最近，一則生活話題悄悄沖上熱搜

“建議晚上提前洗漱”

瞬間引爆全網(wǎng)打工人、熬夜黨大討論

攻略君掐指一算

多少人每天晚睡熬夜

根本不是睡不著

而是硬生生被“拖延洗漱”給耽誤了

明明早就困到眼皮打架

卻總拖著不想洗漱、不想收拾

不知不覺就熬到深夜

（小編就不是這樣...好吧...也是）

網(wǎng)友對此的態(tài)度直接分成三大派

認(rèn)同派

「提前洗漱才方便入睡！」

洗完澡、換好睡衣

心理上直接自動進(jìn)入“睡前模式”

不用再糾結(jié)磨蹭

放下雜念、放下拖延

入睡都變得輕松很多

反對派

「與洗漱無關(guān)，是沒精力or玩手機(jī)」

在這部分網(wǎng)友眼里

晚睡跟洗漱早晚根本沒關(guān)系

有時候根本沒精力

就算早早洗完躺床上

照樣刷短視頻、追劇、逛社交平臺

越刷越上頭

該熬的夜還是會熬

能不能早睡，全看自制力

佛系隨緣派

「熬不熬夜全看心情，洗漱隨緣就好」

還有一群佛系網(wǎng)友不糾結(jié)、不跟風(fēng)

作息全憑身體狀態(tài)

累了就早早洗漱睡覺

精神好就隨心放松

不用刻意逼自己提前洗漱

怎么舒服怎么來

那問題來了

提前洗漱，真的能讓人早睡嗎？

答案是：

“真的有科學(xué)依據(jù)！”

生理層面

洗漱時，血管擴(kuò)張，體表溫度升高，洗漱后身體開始散熱，體溫下降，而人體在自然入睡過程中，核心體溫本身就是下降的，洗漱后的體溫下降過程，正好模擬了這一生理信號，告訴大腦：“該睡覺了”。同時，體溫下降有助于褪黑素的分泌，從而產(chǎn)生困意。

此外，洗干凈身體、換上舒適的睡衣，這種清爽感會直接降低焦慮水平，讓人更容易放松下來。

心理層面

這屬于行為心理學(xué)中的經(jīng)典條件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—關(guān)燈—睡覺”，長期堅持下來，大腦會將這些動作與“睡眠”建立強(qiáng)關(guān)聯(lián)。當(dāng)你開始洗漱時，大腦會自動從“工作/娛樂模式”切換到“休息模式”，降低心理上的興奮度。

快看！

「兩個超實(shí)用助眠小妙招」

方法一：三個助眠運(yùn)動

睡前運(yùn)動幾分鐘，多睡半小時。2024年《英國醫(yī)學(xué)雜志在線·體育與運(yùn)動醫(yī)學(xué)》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：在睡前4小時內(nèi)，多做這3個運(yùn)動動作，可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘，每隔30分鐘進(jìn)行一次。這樣可使當(dāng)晚睡眠時間延長近30分鐘。

（圖源健康時報）

深蹲：模仿坐椅子的動作，膝蓋不超過腳尖；

提踵：站立抬起后腳跟，使小腿肌肉收縮，然后腳跟慢慢回到地面；

提膝展髖：站立膝蓋抬高，直腿髖關(guān)節(jié)伸展。

■ 方法二：睡前放下手機(jī)

一項睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：

睡前刷8分鐘手機(jī)

大腦持續(xù)興奮1小時

睡前玩手機(jī)8分鐘后

平均入睡時間需1小時

這是因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光

提高了人們的警覺性

從而導(dǎo)致入睡時間增長

你覺得

提前洗漱真的能改掉熬夜嗎？

還有哪些自用超管用的助眠小技巧？

快在評論區(qū)聊聊~

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