激動的心，顫抖的手，倒計時還有1天，我們就將迎來一個為期8天的超長假期。

是不是有不少潔寶早早已經訂好了出行的車票和酒店呢？如今，主打一個只剩軀殼在工位打卡 。

不過小潔要小小地提醒下大家：旅途很美，但由于各地的氣候不同、飲食各異，再加上旅途舟車勞頓，疾病便容易趁虛而入。

這不，特意整理了一份健康出行指南，希望對大家有用~

外出預防疾病

暈車、暈船、暈機

暈車、暈機是旅途中很常見的情況，如果你有過此類狀況，注意在出行前保證充足的睡眠有利于減緩暈車反應，還可以出行前半個小時服用暈車藥，途中注意閉目養(yǎng)神。

已經出現暈車暈船情況的朋友，不妨用清涼油或風油精擦擦額頭減緩不適

有一個預防暈車的小妙招是乘車途中盡量減少頭部活動，尤其不要看手機，可以帶一個橘子，頭暈時聞聞橘子的香味，能有效避免暈車和嘔吐。

身體酸痛

長途旅行，難免會長時間在坐車、火車、飛機、船，如果長時間一個姿勢不動地坐在座位上，往往會全身酸痛、下肢浮腫。

所以，如果有條件的話，每隔一小時左右要起身活動活動，做做簡單的伸展運動，按摩小腿、頸部及腰背，減少久坐后酸痛與下肢浮腫現象。

感冒、流感、新冠

雙節(jié)期間正值秋天，早晚溫差較大且氣候干燥，感冒、流感、新冠等呼吸道疾病多發(fā)，外出游玩接的人員較多，更容易被感染。

方便的話可以帶一件外套，預防忽冷忽熱的天氣，提前備好感冒藥，以備不時之需。到公共場所、人口密集的地方佩戴口罩，保持社交距離，勤洗手，必要時可進行流感疫苗和新冠肺炎疫苗的接種。

腹瀉

陌生環(huán)境中，抵抗力下降、腸胃不適應當地飲食，又或者吃了不潔食品感染了當地細菌，水土不服，就容易出現腸胃不適、腹瀉的癥狀。

提倡良好的個人和飲食衛(wèi)生習慣，進食新鮮的食物；不喝生水、不喝野外自然水；不吃蚊蠅叮爬過的食物；養(yǎng)成餐前便后洗手的良好習慣；生食瓜果蔬菜要洗滌消毒；杜絕生吃水產品，

嚴重者要及時就醫(yī)。

磕傷、碰傷

旅途中磕磕碰碰也是常有的事，發(fā)生磕傷、碰傷先用酒精或碘伏消毒清潔傷口，用生理鹽水沖洗，如果傷口較小貼上創(chuàng)可貼即可，傷口較大可以用干凈的紗布包扎，等待傷口自然結痂。

出行常備藥物清單

為避免大家遺漏，小潔整理了一波出行常備的藥物~

用藥前請務必仔細閱讀藥品說明書，提前了解禁忌和不良反應，如有疑問，一定要及時咨詢醫(yī)務人員。

健康出游小貼士

注意飲食衛(wèi)生。不吃不潔、腐敗變質的食物，選擇正規(guī)且衛(wèi)生條件好的餐館，不在無餐具消毒設備的餐館就餐。

不要暴飲暴食。飲食有節(jié)制，對于各地的風味小吃等要以品嘗為主，一次性不宜吃得過多，以免消化不良。

定時定量進餐。每日三餐時間要基本固定早餐也不可忽視，要吃飽吃好。吃飯要專心，速度也不要過快。

注意葷素搭配。盡量先吃菜再吃肉，適量吃魚、禽、肉、蛋，盡量避免吃腌制肉。同時，保證食物多樣。

不要貪吃零食。慎吃高油、高鹽、高糖零食，如水果罐頭、奶茶、蛋糕等，可適量吃堅果。孩子要堅決拒絕含酒精、咖啡因的飲料。

圖片來源：包圖網https://ibaotu.com

小潔提前預祝大家假期愉快，希望潔寶們都可以健康快樂享受小長假~