沒(méi)有自信就是自卑，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值或者只有一點(diǎn)價(jià)值。我曾經(jīng)非常自卑，一沒(méi)相貌二沒(méi)身高三沒(méi)錢(qián)。
我以為我會(huì)一直自卑下去，直到我看了岸見(jiàn)一郎寫(xiě)的《被討厭的勇氣之后》，我釋?xiě)蚜恕?br/>《被討厭的勇氣》真是一本好書(shū)。它以哲人和青年人對(duì)話的方式，給讀者上了一堂“自我啟發(fā)之父”阿德勒的哲學(xué)課。
書(shū)里關(guān)于自卑的論述讓我有種覺(jué)悟的感覺(jué)。
阿德勒認(rèn)為自卑是一種主觀臆造。
為什么呢？
阿德勒自身的經(jīng)歷就詮釋了這個(gè)觀點(diǎn)。
阿爾弗雷德·阿德勒（Alfred Adler ，1870年2月7日-1937年5月28日），是奧地利精神病學(xué)家，人本主義心理學(xué)先驅(qū)，個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)始人。曾追隨弗洛伊德探討神經(jīng)癥問(wèn)題，也是精神分析學(xué)派內(nèi)部第一個(gè)反對(duì)佛洛依德心理學(xué)體系，由生物學(xué)定向的本我轉(zhuǎn)向社會(huì)文化定向的自我心理學(xué)。阿德勒是與佛洛依德、榮格并列的三大巨頭之一。
可是，阿德勒從小個(gè)小、駝背、成績(jī)不好。長(zhǎng)輩常把他與高大帥氣的哥哥相比較，讓他倍感自卑。三歲時(shí)弟弟去世，自己兩次被車(chē)撞，五歲時(shí)得肺炎差點(diǎn)去世。
后來(lái)阿德勒找到了自己的人生意義，戰(zhàn)勝了自卑，實(shí)現(xiàn)了人生逆襲。

自卑源于主觀臆造
我們之所以自卑是源于他人比較和期待。比如身高焦慮。因身高而自卑是主觀上的自卑感，并非身高本身具有劣等性。
身高無(wú)法改變，關(guān)鍵是如何看待自己的身高并賦予什么樣的價(jià)值觀。
如果沒(méi)有比較的對(duì)象，就不會(huì)有身高方面的自卑感。
可是人不可能獨(dú)自一人存在于宇宙之中，因此就會(huì)存在比較。
身高偏高的人會(huì)給人天然震懾感，而身高偏低的人則讓人感覺(jué)輕松或者沒(méi)有震懾感，從這一點(diǎn)來(lái)看，缺點(diǎn)也就變成了優(yōu)點(diǎn)。
由此可見(jiàn)，自卑感是一種主觀臆造。
自卑情結(jié)是不愿意改變的借口
書(shū)里指出，人類(lèi)作為一種無(wú)力的存在，都具有希望進(jìn)步、追求優(yōu)越性的普遍欲求。人們會(huì)給自己設(shè)定目標(biāo)并為之努力，若無(wú)法達(dá)成目標(biāo)則會(huì)產(chǎn)生自卑感。
阿德勒認(rèn)為自卑感并非病態(tài)，而是一種能夠促進(jìn)人類(lèi)健康、努力和進(jìn)步的激勵(lì)因素，是人類(lèi)成長(zhǎng)的催化劑。
也就是說(shuō)，在自卑的刺激下，通過(guò)有效的努力，我們是可以改變現(xiàn)狀的。
但是，如果什么都不做就消極地?cái)喽ㄗ约翰恍谢蛘哒J(rèn)為現(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，這種把自卑作為借口的情況就不是自卑，而是自卑情結(jié)了。

“因?yàn)槲覍W(xué)歷低，所以我無(wú)法成功”，“因?yàn)槲也粫?huì)說(shuō)話，所以我難以升職”等等一類(lèi)的想法，就是自卑情結(jié)。
阿德勒將這種沒(méi)有任何因果關(guān)系的事情強(qiáng)行解釋成有重大因果關(guān)系的論調(diào)，稱為“外部因果律”。
“外部因果律”的本質(zhì)是害怕向前邁進(jìn)或者不想真正努力。
不愿意跳出舒適圈、安于現(xiàn)狀的人，通常缺乏改變生活的勇氣。

如何走出自卑和焦慮？
關(guān)于這一點(diǎn)，可以參考胡慎之在《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》這本書(shū)里的建議。
1.正確看待得與失
只關(guān)注“失”會(huì)變得消極和失落，若把關(guān)注點(diǎn)放在“得”上則會(huì)獲得更多滿足感。比如全職媽媽雖然失去了工作，可是收獲了一個(gè)可愛(ài)的孩子和做母親的經(jīng)驗(yàn)。
2.別太在乎自我價(jià)值感低這件事
“自我價(jià)值感低，主要是因?yàn)樽陨淼慕?jīng)歷，更多的是由成長(zhǎng)環(huán)境而非自身原因造成的，不該把責(zé)任都?xì)w于自己?！薄髦?，《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》
自我價(jià)值感低可以改善，不斷肯定自己，認(rèn)同自己，安撫自己就能改善。
3.直面內(nèi)心的焦慮和恐懼
焦慮無(wú)法完全避免，正確的做法是帶著這種焦慮正常生活，多與外界接觸，走出逃避和封閉模式。
4.對(duì)外界和他人保持好奇心
不要只在意自己的感受，只活在自己的世界里，要對(duì)周?chē)娜撕褪卤３峙d趣，保持接觸和交流，帶著問(wèn)題繼續(xù)生活，直面問(wèn)題，慢慢解決問(wèn)題。
對(duì)于自卑，改變自己看待“自卑”的態(tài)度，就可以獲得重新追求進(jìn)步和幸福的勇氣。
你認(rèn)為呢？