我是一名二級運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，顏值不咋滴，你說帥吧，不帥，你說難看吧，也不至于。今年已經(jīng)是35歲的大叔了，但是體能上感覺不輸25歲的小伙子，也有人說我像20多歲（我感覺說我20多歲的人特別有品位），要從我的角度說“如何使自己的外貌看起來比同齡人年輕十歲？”，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，可以讓我保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的身材（還是有點(diǎn)肌肉，有點(diǎn)線條的）。同學(xué)聚會的時(shí)候，忽然發(fā)現(xiàn)我的身材算是最好的了，很多男同學(xué)到了30多歲，肚子就開始大了，以前不理我的女同學(xué)也開始找我聊天了，咳咳，正常聊天（其實(shí)應(yīng)該是暗戀我的女同學(xué)，咳咳，誰叫我那時(shí)候成績又好體育又好呢?。?/p>

下圖是我最近夜跑的圖片，忽略項(xiàng)鏈（平時(shí)跑步不戴的，那天忘記拿下來了），跑步的時(shí)候是穿著衣服的，就拍照的時(shí)候脫了一下。

我感覺要使自己看起來比同齡人年輕十歲，可以大體可以分為三個(gè)派系：運(yùn)動(dòng)派、內(nèi)服美容派和飲食戒糖派。下面小楊教練就從這三個(gè)方面來回答這個(gè)問題。

一、運(yùn)動(dòng)派

舉例代表人物：陳意涵，1982年生的她已經(jīng)是38歲了，如果你刷到她的微博，你會發(fā)現(xiàn)陳意涵的一大半動(dòng)態(tài)都和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，她是一個(gè)名副其實(shí)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，她作為一名演員，可是卻十分熱愛運(yùn)動(dòng)，如果說演員是她的事業(yè)，那么運(yùn)動(dòng)也是她終身要堅(jiān)持的事。

陳意涵不是在戶外跑步、爬山，就是在室內(nèi)練瑜伽、打羽毛球，連孕期的時(shí)候也不松懈（懷孕的時(shí)候堅(jiān)持每天跑5公里，在醫(yī)院坐月子的時(shí)候也不忘帶上瑜伽墊練倒立）。

陳意涵大而有神的眼睛加上運(yùn)動(dòng)形成的緊致的皮膚，完全像是20歲的少女，誰敢相信她已經(jīng)是38歲了？

二、內(nèi)服美容派

舉例代表人物：戚薇、程瀟，明星們?yōu)榱司S持好自己的美顏氣色，一般都會吃一些營養(yǎng)保健品。一次，戚薇在參加蔡康永和小S主持“真想吧！花花萬物”時(shí)，她的包包里就被翻出了很多的保健品。很多明星常吃的保健品有酵素、維生素、益生菌、膠原蛋白等。

的

女團(tuán)成員的程瀟的皮膚也是看上去很年輕的，她在參加“睡衣朋友”時(shí)，行李箱里也是塞滿了各種各樣的保健品。

雖然這個(gè)補(bǔ)劑和保健品不是藥，但是還是少服為好，要吃也要認(rèn)準(zhǔn)正規(guī)的品牌。

三、飲食戒糖派

舉例代表人物：張韶涵，1982年出生的她今天也是38歲了。其實(shí)明星控制飲食也不是什么新鮮的事情，其實(shí)控制飲食不只是單單的可以控制體重，還能減緩人體的衰老，特別是控糖。

張韶涵在控糖方面做得非常好，這也是她得到“不老女神”稱號的原因。她在網(wǎng)絡(luò)上分享過自己的“不老秘籍”，核心內(nèi)容就是控糖，基本不喝奶茶、不吃甜點(diǎn)蛋糕、不吃冷飲冰淇淋（我們普通人不需要這樣的嚴(yán)苛，至少少吃就能，少量的糖分人體還是能消耗的）。因?yàn)槎嘤嗟奶欠滞Ａ粼谏眢w里面就會發(fā)生糖化反應(yīng)，而糖化反應(yīng)又是皮膚衰老的隱形殺手，所以少吃高糖食物是很有必要的。

糖化反應(yīng)是人體衰老、肌膚暗黃的重要因素之一。隨著年齡的增長，人體的攝糖量也會不斷地累積，伴隨著新陳代謝的逐漸放緩，體內(nèi)的糖分十分容易堆積起來，再和蛋白質(zhì)結(jié)合、氧化，最后形成晚期糖基化終末產(chǎn)物，會使得皮膚失去彈性，最后產(chǎn)生皺紋，造成肌膚下垂等現(xiàn)象。

結(jié)語

如果你想要比同齡人看起來年輕十歲，那你肯定要比同齡人更加努力，你可以三管齊下，平時(shí)的飲食控制糖的攝入量，把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入到你的生活中，有能力的可以吃一些補(bǔ)劑和營養(yǎng)品。最后，小楊教練想說，也是最重要的，就是要堅(jiān)持下去，相信堅(jiān)持下來，你肯定能比同齡人看起來年輕很多。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~