我是小楊教練，是國家二級運動員（田徑），很高興回答你這個問題。

心率是衡量運動強度的一個重要個體化的標準，與配速、運動時間相比，心率能更準確地反映你的運動效果、強度以及你的身體狀態(tài)。如果你已經(jīng)快走了半年，而且配速基本一致，而你的心率越來越慢了，那么恭喜你，你是通過運動（快走）使得自己的心率放慢的，這是一個好現(xiàn)象，說明你的心肺耐力和體能都有所提高了，你的運動強度也可以相應的提高些了。

閱讀完本文，您會收獲以下四方面的信息：

一、什么是心率？

二、心率過快和過慢的影響

三、如何找到自己的心率區(qū)間？

四、如何更好地放緩你的心跳？

一、什么是心率？

心率，即人體每分鐘心跳的次數(shù)。心率可以分為安靜心率和運動心率，安靜心率，就是人體在非運動狀態(tài)下每分鐘的心跳數(shù)，一般為60~100次/分鐘；運動心率就是人體在運動時候的心率，我們常常提到的“最佳燃脂心率”就是指的運動心率（我們可以用速度、力量來控制運動時候的心率，以達到最佳的燃脂狀態(tài)），性別、年齡和其他生理因素會影響運動心率。

安靜心率狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右，這就是運動造成的心率放慢）。

二、心率過快和過慢的影響

一般人心率大于100次/分鐘的話（安靜狀態(tài)下），屬于心跳過快，會有心慌、胸悶等現(xiàn)象；一般人心率小于60次/分鐘的話，就屬于心跳過緩，會導致心臟供血不足，使身體各個器官出現(xiàn)缺氧的情況，會造成頭暈、乏力等情況。有研究表明，心率長期低于50次/分鐘或者高于80次/分鐘，都會增加人的死亡率。

心率是可以通過運動來降低的，特別是有氧運動，堅持快走、慢跑、跳繩、騎車、有氧操等有氧運動可以有效地降低安靜心率的，一般來說，堅持三個月就有明顯效果了。

三、如何找到自己的心率區(qū)間？

如果你剛開始快走或者跑步，一些有經(jīng)驗的人肯定會問你什么配速？還有很多會問你在什么區(qū)間？配速好理解，就是你平均跑1公里所花的時間（比如你5公里30分鐘，那么你的平均配速是6）。問你在什么區(qū)間就是指你跑步的時候心率在上面區(qū)間？

想要知道你的心率區(qū)間，首先要了解你自己的最大心率，每個人的最大心率是不一樣的，因為這是根據(jù)你年齡算的，最大心率=220-年齡。

最大心率大體可以分為5個區(qū)間：

1、最大心率的50%~60%，一般是比較適合從你不運動到恢復運動時用的心率。

2、最大心率的60%~70%，一般是熱身時候或者低強度的有氧運動，比較適合減肥時候用。

3、最大心率的70%~80%，如果你要備戰(zhàn)馬拉松，大部分跑步的心率應該在這個區(qū)間，提高狀態(tài)非常好。

4、最大心率的80%~90%，這樣的心率下，僅能說出一些短語，不能夠連續(xù)說話了，適合運動員訓練用的心率。

5、最大心率的90%~100%，運動員短跑類時的心率，運動時幾乎說不出話，普通人不建議一上來就用這個心率去跑步。

四、如何更好地放緩你的心跳？

人的一生心跳總數(shù)是有限的，約為25億次，心跳得慢，自然活得久。這也就是說，心率越快，壽命越短。有研究表明，想要長壽，最好把安靜心率控制在每分鐘75次以下（心跳每分鐘多跳1下，平均壽命可能會減少4個月，每分鐘多跳3下，就可能減少1年壽命）。這是因為心率越快的話，心臟的舒張期會縮短，心肌供氧減少，從而會引起心臟供血不足和心肌缺血。

那么如何更好地放緩你的心率呢？

可以從下面3個方面幫助你放緩心率：

1、規(guī)律運動

規(guī)律的運動，特別是有氧運動（快走、慢跑、跳繩、騎車、橢圓機、游泳、有氧操等），可以強壯我們的心臟，從而提高心臟每次的泵血量，讓我們身體的各個器官都供血充足。堅持3個月以上的規(guī)律運動，就能降低4~5次心跳/分鐘。

2、保持適當?shù)捏w重

肥胖會加重心臟的負擔，把自己的體重保持在一個適當?shù)捏w重對心臟是最好的“減負”。要控制一個良好的體重，需要健康均衡飲食（少油少鹽少糖，三餐七分飽）和規(guī)律運動（一周3~4次的運動，每次30~60分鐘）。胖的要減肥，瘦得要塑形。

3、改善不良的生活習慣

吸煙、喝酒、熬夜都會加快心率，還有要少喝咖啡和濃茶。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~