今天是太空與您相伴的【第2939期】

如今，朋友圈里運(yùn)動(dòng)打卡隨處可見：有人為了健康堅(jiān)持，有人純粹熱愛奔跑，有人熱衷分享汗水瞬間，也有人格外在意點(diǎn)贊與關(guān)注。大家常笑著調(diào)侃：“我好像跑步成癮了”?？墒?，你真的了解什么是“運(yùn)動(dòng)成癮”嗎？

心理學(xué)上，“成癮”是有嚴(yán)格界定的專業(yè)概念，涉及復(fù)雜的生理與心理機(jī)制。但在日常表達(dá)里，“成癮”被泛化成形容熱愛的修辭——追劇上癮、奶茶上癮，本質(zhì)都是這件事帶來極大快樂，讓人愿意持續(xù)做。跑步、健身亦是如此。

運(yùn)動(dòng)帶來的愉悅感讓我們樂在其中，這種現(xiàn)象背后的原理是：跑步等運(yùn)動(dòng)能刺激大腦分泌多巴胺，觸發(fā)大腦獎(jiǎng)賞回路，帶來欣快感。這是健康的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，并非真正的運(yùn)動(dòng)成癮。

一、如何鑒別真正的“運(yùn)動(dòng)成癮”

2024年，一項(xiàng)覆蓋15個(gè)國家、近4000人的調(diào)查顯示，存在運(yùn)動(dòng)成癮風(fēng)險(xiǎn)的人僅占9.5%，且多集中在精英運(yùn)動(dòng)員等特定群體里，普通健身愛好者比例更低。這意味著，每100個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人中，超過90個(gè)都處于健康狀態(tài)。

那我們應(yīng)該如何來判斷自己是否陷入真正的運(yùn)動(dòng)成癮？關(guān)鍵在于觀察情緒反應(yīng)?！哆\(yùn)動(dòng)成癮量表》提出了以下幾個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：

1.無法自控，強(qiáng)迫性堅(jiān)持

即便身體受傷、生病，或是有緊急事務(wù)，仍不停止運(yùn)動(dòng)，甚至不顧醫(yī)囑和現(xiàn)實(shí)風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)迫自己完成既定跑步計(jì)劃。

2.運(yùn)動(dòng)優(yōu)先，擠占生活

運(yùn)動(dòng)成為生活的唯一重心，為了運(yùn)動(dòng)放棄社交、家庭、工作，哪怕造成人際關(guān)系緊張、工作失誤等負(fù)面后果，也不調(diào)整優(yōu)先級(jí)。

3.戒斷反應(yīng)，情緒失控

一旦無法運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的焦慮、煩躁、抑郁、愧疚感，甚至伴隨失眠、注意力不集中等生理不適，必須靠運(yùn)動(dòng)才能緩解。

二、如何做一名健康的“跑者”

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了上述成癮傾向，或陷入了跑步誤區(qū)時(shí)，可以從以下三個(gè)層面調(diào)整，做一名健康跑者。

1.科學(xué)規(guī)劃，享受運(yùn)動(dòng)

合理安排跑步強(qiáng)度與休息頻率，按身體狀態(tài)靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)日程；豐富跑步的形式，可以結(jié)伴同行、戶外慢跑，或搭配騎行、游泳等；重視熱身與拉伸，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，讓每次跑步更安全高效；結(jié)合飲食與睡眠，用充足營養(yǎng)和休息支撐運(yùn)動(dòng)，形成良性健康循環(huán)。

2.調(diào)整動(dòng)機(jī)，回歸運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)

避免將跑步當(dāng)作社交工具，為打卡點(diǎn)贊硬撐；改變“必須堅(jiān)持跑下去”的執(zhí)念，把休息當(dāng)作運(yùn)動(dòng)的一部分，接納偶爾中斷，而非自律失??；更不要借跑步逃避現(xiàn)實(shí)、掩蓋焦慮，讓運(yùn)動(dòng)回歸健康生活的本質(zhì)。

3.及時(shí)干預(yù)，尋求專業(yè)幫助

若出現(xiàn)明顯成癮癥狀，一定要正視問題，主動(dòng)咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、康復(fù)或心理專業(yè)人士，用科學(xué)方案打破強(qiáng)迫循環(huán)，避免身心受損。

放心去跑、去流汗、去感受風(fēng)與腳步，去體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)最純粹的快樂吧！

作者簡介

李夢(mèng)瑤，大學(xué)本科在讀，熱愛運(yùn)動(dòng)，積極分享心理小知識(shí)。

作者簡介

劉曉曉，大學(xué)本科就讀，愛好打羽毛球，喜歡小狗，熱愛生活。

主播簡介

徐桐桐，大學(xué)本科在讀，喜歡閱讀和攝影，善于發(fā)現(xiàn)生活里的小確幸。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 李夢(mèng)瑤、劉曉曉

主播 | 徐桐桐

審核 | 陸崢

編輯 | 劉心繼

校對(duì) | 余夏琳

主編 | 張文軍

郵箱 | ourspace0424@163.comg