我又吃多了》。歡迎下單。也歡迎在直播中和我一起互動(dòng)。今天直播時(shí)還會(huì)提到一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)行記錄飲食，保持自我察覺(jué)習(xí)慣的方法。這個(gè)方法在韓國(guó)習(xí)慣教練韓相萬(wàn)在《從一開(kāi)始進(jìn)化》也提到，歡迎一并下單。

《每日小確幸·整理行動(dòng)營(yíng)》第3期

2024年1月6日-2024年2月2日

除夕之前，灑掃庭除，享受怡然

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