我相信大家都有這樣的經(jīng)歷，明明自己覺(jué)得這樣做不對(duì)，但還是去做了，而且只會(huì)還是會(huì)感到懊悔和自責(zé)。比如我嫂子明明知道要和侄兒好好溝通，不能輕易地動(dòng)手，但在孩子的不斷頂撞中，還是忍不住動(dòng)了手；比如我朋友，他明明知道女友是個(gè)海王，雖然心里也想著分手，但是每次在快要說(shuō)出口的時(shí)候，又縮了回來(lái)…

這樣的情況在我身邊不斷地發(fā)生和重演，甚至連我自己也深受其害，比如我想減肥，明明知道吃甜食就是“罪惡”的，但甜食出現(xiàn)在我的面前，還是有點(diǎn)心動(dòng)，甚至沒(méi)有辦法阻止自己去吃甜食…

所以你是否想過(guò)為什么我們總是一次又一次地走進(jìn)死胡同，就算相同的情境再次呈現(xiàn)，我們還是會(huì)再次陷入危機(jī)？最近看完《0次與10000次》之后，找到了答案。這本書(shū)的作者是德國(guó)殿堂級(jí)心理學(xué)家吉塔·雅各布，她的著作被翻譯成十幾種語(yǔ)言，也是圖式療法的創(chuàng)始人，而且用圖式療法幫助了世界各地的很多人。

原來(lái)產(chǎn)生這種情況的原因在于我們總是太拘泥于某些思維和行為模式，也就是我們已經(jīng)產(chǎn)生了思維定勢(shì)，因此我們總是不由自主地用我們一貫的方式行動(dòng)，即使這樣對(duì)我們也是種傷害。

那我們要如何才能夠擺脫我們的思維定勢(shì)呢？其實(shí)通過(guò)深度的察覺(jué)和修正，去改寫(xiě)自己的人生腳本，從而創(chuàng)造全新的關(guān)系行為和行為模式，從而讓我們?cè)诜e習(xí)難改的命運(yùn)中解脫，更好地掌控自己的日常生活。

如何讓我們能夠做得更好呢？接下來(lái)我們就一起看看作者是如何說(shuō)的吧！

01|找到自己的內(nèi)在小孩

作者指出童年和青年時(shí)期的遭遇不同，每個(gè)人的內(nèi)心都會(huì)成長(zhǎng)出不一樣的內(nèi)在小孩，內(nèi)在小孩又分為受傷的、被寵壞的、幸福的。

不同的內(nèi)在小孩在面對(duì)相同的事情時(shí)，也會(huì)做出不同的行為。

比如受傷的內(nèi)在小孩，在被威脅、拒絕、拋棄、苛求的時(shí)候，它就會(huì)出來(lái)主導(dǎo)你的行為，讓你變得失去理智，我們只有理解它、滿(mǎn)足它，才能將自己的情緒穩(wěn)定下來(lái)，然后對(duì)自己多點(diǎn)關(guān)愛(ài)，只有這樣才能夠幫助到受傷的內(nèi)在小孩；

比如被寵壞的內(nèi)在小孩出現(xiàn)時(shí)，人就會(huì)變得憤怒、沖動(dòng)、倔強(qiáng)，這時(shí)我們不要一味安慰自己，因?yàn)檫@已經(jīng)沒(méi)有任何作用，而是要認(rèn)清并且照顧產(chǎn)生這些不良情緒的源頭及背后的情感需求，只有這樣才能夠讓內(nèi)在的小孩安靜下來(lái)；

比如幸福的內(nèi)在小孩出現(xiàn)，人會(huì)感到幸福、安全，這是我們可遇而不可求的，因?yàn)樗鼇?lái)自于我們小時(shí)候那些輕松無(wú)憂(yōu)的經(jīng)歷，來(lái)自于那些情感需求得到滿(mǎn)足的時(shí)刻，也因此能夠讓我們充滿(mǎn)被愛(ài)的安全感。

不同的內(nèi)在小孩，會(huì)被不同的事情觸動(dòng)，做出不一樣的行為。所以想要尋求改變，我們要嘗試著了解自己的內(nèi)在小孩，幫助受傷的內(nèi)在小孩，安撫被寵壞的內(nèi)在小孩，強(qiáng)化幸福的內(nèi)在小孩，只有這樣才能夠變得輕松。

02|找到內(nèi)在審判者，尋求改變

除了內(nèi)在小孩，內(nèi)心還住著審判者，他可能是具有懲罰性的，也可能是苛刻的，但他們的存在，都會(huì)讓我們感到痛苦和自卑，這些都是由童年和青春期的有害聲音形成的，而且他們大多都是負(fù)面的，他們的存在，總是讓我們覺(jué)得自己不夠好，也做得不夠好。

很多女孩子已經(jīng)瘦得皮包骨了，還一個(gè)勁說(shuō)自己胖，其實(shí)這就是因?yàn)楝F(xiàn)在他們被灌輸了“瘦即是王道”的觀念，認(rèn)為瘦才好看…因?yàn)閷W(xué)生時(shí)期，同學(xué)會(huì)嘲笑她們，男生也會(huì)選擇更瘦的女生作為交往對(duì)象，因此，這便被刻進(jìn)了骨子里，漸漸地，“胖”就成為了他們身體不可磨滅的“魔咒”。

審判者也會(huì)讓我們對(duì)自己提出過(guò)高的要求，讓我們承受過(guò)大的壓力，還不斷地貶低自己。尤其是父母的說(shuō)的話(huà)對(duì)我們的影響尤其致命，比如我的父母一直覺(jué)得我就是沒(méi)用，從孩提到青春期，再到上班工作，無(wú)時(shí)無(wú)刻不再遭受著審判。

那我們要做什么呢？很多人會(huì)說(shuō)無(wú)視內(nèi)在審判者不就好了，但是事實(shí)上，忽略它其實(shí)很難，要做的是會(huì)辨別他們給到的信息，然后把自己的注意力放到有益的信息上。

我們要做的不是無(wú)視內(nèi)在審判者，而是學(xué)會(huì)辨別它傳遞給我們的信息，然后把自己的注意力放在有益的信息上，讓它為我們所用。

03|如何才能夠讓自己有所改變？

想要我們自己能夠有所改變和突破，我們就是要強(qiáng)化幸福的內(nèi)在小孩和成人自我，作者用圖式療法給了我們一些建議：

1.將覺(jué)得幸福的事情羅列出來(lái)，可能是逛游樂(lè)園、吃美食、開(kāi)派對(duì)，并且讓自己有時(shí)間也去嘗試多練習(xí)，多去嘗試重復(fù)這些時(shí)刻，從而喚醒幸福的內(nèi)在小孩，讓他繼續(xù)成長(zhǎng)；

2.將狀態(tài)融入日常，畢竟我們并沒(méi)有很多時(shí)間做些快樂(lè)的事情，所以我們要將幸福的內(nèi)在小孩融入到生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，讓他能夠安排出時(shí)間和空間；

3.不要對(duì)自己太苛刻，從客觀角度評(píng)判自己的行為，誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己，同時(shí)記錄下美好和獲得的贊美，讓自己有所提升；

4.列出改變計(jì)劃。將可以做的事具體列出來(lái)，別忘了在計(jì)劃里給自己設(shè)置完成獎(jiǎng)勵(lì)。

只有認(rèn)清楚自己，才能夠真正地做出改變，就像《0次與10000次》書(shū)中所說(shuō)：從黑暗中走出來(lái)，在陽(yáng)光下站起來(lái)。也許我們無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有的夢(mèng)想，但是我們可以盡可能地照顧好自己，掌控未來(lái)的生活。