在網(wǎng)上經(jīng)常看到一些明星分享自己的減肥餐，幾乎是沒有大米的。孩子不一樣，孩子正處于長身體的關(guān)鍵期，一定要注意均衡營養(yǎng)。

今天主要分享的是大米，孩子每天必不可少的食物之一。

大米的營養(yǎng)

可能是因?yàn)橐姸嗖还值木壒剩芏嗳酥恢烂刻煲源竺?，卻不知道大米的營養(yǎng)還有那么多。比如大米含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、果糖等等，可以說營養(yǎng)還是非常全面的。

孩子經(jīng)常吃大米，可以預(yù)防營養(yǎng)不良引起的發(fā)育遲緩。大米中含有的糖類，是人體能量的主要來源。大米含有較多的鈣、磷等礦物質(zhì)元素，是組成骨骼的主要成分。

可以說，大米對孩子的健康是非常有好處的。

怎么做營養(yǎng)加分呢？

1、大米和板栗

秋季板栗上市，選一些去皮后，放入鍋中加入大米煮一煮，一碗健脾養(yǎng)胃、壯筋骨的營養(yǎng)粥就做成了。

板栗大米粥，不僅營養(yǎng)豐富，口感也非常不錯，小孩子基本上都喜歡喝。

我前幾天煮的的時候，孩子一下喝了兩小碗呢，建議大家試試。

不過板栗去皮可是要費(fèi)點(diǎn)時間的，好在我研究了一個好方法，那就是可以把板栗先放進(jìn)開水里煮一下，然后再用冷水過一下。這樣一來皮變得好剝多了。

如果不想這樣，也可以試試把板栗曬干點(diǎn)，然后再泡泡。但是我個人是傾向于用第一種的，能大大提高效率。

2、大米和菠菜

菠菜的營養(yǎng)大家都是知道的，在煮粥快開的時候加入適當(dāng)?shù)牟げ?，最后再放一點(diǎn)鹽，口感特別好。看上去也特別的養(yǎng)眼，粥是綠色的。

但是菠菜放入粥之前，最好用開水過一下，去掉草酸。

3、大米和山藥

山藥的營養(yǎng)價值很高，搭配大米煮，對孩子健康很有幫助，有條件可以每周吃幾次。

4、大米和小米

兩種有營養(yǎng)的米放到一起，熬出米油，不僅營養(yǎng)翻倍，還適合很多人喝。比如添加輔食后的寶寶、老人、生病的人等，幾乎沒有不能喝小米粥的。

孩子剛上幼兒園那會，很容易生病不舒服，真的是三天兩頭熬小米粥。想了一圈，也就這粥不用顧忌太多，都可以喝，而且也能喝飽。

如何挑到好大米？

一般說新米口感比較好，若不小心買到陳米，不僅口感受到影響，還可能影響健康。比如商家存儲不當(dāng)，導(dǎo)致大米霉變。消費(fèi)者不知道，買回去吃了，就存在影響健康的風(fēng)險，尤其是給孩子吃，影響很不好。

所以，家長在選米的時候，盡量選擇新米。新米腹白少、硬度大，陳米表面呈灰粉狀或有白道溝紋。

另外，淘米也要注意，不能反復(fù)搓洗好多次，這樣會導(dǎo)致大米中的營養(yǎng)素流失，一般來說，洗兩次就差不多了。

好了，有關(guān)大米的知識，今天就分享到這了，記得要經(jīng)常做給孩子吃奧！

后面將持續(xù)分享更多有用的育兒知識，歡迎關(guān)注！