我是輝哥。家里有遺傳的困擾，陪老媽管理身體15年，老爸康復(fù)10年，自己也關(guān)注這個(gè)方面兩年了。
今天聊一個(gè)很多朋友問我的問題：膝蓋不好，飯后能做什么活動(dòng)？
一、我以前左側(cè)膝蓋有滑膜炎
這是我的親身經(jīng)歷。以前膝蓋不舒服，走路多了難受，下樓難受，變天也難受。那時(shí)候總覺得，膝蓋不好就該少動(dòng)，能坐著就不站著。
后來發(fā)現(xiàn)，不是不能動(dòng)，是得找到對膝蓋友好的活動(dòng)方式。現(xiàn)在我堅(jiān)持做靠墻靜蹲，對我是有很大幫助的。
二、動(dòng)作很簡單，隨時(shí)隨地
靠墻靜蹲怎么做？給大家示范一下：
背靠墻，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，不要超過腳尖。我不追求角度，蹲到自己舒服的位置就行。保持住，大腿前側(cè)會(huì)發(fā)酸，正常。
每組蹲到微微酸脹，做3組，組間歇1分鐘左右。飯后45分鐘左右做。
就這么簡單。不需要器械，不傷膝蓋，在家就能動(dòng)。
后來我翻了翻資料，才搞明白為什么這個(gè)動(dòng)作對我有用。
第一，有資料里提到，規(guī)律的抗阻訓(xùn)練——比如大腿前側(cè)這種大肌群的鍛煉——對身體利用能量有很好的幫助。大肌群一動(dòng)起來，身體的能量利用就更有效率。這個(gè)靠墻靜蹲，練的正好是大腿前側(cè)。
第二，還有資料里提到，強(qiáng)化大腿前側(cè)的訓(xùn)練對膝蓋有好處。正好對應(yīng)了我滑膜炎的情況——不是活動(dòng)加重膝蓋負(fù)擔(dān)，而是強(qiáng)化了膝蓋周圍的肌肉，給了關(guān)節(jié)更好的支撐。
我左側(cè)膝蓋就是最好的證明。這就是我堅(jiān)持做靠墻靜蹲的原因：一是對大肌群有幫助，二是對膝蓋友好。
以前不敢動(dòng)的膝蓋，現(xiàn)在通過堅(jiān)持強(qiáng)化周圍的肌肉，反而越來越好了。不是所有活動(dòng)都傷膝蓋，關(guān)鍵在于選對動(dòng)作、做對方法。
這只是個(gè)人生活記錄，按自己喜歡的節(jié)奏來就好。
如果你也有膝蓋方面的困擾，建議先咨詢專業(yè)人士，根據(jù)自己的情況決定。這個(gè)動(dòng)作對我有用，不代表對你也有用。