步入中年后，很多人都會感覺到身體大不如前了，精力下降了，容易覺得累，而且肌肉流失的速度加快了，身體漸漸地發(fā)胖了不少，這往往就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)慢性疾病等，加快中老年人身體的衰老速度。

所以步入40歲后，中老年人最佳的抗衰老方式——多做抗阻力訓(xùn)練！

1，堅持多做抗阻力訓(xùn)練，既可以增強(qiáng)肌肉含量，還可以減少肌肉流失

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉量會逐漸減少，這不僅會導(dǎo)致身體力量下降，還會影響身體的代謝率。研究表明，從30歲開始，人體肌肉量每年約以0.5% - 1%的速度流失，而到了60歲以后，肌肉流失速度會加快。

所以只有堅持多做抗阻力訓(xùn)練，能夠刺激肌肉生長，增加肌肉量。很多人都不知道：力量訓(xùn)練是對抗肌肉流失的最有效武器，通過舉啞鈴、使用彈力帶等簡單的力量訓(xùn)練動作，中老年人可以保持肌肉的活力，讓身體更加結(jié)實。

2，堅持多做抗阻力訓(xùn)練，能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝，管理體重，保持身材，避免中年發(fā)福

堅持多做抗阻力訓(xùn)練，能夠增加肌肉含量，肌肉量增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的熱量。數(shù)據(jù)顯示，每增加1磅（約0.45公斤）肌肉，每天可額外消耗30 - 50卡路里的熱量。對于中老年人來說，這意味著即使攝入相同的食物，也不容易發(fā)胖，可以避免中年發(fā)福，保持好身材。

3，堅持多做抗阻力訓(xùn)練，能夠提升骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是中老年人常見的疾病之一，而力量訓(xùn)練可以有效改善骨骼健康。當(dāng)我們進(jìn)行力量訓(xùn)練時，骨骼會受到一定的壓力，這種壓力會刺激骨骼生長，增加骨密度。

經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的中老年人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險比不運(yùn)動的人降低了30% - 40%。所以建議中老年人多做抗阻力訓(xùn)練可以改善骨骼的健康，提升骨骼密度，提升身體的穩(wěn)定性。

4，堅持多做抗阻力訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少摔倒受傷的風(fēng)險

中老年人的關(guān)節(jié)容易出現(xiàn)問題，如關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛等。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。通過力量訓(xùn)練，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可以提高20% - 30%，從而減少關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。所以堅持多做抗阻力訓(xùn)練，可以提升身體的健康水平，降低受傷的風(fēng)險。

5，堅持多做抗阻力訓(xùn)練，能夠提升身體平衡能力，預(yù)防跌倒

力量訓(xùn)練可以鍛煉到身體的核心肌群，增強(qiáng)身體的平衡感。有研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行力量訓(xùn)練的中老年人，平衡能力比不運(yùn)動的人提高了15% - 20%。如果能夠堅持多做抗阻力訓(xùn)練，那么就可以避免跌倒，跌倒是中老年人面臨的一大安全隱患，而良好的平衡能力可以有效預(yù)防跌倒。

6，堅持多做抗阻力訓(xùn)練，能夠改善心血管功能，降低心血管疾病風(fēng)險

抗阻力訓(xùn)練能夠可以降低血壓、改善血脂水平，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。研究表明，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的中老年人，患心血管疾病的風(fēng)險比不運(yùn)動的人降低了25% - 30%。

7，堅持多做抗阻力訓(xùn)練，促進(jìn)心理健康，提升生活質(zhì)量

當(dāng)我們完成一組力量訓(xùn)練動作時，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生愉悅感，緩解焦慮和抑郁情緒。很多中老年人在開始力量訓(xùn)練后，都表示心情變好了，生活更有樂趣了。能夠緩解焦慮，保持樂觀積極的心態(tài)。