很小就知道一個(gè)比喻，能熬夜的人像貓頭鷹，能早起的人像百靈鳥，所有人必居其一，那我就是不折不扣的夜貓子了。天生睡眠不佳無法做到早起，各種睡眠障礙只能凌晨補(bǔ)覺。大學(xué)同學(xué)聚會(huì)時(shí)她們都記得當(dāng)年我是“郭踩鈴”，說每天早晨在階梯教室看到我大步流星地奔進(jìn)來，就知道馬上要響上課鈴了。這真是讓人哭笑不得的“光輝”形象。轉(zhuǎn)折出現(xiàn)在人到中年，當(dāng)時(shí)我生了一場(chǎng)有點(diǎn)嚴(yán)重的大病，醫(yī)生很嚴(yán)肅地告知以后必須早睡早起。我嘗試照做，但真的做不到??！每天早早關(guān)燈上床，瞪大眼睛睡不著，翻來覆去像“烙餅”一樣，早晨自然起不來。怎么辦呢？后來學(xué)到一招：先頑強(qiáng)早起——定好鬧鐘逼迫自己爬起來，做些喜歡的事以免睡著。我的法寶是喝茶，避免空腹，配些茶點(diǎn)，投茶量不能多，而且一年四季和每天早晨下午喝的茶也不同，常規(guī)的操作是春喝花茶、夏喝綠茶、秋飲烏龍和冬品紅茶黑茶。同時(shí)放晨曲鳥鳴、流水之類的喚醒音樂，其實(shí)還是犯困，我會(huì)翻看特別喜歡的書，越看越精神。從晚睡到早起的扭轉(zhuǎn)階段很漫長(zhǎng)，中午必須小憩補(bǔ)覺，否則狀態(tài)不佳白天昏沉迷蒙。晚上仍然堅(jiān)持早睡，睡不著時(shí)逐字默誦《心經(jīng)》，聽枯燥乏味的音頻，以及白噪音等放松助眠音樂，還有千萬別去看幾點(diǎn)了，也別想我怎么還沒睡著等。并不知道這個(gè)用早起幫助早睡、早睡反過來促進(jìn)早起的辦法是否有科學(xué)道理，實(shí)施起來也因人而異，對(duì)我是有效的，只是過程有點(diǎn)長(zhǎng)。

不知不覺間早起沒那么困難了，起來后做事腦子也比以前清醒了，不像剛開始?jí)粲我话銠C(jī)械操作，而且慢慢地越起越早，睡得也越來越早，入睡變得容易多了，這時(shí)又增加了揉腹催眠和拉伸跪坐催眠等多種方式。早晨從六點(diǎn)起床，逐漸提前到五點(diǎn)半甚至五點(diǎn)都可以做到，填充時(shí)間的形式也擴(kuò)展到做些墊上運(yùn)動(dòng)、給家人準(zhǔn)備早餐、閱讀大塊文字，以及完成平時(shí)不愛做的家務(wù)，因?yàn)槟茉缙鹦那橐沧兊妹利惼饋怼?/p>

中國(guó)有句俗語：早起的鳥兒有蟲吃！隨著逐漸從貓頭鷹向百靈鳥轉(zhuǎn)變，我也體會(huì)到了早起的快樂，有一種每天24小時(shí)被我多偷出來一兩個(gè)小時(shí)的感覺，像撿到了無價(jià)之寶。而且感受到“一日之計(jì)在于晨”此言不虛，早起腦子清醒心情歡喜，可以排好每天的小計(jì)劃，早早地有條不紊地動(dòng)起來，保證成功無虞，這篇小文就是早晨不到五點(diǎn)自然起床、一氣呵成寫就的。再舉個(gè)例子：最大的改變之一是我愛上了早班飛機(jī)，每每出行早起毫不費(fèi)力，在空中欣賞日出，沐浴晨光熹微，飛行中隨時(shí)安睡，降落時(shí)精神抖擻，和當(dāng)?shù)厝送l開啟新一天的節(jié)奏。今年一月上旬在上海天不亮就起飛，上午九點(diǎn)多在廣州吃早茶，然后直接去目的地游玩，因?yàn)轱w行中一覺好眠已經(jīng)讓自己電量滿格了。

原來我也能變成一只百靈鳥！

原標(biāo)題：《十日談·清晨你如何起床 | 郭芙萱：“百靈鳥”養(yǎng)成記》

欄目編輯：郭影

文字編輯：郭影 蔡瑾

本文作者：郭芙萱

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