斗指東南，維為立夏

今天

我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的

第七個(gè)節(jié)氣

也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣——立夏

立夏的到來(lái)

意味著春天逐漸遠(yuǎn)去

盛夏的序幕正式拉開

萬(wàn)物繁茂，氣溫逐漸攀升

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，陽(yáng)氣升發(fā)

在這個(gè)時(shí)節(jié)

大家往往容易出現(xiàn)“心火上炎”的現(xiàn)象

伴隨著煩躁、情緒不安

甚至頻繁失眠

在這個(gè)陽(yáng)氣極盛的時(shí)節(jié)

我們的身心需要一場(chǎng)

清涼的“降火”與“安撫”

小體攜手上海市社會(huì)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍

帶來(lái)二十四節(jié)氣健身科普系列視頻

助大家順應(yīng)夏氣

寧心安神，清心瀉火！

上海市社會(huì)體育指導(dǎo)員

二十四節(jié)氣健身科普系列視頻

第七期-立夏

今天

社會(huì)體育指導(dǎo)員代表劉建黨老師

為大家?guī)?lái)一套傳統(tǒng)功法

——六字訣中的“呵”字訣

不需要復(fù)雜的場(chǎng)地

通過(guò)簡(jiǎn)便易行的動(dòng)作和呼吸吐納

就能讓你心情愉悅

同時(shí)能夠更好地入睡

劉建黨老師

一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員

醫(yī)學(xué)博士

全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)武術(shù)冠軍

國(guó)家武術(shù)一級(jí)裁判

動(dòng)作拆解

動(dòng)作一：起勢(shì)抱拳，放松身心

動(dòng)作要領(lǐng)：

左腳向左開步，與肩同寬。兩手握空拳，放置于腰間。

注意事項(xiàng)：

拳頭一定要放在“腰間”，切忌不要放在斜肋部。放在肋部容易導(dǎo)致氣息緊張，放在腰間則能保持自然呼吸。

動(dòng)作二：屈膝下蹲，捧水上托

動(dòng)作要領(lǐng)：

屈膝屈髖微微下蹲。兩手緩緩向前下方伸出，目視前下方。隨后，兩手小指靠攏，呈“捧水”狀（掌心向上）。伴隨著緩緩起立直膝，將雙手捧至下頜的高度。

動(dòng)作三：翻掌下插，發(fā)“呵”字音（重點(diǎn)）

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手翻掌，抬起手肘，指尖向下。兩手緩緩沿著身體正中線向下插，直到小腹的高度。

呼吸配合：

在向下插的同時(shí)，嘴里發(fā)出“呵（hē）”字音。此時(shí)一定要配合呼氣。

注意事項(xiàng)：

向下插時(shí)，肩膀不要聳肩，保持自然呼吸，兩肩下沉，兩手指尖自然緩緩向下伸出。

動(dòng)作四：向外推出，畫弧收回

動(dòng)作要領(lǐng)：

將兩手向前方推出，隨后向兩側(cè)畫弧，重新回到“捧掌”的狀態(tài)，準(zhǔn)備進(jìn)行下一次練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)量：

一般連續(xù)做6次。做完后，雙手自然下落，收手、收腳。最佳練習(xí)時(shí)間為早上，此時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)比較充足。

立夏節(jié)氣 · 科學(xué)生活指南

立夏養(yǎng)生的核心在于“養(yǎng)心”，我們?cè)陲嬍称鹁由峡梢宰⒁庖韵氯c(diǎn)：

1.飲食調(diào)配：微酸減苦，清淡降火

立夏后心氣逐漸旺盛，飲食應(yīng)以清淡、易消化為主。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，可適當(dāng)多吃一些紅色食物（如番茄、紅豆、紅棗）以養(yǎng)心。同時(shí)，多吃些清熱解暑的蔬菜瓜果，如烏梅、西瓜、黃瓜等，避免過(guò)度食用辛辣油膩，以免加重心火。

2.起居日常：夜臥早起，重視午休

順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的規(guī)律，作息可調(diào)整為“晚睡早起”（但晚睡不宜超過(guò)子時(shí)11點(diǎn)）。立夏后，由于晚間睡眠時(shí)間相對(duì)縮短，中午11點(diǎn)到13點(diǎn)（心經(jīng)當(dāng)令之時(shí)）增加半小時(shí)的“子午覺(jué)”尤為重要，這對(duì)于養(yǎng)護(hù)心神、恢復(fù)體力大有裨益。

3.情志調(diào)節(jié)：戒怒戒躁，心靜自然涼

立夏時(shí)節(jié)人極易“心火上炎、煩躁不安”。此時(shí)一定要注意情志的調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情舒暢。切忌大喜大怒，遇到煩心事多做深呼吸，或者練習(xí)幾遍“呵”字訣，讓氣血平穩(wěn)，達(dá)到“心靜自然涼”的境界。

今日立夏

萬(wàn)物并秀

在這個(gè)生機(jī)盎然的時(shí)節(jié)

愿你如夏日繁花般熱烈

也能擁有一份清涼安定的心境！

快把這組實(shí)用的動(dòng)作轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友

在這個(gè)美好的初夏

一起向健康邁進(jìn)！

課程介紹

社會(huì)體育指導(dǎo)員二十四節(jié)氣健身科普系列視頻，旨在利用數(shù)字化手段，將專業(yè)的體育指導(dǎo)服務(wù)延伸至更多生活場(chǎng)景。

該系列課程融合中華傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)，內(nèi)容涵蓋傳統(tǒng)氣功、太極養(yǎng)生、舒展拉伸、居家輕力量、溫和微有氧及全民健身操六大核心類別。課程編制結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論與人體在不同節(jié)氣下的生理特點(diǎn)，旨在為大眾提供科學(xué)、適用的健身參考，助力大家在日常生活中收獲健康。

希望這套視頻能成為大家身邊的“健身小助手”，讓每一位市民都能隨時(shí)隨地科學(xué)鍛煉，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。