在我們的生活中，總有一些人在人際交往中顯得特別困擾。他們往往對(duì)自己的價(jià)值持懷疑態(tài)度，容易被他人的評(píng)價(jià)所影響，經(jīng)常陷入自我否定和焦慮中。

這些人，往往就是低自尊者。而低自尊，往往會(huì)帶來(lái)一系列的交際困境。

而通讀著名心理學(xué)家蘇絢慧的這本《擺脫低自尊的40個(gè)練習(xí)》后，我發(fā)現(xiàn)低自尊者都有這三大特征，尤其在社交時(shí)尤為明顯：

1、過(guò)于在意他人的評(píng)價(jià)。

低自尊者往往把他人的評(píng)價(jià)看得比自己的感受還重要。他們常常會(huì)為了迎合他人，而忽視自己的需求和感受。

低自尊者如同舞臺(tái)上的演員，時(shí)刻關(guān)注著觀眾的反應(yīng)。他們把自己的價(jià)值感建立在他人的評(píng)價(jià)之上，為了得到他人的認(rèn)同和贊許，甚至?xí)奚约旱恼鎸?shí)感受和需求。

他們就像一只努力適應(yīng)環(huán)境的變色龍，為了迎合他人，不斷調(diào)整自己的顏色和形態(tài)，卻忽視了內(nèi)心真實(shí)的聲音。在人際交往中，他們?nèi)缤L(fēng)中的蒲公英，總是被別人的意見(jiàn)和眼光所左右，無(wú)法堅(jiān)定地找到自己的方向。

2、自我否定。

低自尊者往往無(wú)法看到自己的優(yōu)點(diǎn)，而對(duì)自己的缺點(diǎn)過(guò)于放大。他們常常覺(jué)得自己不如他人，無(wú)法接納自己。

他們往往對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)視而不見(jiàn)，卻對(duì)自己的缺點(diǎn)過(guò)分放大。他們就像一位苛刻的藝術(shù)家，總是對(duì)自己的作品不滿(mǎn)意，無(wú)法欣賞自己的獨(dú)特之處。

在他們的內(nèi)心深處，常常彌漫著一種自卑感，覺(jué)得自己不如他人，無(wú)法接納自己的存在。這種自我否定讓他們陷入了一種消極的循環(huán)，無(wú)法從內(nèi)心找到自信和力量。

可以說(shuō)低自尊者如同一面扭曲的鏡子，無(wú)法真實(shí)地反映出自己的形象。

3、逃避交際。

由于害怕在人際交往中被拒絕或貶低，低自尊者往往選擇逃避交際，進(jìn)而陷入孤獨(dú)的境地。

即使在群體中，仍會(huì)感到孤立，但低自尊者不是沒(méi)有交際能力，而是選擇自我封閉。

他們往往抱著消極的心態(tài)去對(duì)待其他人，時(shí)刻處于交際被動(dòng)狀態(tài)，且期待他人能夠主動(dòng)以絕對(duì)熱情的態(tài)度來(lái)與自己交談。

即便待在熙熙攘攘的人群中，低自尊者也會(huì)把自己想象成滄海之一粟，風(fēng)雨中飄搖不定的一片孤舟，保持高冷和社交距離感。

他們既想著融入群體，又害怕被人傷害，擔(dān)心自己成為群體嘲笑的對(duì)象，進(jìn)退維谷，自然而然筑起一道心墻來(lái)保護(hù)自己。

這些特征往往互相影響，形成一個(gè)惡性循環(huán)，讓低自尊者在交際中越來(lái)越困擾。

那么，如何走出這個(gè)困境呢？

與自己和解，是低自尊者走出交際困境的必由之路。

這意味著，他們需要開(kāi)始接納自己，包括自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。他們需要學(xué)會(huì)重視自己的感受，而不是一味地迎合他人。

這個(gè)過(guò)程并不容易，但可以通過(guò)一些心理學(xué)的方法來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)。

比如，可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式，記錄下自己的感受和想法，以此來(lái)了解自己，接納自己。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

我的朋友小張就是一個(gè)典型的低自尊者。

在人際交往中，他總是擔(dān)心自己會(huì)被他人貶低或嘲笑，因此常常選擇逃避。而他的這種行為，又讓他更加確信自己是一個(gè)無(wú)用的人。

為了改變這種狀況，小張開(kāi)始嘗試與自己和解。他開(kāi)始記錄下自己的想法和感受，試圖了解自己。他也開(kāi)始參加一些心理咨詢(xún)，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，小張開(kāi)始慢慢地接納自己。他開(kāi)始重視自己的感受，不再一味地迎合他人。他也開(kāi)始主動(dòng)參與一些社交活動(dòng)，雖然一開(kāi)始還是有些緊張和不自在，但他不再逃避。

這個(gè)過(guò)程中，小張實(shí)際上是在利用心理學(xué)中的“自我認(rèn)知”理論來(lái)幫助自己。

自我認(rèn)知理論認(rèn)為，人們通過(guò)觀察和反思自己的行為和感受，可以形成對(duì)自己的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。通過(guò)這個(gè)過(guò)程，人們可以更加了解自己，接納自己。

同時(shí)，小張也在利用“暴露療法”來(lái)克服自己的社交恐懼。

暴露療法是一種通過(guò)讓患者暴露于恐懼的環(huán)境中，來(lái)幫助他們克服恐懼的心理治療方法。小張通過(guò)主動(dòng)參與社交活動(dòng)，讓自己暴露于恐懼的環(huán)境中，從而慢慢地克服自己的社交恐懼。

最后總結(jié)

低自尊者往往容易陷入交際困境中，而與自己和解是走出這個(gè)困境的關(guān)鍵。通過(guò)接納自己，重視自己的感受，以及利用一些心理學(xué)的方法和理論，低自尊者可以逐漸走出困境，重拾自信，享受生活中的交際活動(dòng)。

最后，我想把《擺脫低自尊的40個(gè)練習(xí)》中最喜歡的一句話(huà)：“與自己和解，放低對(duì)自己過(guò)高的道德期待和嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會(huì)對(duì)自己慈悲?！?/p>