表妹懷孕了，她說(shuō)最開始那三個(gè)月感覺一切正�！，F(xiàn)在已經(jīng)懷孕四個(gè)月了，最近小腿抽筋，經(jīng)常半夜里里醒來(lái)。老公趕緊過(guò)來(lái)幫忙拍帶揉的，她說(shuō)抽筋真的是很難受。這種現(xiàn)象就是缺鈣導(dǎo)致的，表妹需要及時(shí)補(bǔ)鈣了，很多有經(jīng)驗(yàn)的寶媽都知道這種缺鈣的滋味，不舒服。

我們都知道奶類是鈣的主要來(lái)源，孕婦可以每天喝點(diǎn)牛奶，在日常的食材當(dāng)中也多吃一些含鈣豐富的食物，再適量吃點(diǎn)兒鈣片。

表妹懷孕初期營(yíng)養(yǎng)充足，沒有缺鈣的表現(xiàn)，很多準(zhǔn)媽媽都是如此。隨著胎寶的生長(zhǎng)發(fā)育，慢慢的就需要更多的營(yíng)養(yǎng)了，營(yíng)養(yǎng)都是來(lái)源于孕婦。在懷孕初期胎兒還非常小，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求不多。如果準(zhǔn)媽媽身體狀況好，之前體內(nèi)的儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)就可以滿足胎寶的需求。孕早期無(wú)需大量的補(bǔ)充鈣質(zhì)，保證均衡的飲食基本上就可以了。

懷孕中期以后，胎兒的發(fā)育速度迅速加快。胎寶寶的牙齒和骨骼已經(jīng)開始慢慢發(fā)育了，對(duì)于鈣的需求也大量的增加。營(yíng)養(yǎng)需自然會(huì)增長(zhǎng)很多，準(zhǔn)媽媽要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。

孕婦如果嚴(yán)重缺鈣，又不及時(shí)去進(jìn)行補(bǔ)充鈣，胎寶正常的生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)受到影響。孕婦缺鈣，如果不重視起來(lái)，可能寶寶生下來(lái)之后會(huì)出現(xiàn)免疫力低，容易感冒等現(xiàn)象，因?yàn)楹⒆拥纳眢w里缺鈣。

孕婦缺鈣嚴(yán)重的情況下，就會(huì)產(chǎn)生小腿抽筋兒等現(xiàn)象。那么，孕婦缺鈣主要有哪些表現(xiàn)呢？

1、牙齒松動(dòng)

鈣是人體牙齒和骨骼硬組織的主要組成部分。有很多人，年輕的時(shí)候不注意補(bǔ)鈣，到了年齡大點(diǎn)了之后，牙齒之間的縫隙會(huì)越來(lái)越大，因?yàn)檫@時(shí)是嚴(yán)重缺鈣了。一樣的道理，如果孕婦在懷孕期間體內(nèi)缺鈣。

平日里對(duì)于鈣類食材攝入量少，身體就會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，準(zhǔn)媽媽的牙齒組織變得疏松。如果孕婦發(fā)現(xiàn)自己的牙齒有松動(dòng)的感覺，就要注意了，這是缺鈣的現(xiàn)象。

2、小腿抽筋

很多孕婦懷孕中期如同我的表妹一樣，晚上睡著睡著會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，并且疼痛中醒來(lái)。

在懷孕四五個(gè)月以后，這種現(xiàn)象會(huì)越來(lái)越多，也就說(shuō)明孕婦缺鈣了。也可以仔細(xì)觀察一下是不是夜里蓋的太薄、受涼了等。

3、腰腿關(guān)節(jié)和骨盆疼痛

有的孕婦懷孕中晚期時(shí)會(huì)有腰腿疼痛，骨盆疼的情況。這個(gè)時(shí)候，不一定是胎兒壓迫所出現(xiàn)的問題，多數(shù)是缺鈣的信號(hào)。

因?yàn)槊刻鞌z入的鈣不足，沒有及時(shí)的補(bǔ)鈣，不只是牙齒松動(dòng)，小腿抽筋了，還會(huì)有腰腿，關(guān)節(jié)疼，骨盆疼的這種表現(xiàn)。

Tips：孕婦被激素所影響，骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來(lái)，所以引起各個(gè)關(guān)節(jié)疼痛，這就是缺鈣嚴(yán)重的現(xiàn)象了。

4、妊娠高血壓

以前很多血壓正常的女生，懷孕之后出現(xiàn)了高血壓的情況，準(zhǔn)媽媽們不要慌亂，這和缺鈣也有著密不可分的聯(lián)系。如果孕婦妊娠期高血壓的現(xiàn)象很嚴(yán)重，就應(yīng)該去做個(gè)檢查了，有可能是缺鈣引起的。

有很多孕婦缺鈣，會(huì)出現(xiàn)惡心，孕吐，食欲不振等情況，因?yàn)槲改c功能不好。準(zhǔn)媽媽們吃的少，對(duì)于鈣質(zhì)的吸收和攝入量也會(huì)很少。

還有的孕婦缺鈣，是因?yàn)榧に刈兓a(chǎn)生的，因?yàn)閼言兄蟠菩约に卦龆�，�?huì)抑制母體對(duì)鈣的吸收，從而出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。

《中國(guó)居民膳食指南(2016)版》中建議,孕婦每天鈣的推薦攝入量分別為:懷孕早期800毫克，懷孕中晚期1000毫克。

懷孕期間最開始不用特意去補(bǔ)鈣，但是進(jìn)入懷孕中期之后，胎兒發(fā)育很快，對(duì)于鈣的需求量也在逐步增多。孕婦就要根據(jù)自己的身體狀況，注意盡早補(bǔ)鈣了。

一方面、食補(bǔ)非常關(guān)鍵。

老一輩人以為大骨頭湯補(bǔ)鈣的效果很好，因?yàn)橛X得在熬湯時(shí)能夠從骨頭中熬出很多鈣。無(wú)論是給孕婦還是長(zhǎng)個(gè)子的孩子，都會(huì)燉些骨頭湯來(lái)補(bǔ)鈣，事實(shí)上，這個(gè)說(shuō)法并不科學(xué)。

補(bǔ)鈣的方法要正確，孕婦懷孕之后可以每天喝兩杯左右的牛奶，還有吃吃酸奶和奶酪。除了奶制品，豆制品的含鈣量也很高，還可以吃深綠色的蔬菜、蝦皮等，這些食物可以經(jīng)常吃。日常生活中，選擇新鮮的水果和蔬菜，還有干果類等食材。

孕婦平日里可以多曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)的時(shí)也適度的運(yùn)動(dòng)。選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間和地點(diǎn)要按照孕婦自身情況來(lái)選擇。孕婦多曬曬太陽(yáng)，也能夠讓胎兒骨骼發(fā)育更加結(jié)實(shí)，減少很多疾病的產(chǎn)生。

Tips：曬太陽(yáng)的同時(shí)，可以多吃一些含有維生素D的食材，比如說(shuō)動(dòng)物肝臟、深海魚類、魚肝油、橘子、獼猴桃、草莓等。

另一方面、吃鈣片。

服用鈣片適用于缺鈣非常嚴(yán)重的孕婦，最好是去做一個(gè)檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議來(lái)適量的補(bǔ)充鈣片。選擇孕婦專用的鈣片，或者是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。補(bǔ)鈣也是有科學(xué)依據(jù)的，孕婦不要盲目的過(guò)量補(bǔ)鈣。

如果補(bǔ)的太多，可能導(dǎo)致胎盤老化，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒頭顱過(guò)硬，對(duì)于寶寶的健康會(huì)產(chǎn)生不良的影響。

枕邊育兒寄語(yǔ)：

補(bǔ)鈣對(duì)于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶來(lái)說(shuō)都非常重要，尤其進(jìn)入孕中期，胎寶對(duì)于鈣質(zhì)的需求越來(lái)越多。孕婦應(yīng)該注意均衡飲食，多吃含有鈣的食材。充分的補(bǔ)充鈣質(zhì)，保持心情愉悅，作息時(shí)間規(guī)律，平日里注意保暖，不要受寒，定期去做產(chǎn)檢，這樣才能夠讓胎寶健康成長(zhǎng)。

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