人上了年紀(jì)，尤其是60歲以后，總是忘事、反應(yīng)變慢、走兩步就喊累？別總安慰自己“人老了都這樣”——這背后，可能藏著一個你從來沒注意過的身體信號：貧血。

貧血，絕不只是一張“蒼白臉”或偶爾頭暈?zāi)敲春唵危赡苷谇那耐底吣愕挠洃浟�。近日，一項最新研究發(fā)現(xiàn)，60歲以后長期貧血，未來10年內(nèi)患上癡呆癥的風(fēng)險比正常人高出很多。

AI生成圖

貧血的人

大腦或衰老得更快

2026年4月，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊發(fā)表的一項長期追蹤研究發(fā)現(xiàn)：60歲以后，如果總是貧血（血紅蛋白偏低），未來10年內(nèi)患上癡呆癥的風(fēng)險，比正常人整整高出66%。①

研究人員詳細(xì)記錄了老年人的血紅蛋白水平，并監(jiān)測了與神經(jīng)退行性疾病相關(guān)的生物標(biāo)志物，此后每3-6年復(fù)查一次。

結(jié)果令人心頭一緊：那些在研究開始時就已經(jīng)貧血的老人，后來發(fā)生癡呆的風(fēng)險，比不貧血的老人高出66%。

換句話說：60歲后血紅蛋白偏低，未來十年“大腦衰老”“認(rèn)知崩塌”的可能性將大幅增加。

為什么貧血會跟大腦掛鉤？研究人員認(rèn)為，血紅蛋白就像身體里的“氧氣專車”，負(fù)責(zé)把氧氣運往全身。一旦貧血，“運輸車”嚴(yán)重不足，大腦長期處在缺氧狀態(tài)，腦細(xì)胞持續(xù)受壓、血管受損，久而久之，神經(jīng)元慢慢丟失。過往的影像學(xué)研究也證實，貧血患者的大腦確實存在腦萎縮和組織損傷的痕跡。

所以，“貧血”可不是小毛病，還可能是癡呆癥的重要“推手”。

體檢時盯緊“血紅蛋白”

出現(xiàn)貧血記住這3點

根據(jù)世界衛(wèi)生組織2024版貧血定義指南，血紅蛋白是判定貧血的核心指標(biāo)：

成年男性 血紅蛋白 < 130克/升

成年女性 血紅蛋白 < 120克/升

低于以上任何一個數(shù)值，就正式踏入了貧血的范疇。②

醫(yī)生還會結(jié)合平均紅細(xì)胞體積（MCV）初步判斷貧血類型，再通過鐵代謝、葉酸、維生素B12等檢查找到病根，才能精準(zhǔn)治療。③

如果日常檢查中發(fā)現(xiàn)貧血，記住這3點：

1. 65歲以上，每年至少查 1 次血常規(guī)

尤其是有糖尿病、腎病、風(fēng)濕免疫病的人，貧血有時比基礎(chǔ)病加重來得更早。

2. 飲食調(diào)理≠盲目補鐵，先找到病因

?如果是缺鐵性貧血：多吃紅肉（如瘦肉、牛肉）、動物肝臟（每周1-2 次），同時搭配橙子、番茄等富含維生素C的食物，促進鐵吸收。

?如果是慢性病性貧血：重點在于控制原發(fā)�。ū热缫�(guī)律透析治療腎病），而不是單純“補血”。

3. 出現(xiàn)這幾種“癥狀”，最好及時就醫(yī)

如果有以下表現(xiàn)，即使血常規(guī)只是“輕度貧血”，也要盡快去血液科看看，千萬別耽誤：

? 黑便

?持續(xù)骨痛

?體重驟降

?不明原因發(fā)熱

老年人貧血，就像身體里亮起的一盞“警報燈”。它不光是營養(yǎng)問題，更可能是慢性病甚至癌癥的“先遣信號”。重視血常規(guī)篩查，結(jié)合身體異常癥狀去綜合判斷，才能避免“小貧血”掩蓋“大問題”。④

人民日報健康客戶端圖

應(yīng)對最常見的這種貧血

記住這5步

如果不是疾病引起的貧血，日常生活中最常見的就是缺鐵性貧血，可以通過飲食調(diào)整和生活習(xí)慣來改善和預(yù)防。

1. 食物補鐵——紅肉+動物血+肝臟是“鐵三角”

?最佳來源：瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟（每周1-2次，每次50克左右）、鴨血、豬血等。

?較好來源：蛋黃、深綠色葉菜（菠菜、莧菜等）、黑木耳、紅棗、黑芝麻等。

注意：植物中的非血紅素鐵吸收率低（僅2%-5%），而動物性血紅素鐵吸收率可達20%-30%。所以，吃肉補鐵遠(yuǎn)比吃棗高效。

2. 搭配“鐵搭檔”——維生素C

維生素C能促進鐵的吸收。吃富含鐵的食物時，順便吃點橙子、獼猴桃、青椒、西紅柿、鮮棗等，吸收率可提高數(shù)倍。

3. 避開“鐵的攔路虎”——茶、咖啡、可可

?茶、咖啡、可可中的鞣酸會阻礙鐵吸收，餐后1小時內(nèi)盡量不要喝。

?鈣也會干擾鐵吸收，鈣劑和鐵劑應(yīng)分開服用，間隔2小時以上。

4. 口服鐵劑——食補不夠，藥物來湊

當(dāng)缺鐵較重或食補效果不佳時，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下口服鐵劑，如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等。

?飯后或飯中服用，減輕胃腸刺激。

?與維生素C同服，提高吸收率。

?服藥后大便變黑是正�，F(xiàn)象，不用緊張。

?堅持服用2-4周，血紅蛋白開始上升，但至少需繼續(xù)服用3-6個月，把身體里的鐵儲備補齊，否則容易復(fù)發(fā)。⑤

5. 生活里打好“輔助”——作息、運動、別累著

除了吃，生活中學(xué)會自我保養(yǎng)同樣重要。做到起居有規(guī)律、勞逸結(jié)合、不熬夜、多活動，可以幫助增強體質(zhì)，也能促進血液循環(huán)，讓補進去的鐵更好地被身體利用。⑥

貧血，從來不是小事情，尤其是60歲以后。它可能正悄悄拉高未來癡呆的風(fēng)險。日常體檢時多關(guān)注“血紅蛋白”那一欄。如果數(shù)值偏低，別不當(dāng)回事，及時就診干預(yù)。早一步發(fā)現(xiàn)貧血，或許就能從時間手里，多搶回一點清醒的晚年。

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精選

文章

本文綜合自：

①Martina Valletta et al, Anemia and Blood Biomarkers of Alzheimer Disease in Dementia Development, JAMA Network Open (2026). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2026.4029

②何瑋梅, 王磊, 顧蓉, 等 . WHO貧血的定義指南（2024版）解讀及與 2011版指南的縱向?qū)Ρ确治鯷J]. 中華內(nèi)科雜志, 2025, 64(1): 72-76. DOI: 10.3760/cma.j.cn112138-20240724-00470.

③2026-04-13海南西部中心醫(yī)院公眾號《健康科普丨讀懂血常規(guī)檢驗報告，科學(xué)認(rèn)識貧血疾病》

④2025-07-14青海省中醫(yī)院訂閱號《老年人貧血：被忽視的“常見病”，可能是癌癥或慢性病的信號》

⑤2026-04-13浙中醫(yī)大二院血液科《營養(yǎng)性貧血 | 吃出來的貧血，也能“吃回去”》

⑥2024-06-20湖北省第三人民醫(yī)院健康體檢中心《體檢查出貧血，需要治療嗎？怎么治療？》

編輯：王真

審核：魯洋