北京
這年頭，誰(shuí)能讓別人：
憑脖鑒人
不用想，這榜單里必須有范丞丞一票。按他的話說(shuō)，他的身高要沒(méi)有脖子長(zhǎng)不到這個(gè)數(shù)字。
是哪個(gè)沒(méi)脖子的人流下了羨慕的淚水？
是我。
01 天鵝頸是真的美
長(zhǎng)脖子這事兒，對(duì)于提升人的儀態(tài)觀感與氣質(zhì)有著決定性的作用。好看的脖子搭配優(yōu)秀的儀態(tài)會(huì)被稱為“天鵝頸”，反之就會(huì)被叫做縮頭什么，dddd。
明星中，劉詩(shī)詩(shī)的儀態(tài)可以說(shuō)是天花板級(jí)別，同時(shí)她的氣質(zhì)也是獨(dú)樹(shù)一幟的淡然的優(yōu)雅。
她的頸部線條流暢，腰背挺拔，儀態(tài)大方又舒展。當(dāng)然，這種儀態(tài)的養(yǎng)成與舞蹈經(jīng)歷是分不開(kāi)的。
同樣從小練習(xí)舞蹈的金晨也是好儀態(tài)的典型代表。她的肩頸線條舒展，脖頸修長(zhǎng)，是能看到運(yùn)動(dòng)痕跡的身體。
從這兩位身上就不難看出，脖頸修長(zhǎng)是很能提升身材整體美感的。
首先，天鵝頸是真顯瘦。
天鵝頸的長(zhǎng)度能夠?qū)⒓绮颗c鎖 骨的橫向線條和下頜線最大程度分開(kāi)，起到拉長(zhǎng)比例的作用。 如果是短粗脖子，則會(huì)在視覺(jué)上讓下頜和肩膀連在一起，整個(gè)人會(huì)顯得非常緊繃和局促。
在這個(gè)基礎(chǔ)上，長(zhǎng)度帶來(lái)的留白可以有更多空間去修飾和造型。比如當(dāng)下流行的工字領(lǐng)、choker等款式，是短粗脖子沒(méi)辦法駕馭的。
其次，天鵝頸的長(zhǎng)度帶來(lái)的舒展感再配合得體的儀態(tài)，是提升氣質(zhì)的關(guān)鍵。
我們來(lái)對(duì)比下：
雖說(shuō)脖子的長(zhǎng)度在成年后很難有質(zhì)的改變，但我們完全可以通過(guò)改正不良姿態(tài)和局部肌群練習(xí)去優(yōu)化頸部線條，練成后天的天鵝頸。
02 修煉天鵝頸的方式
調(diào)整脖子前傾
其實(shí)，脖子前傾的情況大部分都是源自于不良的生活習(xí)慣。我們經(jīng)常低頭玩手機(jī)對(duì)不對(duì)，而長(zhǎng)時(shí)間低頭就會(huì)增加頸部和肩部的壓力，導(dǎo)致頸部的肌群力量分布不均衡。同時(shí)，長(zhǎng)期伏案也是導(dǎo)致不良體態(tài)的重要原因，長(zhǎng)時(shí)間向前伸頭翹二郎腿看電腦，不前傾才怪。
枕頭不合適也是會(huì)讓脖頸前傾的原因。很多人喜歡睡高軟枕，可是這種枕頭的支撐力不夠，容易讓脖子更加疲憊，同時(shí)睡不好的話對(duì)頸椎的形態(tài)也有影響。
因此，我們可以從調(diào)整日常的習(xí)慣開(kāi)始做起。
長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人群（比如我）可以考慮使用電腦支架，盡量避免低頭和前伸脖子，減少電腦直接放在桌子上對(duì)肩頸的傷害。平常走路時(shí)也有意識(shí)地抬頭挺胸，不要因?yàn)楹π叨兀弊泳蜁?huì)舒展不少，整個(gè)身姿也會(huì)變得更挺拔。
晚上洗漱后，可以跟練一些天鵝頸的小動(dòng)作，比如：
將背部，臀部，肩部，頭部緊貼在墻面上，膝蓋可以略微彎曲，手背靠在墻上，向下滑動(dòng)手臂，直到手臂略低于肩膀的高度，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-12次。
伸展動(dòng)作：可以幫助緩解背部和頸部的緊張感，做伸展時(shí)要放松并深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘。
最后，輕輕向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，直到能夠感覺(jué)到輕微的肌肉伸展，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒后改變方向即可。
調(diào)整斜方肌
很多時(shí)候，我們的脖子從視覺(jué)上看不夠修長(zhǎng)都是因?yàn)樾狈郊√罅?。因此在日常我們要有意識(shí)地注意沉肩+挺胸，不要把肩頸緊張的力量都給斜方肌代償。
在健身的力量訓(xùn)練以及一些天鵝頸的教程練習(xí)中，也要注意用力時(shí)肩頸要放松，否則真的會(huì)練出富貴包和粗脖子！
如果已經(jīng)形成比較明顯的斜方肌，則可以考慮通過(guò)注射瘦肩針的方式，不僅可以讓頸部顯得修長(zhǎng)，同時(shí)還可收獲直角肩。
如果你覺(jué)得這些都太麻煩了，不妨學(xué)學(xué)鐘楚曦的沉肩大法，這不光可以鍛煉肩部線條，還可通過(guò)沉肩的方式，讓頸部肌肉也得到正確的拉伸。
STEP1:
用肩膀最高點(diǎn)往上抬，凹出鎖骨。這個(gè)動(dòng)作可以讓肩胛骨向后傾斜，鍛煉中下斜方肌。
STEP2:
肩膀向后轉(zhuǎn)，肩膀內(nèi)側(cè)向下降，做沉肩動(dòng)作，以此矯正頸肩狀態(tài)。
怪不得女明星她拍照好看啊！我今天就要試試！！
姐妹們有什么練習(xí)天鵝頸的好方法歡迎評(píng)論區(qū)支招，真的很想擁有一款好脖子。
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