來源：市場資訊

（來源：中關(guān)村科技 000931）

明天就是五一假期，朋友圈里即將是山海遠方。

忙了小半年，是時候關(guān)照一下身體。中關(guān)村科技邀請旗下久久泰和中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生，為一直在忙碌的你，整理了一份簡單實用的“職業(yè)病”緩解清單。

花3分鐘看完，轉(zhuǎn)給身邊那個一直在忙的TA，假期一起回血。

久久泰和中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)科 宋鵬舉

【痛點一】低頭族/伏案工作者

肩頸僵硬、酸脹

長期屈頸含胸，容易引發(fā)頸椎生理曲度變直、肩頸肌群勞損。

日常保持頭頸中立位，視線與屏幕平齊，每30~40分鐘抬頭活動頸椎。避免長期單側(cè)側(cè)臥看手機，可適度進行肩胛內(nèi)收、頸椎緩慢屈伸拉伸，禁止暴力扭頭、甩頸動作。

小貼士：

糾正體態(tài)定時活動

拒絕猛扭脖子，預(yù)防頸椎勞損

【痛點二】久坐/體力勞動者

腰部酸沉、疲勞

久坐會壓迫盆腔、腰背及下肢循環(huán)，體力勞動易造成腰背肌、關(guān)節(jié)負荷過載。

久坐時腰部墊靠墊維持腰椎前凸，每小時起身活動5分鐘；體力勞作避免彎腰負重，采用屈膝蹲起發(fā)力。日常強化核心肌群，減少腰椎、膝關(guān)節(jié)代償損傷。

小貼士：

久坐傷腰勞作傷身

正確發(fā)力，遠離腰肌勞損

【痛點三】久站人群

腿部酸脹、浮腫

持續(xù)直立負重易導(dǎo)致下肢靜脈曲張、足底筋膜炎、腰椎壓力增高。

站立時交替重心、多做踮腳勾腳促進靜脈回流，穿戴彈力襪輔助循環(huán)。避免長期穿硬底鞋、高跟鞋，每日睡前溫水泡腳，放松小腿及足底筋膜，預(yù)防下肢水腫與關(guān)節(jié)退變。

小貼士：

預(yù)防腿腫和靜脈曲張

定時活動下肢，舒緩足底筋膜

【痛點四】長時間用眼者

眼睛干澀、疲勞

持續(xù)近距離用眼會誘發(fā)視疲勞、干眼癥、調(diào)節(jié)功能紊亂。

遵循20-20-20原則：每20分鐘遠眺20英尺外物體20秒。減少電子屏幕藍光直射，刻意增加瞬目眨眼次數(shù)，避免暗光、反光環(huán)境用眼，不隨意長期使用網(wǎng)紅眼藥水。

小貼士：

緩解眼疲勞干眼

科學(xué)護眼，拒絕濫用滴眼液

【痛點五】夜班 / 作息不規(guī)律者

入睡困難、睡眠質(zhì)量差

晝夜節(jié)律紊亂會損傷內(nèi)分泌、免疫及胃腸道功能。

日間補覺需保證環(huán)境遮光、安靜，規(guī)律固定睡眠時間。飲食忌夜間高油高糖、暴飲暴食，適量補充維生素與優(yōu)質(zhì)蛋白；避免長期靠咖啡、濃茶提神，晨起適度輕度活動，平穩(wěn)調(diào)節(jié)機體代謝。

小貼士：

熬夜夜班專屬養(yǎng)護

規(guī)律補覺，減少身體慢性消耗

>以上建議僅作健康知識參考，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。如感到長期不適，請及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診。

【參與有禮】

忙了小半年，身體哪塊最該保養(yǎng)？

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中關(guān)村科技祝您節(jié)日快樂！

* 圖片均由AI生成