前幾天在后臺看到有個讀者留言，他是一個正在上高三的男生，學(xué)習(xí)成績中等。

原本計劃著元旦放假要好好學(xué)習(xí)提升成績，但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑，一局接著一局，玩累了就刷抖音刷B站放松一下，又接著鏖戰(zhàn)，好像上癮一般。假期結(jié)束了，作業(yè)都沒寫完，更別提復(fù)習(xí)了。

他很苦惱，想要戒掉游戲和手機(jī)。

其實這種“上癮性”的行為許多人都有過，明知道不好，但還是一次又一次地深陷其中。

有研究就分析過，一個人在玩游戲和吸毒時，其大腦神經(jīng)處理模式是一樣的。

在這個時代，快樂容易，上癮也容易。

一不小心就喪失自控力，變成快感的奴隸。

01

加拿大有位心理治療師給“癮”下過一個定義：

一種暫時讓放松快樂，但長期傷害你，而你卻無法放棄它的行為，就是行為上癮。

怎么樣才叫上癮？其實就是你對這件事“厭惡并渴望”。

就像我們玩手機(jī)玩游戲一樣。

我想起我手機(jī)里的屏幕管理記錄，發(fā)現(xiàn)我在某視頻app上一天花了3-4個小時。

最開始，我只是看一個感興趣的視頻，然后它又不斷給我推薦類似的，手指一劃，幾個小時就過去了。然而，除了我最后看過的那個，我都不記得前面看過哪些。

生活被它們填滿了，我剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫，想戒掉又困難重重。

實際上，我已經(jīng)不能再體會到最初純粹的快樂，失去了玩的最初意義。

像所有成癮者一樣，酒癮者最終不是因為酒好喝，吸毒者也不是因為毒品美味。

很多時候，我們最終沉迷于玩手機(jī)也不是因為手機(jī)好玩。

只是無聊或者空虛，或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺。

所謂上癮，不過是一邊厭惡著，但又強(qiáng)烈渴望著。

02

在《欲罷不能》這本書里面，提到了一個人為什么會對一件東西上癮？

1.可望不可即的誘人的目標(biāo) 2.無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋 3.漸進(jìn)式的進(jìn)步和改善的感覺 4.隨著時間推移越來越難的任務(wù) 5.需要解決卻又暫未解決的緊張感 6.強(qiáng)大的社會聯(lián)系

在我們所成癮的事情里，都滿足了六個原則，它們很合理地解釋了，我們?yōu)槭裁磿撩杂诙兑?、王者、甚至微信那些互?lián)網(wǎng)產(chǎn)品。

刷短視頻，會讓你以為“可能下一條會更好笑”，因為它符合無法預(yù)知的積極反饋。

玩游戲，會讓你在升級和變強(qiáng)的過程中，體會到那種“漸進(jìn)式的進(jìn)步”、“誘人目標(biāo)”和“社會聯(lián)系”

刷社交網(wǎng)絡(luò)，會讓你在不斷窺視并點贊別人生活的同時，讓你有產(chǎn)生“強(qiáng)大的社會聯(lián)系”的錯覺。

互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品設(shè)計者洞悉人性弱點，他們用技術(shù)的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺，收割快樂，囚禁時間。

硅谷有間叫“多巴胺實驗室”的公司，做的事情正如其名。

創(chuàng)始人拉姆塞·布朗是一名神經(jīng)生物學(xué)博士，他說過：“這世界上肯定存在讓人上癮的代碼?！?/strong>

他所做的就是把神經(jīng)科學(xué)理論應(yīng)用到代碼中，比如適時的點贊，虛擬的貨幣等等獎賞機(jī)制，然后根據(jù)大數(shù)據(jù)算法，讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂里面。

《欲罷不能》這本書里還有一句話：“生產(chǎn)高科技產(chǎn)品的人，遵守毒品交易的頭號規(guī)則：自己絕不能上癮?！?/strong>

巧合的是，喬布斯也曾公開說過，他不會給自己的孩子使用ipad。

互聯(lián)網(wǎng)本該是個中性詞，它就給我們帶來豐富的世界，也切割揉碎了我們的時間。

我們只需輕輕一劃就能收獲快感，迎合趨樂避苦的本性。

我們上癮絕不止因為互聯(lián)網(wǎng)，更是因為我們的弱點。

03

世界遵循等價交換的原則，凡是讓你上癮的東西，必定也讓你痛苦。

像開頭那位讀者一樣，許多人都有過被游戲捆綁的經(jīng)歷：

有款游戲叫《文明》，這個游戲有許多梗：“9點上線，8點下線”、“打完這回合就睡覺，咦，怎么天亮了？”

它被稱為游戲界的毒品與解藥，因為你想戒掉任何游戲，只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就會上癮。而上癮的后果，通宵達(dá)旦是小事，損害身體就不說了，更嚴(yán)重的是逃學(xué)逃課迷失自我。

以前有個朋友，癮來了甚至逃課在家打游戲，別人上學(xué)，他開機(jī)，別人下課，他繼續(xù)。一天肝十幾個小時，最后得了干眼癥和腱鞘炎，還被學(xué)校勸退開除。

這些行為帶來的快感是短暫的，但我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值，當(dāng)我們滿足于唾手可得的碎片快樂，便越?jīng)]耐心去追尋其他快樂。

沒有自控力的人容易被娛樂產(chǎn)品玩弄鼓掌之中，投喂充滿感官刺激的娛樂，一步步導(dǎo)引到成癮的邊緣，讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。

現(xiàn)代人的不幸，很多是從行為上癮開始。

04

明白了癮是怎么回事，就知道上癮是可以被控制。

一：先忙起來，獲取內(nèi)啡肽

多巴胺有個敵人是內(nèi)啡肽，它給我們的快樂，更悠長也更痛快。

熬夜游戲會興奮，是多巴胺在作祟。運(yùn)動學(xué)習(xí)會充實，則是內(nèi)啡肽。

因為人在大腦學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域就是內(nèi)啡肽最多的區(qū)域。

當(dāng)你對一件事成癮時，盡量先忙起來，忙碌過后會很暢快。

二：用微習(xí)慣欺騙自己

眾所周知，沉迷碎片快樂成癮是壞習(xí)慣。

好習(xí)慣難養(yǎng)成，因為需要消耗精力，大腦會因此偷懶，阻斷你的自律。但我們能用微習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣。

所謂微習(xí)慣，就是小到幾乎不需要花費精力的習(xí)慣，比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐，100個單詞減少到10個單詞，做100習(xí)題減少到做5個......

你做完之后甚至還能做多一點，堅持下去久而久之就養(yǎng)成習(xí)慣了。

三：找替代品

擺脫一件東西的癮，是找到另一件癮。

當(dāng)你對一件事情上癮后，想一下有沒有能給你同樣需求的東西。

當(dāng)你刷抖音的時候，是因為它能給你放松的感覺，那么看一部喜劇，或者散步是不是也能讓你放松?

消磨時間的方法很多，但是我覺得最好的是接受系統(tǒng)性的信息，而不是碎片化的。

四：增加獲取快樂的成本

刷屏?xí)r代，我們獲得快樂越來越便利，手指輕輕一劃就有數(shù)不盡的娛樂視頻，一部手機(jī)就能與朋友開黑。

增加獲取快樂的成本，可以有效地讓我們停止下來。

比如：

1卸載相關(guān)的APP，設(shè)置不允許安裝

2設(shè)置使用限制時長，到點就禁用app

3封存電腦，賣掉賬號裝備，熔掉符文，賣掉光盤......

4關(guān)掉朋友圈等各種入口

盡其所能，制造阻力。讓你再想做這件事情時，產(chǎn)生一種“好麻煩哦”的感覺。你就能成功戒掉一段時間了。

癮，是極度渴望一件東西。一個人面上的渴望，是因為心里有了空缺。

在那浮華的快感背后，其實是我們未經(jīng)審視的空虛。

正如某位作家曾經(jīng)所說的：每個時代都有屬于年輕人的絕境，而今天的絕境是無聊。

來源：高中物理

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END

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